Banna ingearach Pallof Press
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Banna ingearach Pallof Press
Is cleachtadh lárnach dinimiciúil é an Band Ingearach Pallof Press a dhíríonn go príomha ar na obliques, ar na matáin bhoilg agus ar an gcúl níos ísle, ag cur le cobhsaíocht agus neart croí iomlán. Is rogha iontach é do lúthchleasaithe, díograiseoirí folláine, agus daoine aonair a bhfuil sé mar aidhm acu a n-aclaíocht fheidhmiúil a fheabhsú nó athshlánú ó ghortuithe. Is féidir leis an gcleachtadh seo cabhrú le staidiúir a fheabhsú, an baol pian ar ais a laghdú, agus feidhmíocht spóirt agus gníomhaíochtaí laethúla a fheabhsú trí chothromaíocht agus rialú coirp níos fearr a chur chun cinn.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Banna ingearach Pallof Press
- Seas do chosa ar leithead ghualainn óna chéile, ceangail do chroílár, agus cinntigh go bhfuil do staidiúir ina seasamh.
- Anois, brúigh an banna díreach amach os comhair do bhrollach, ag leathnú do airm go hiomlán ach gan glasáil do uillinn.
- Coinnigh an suíomh seo ar feadh nóiméad, ag seasamh in aghaidh tarraingt an bhanna ag iarraidh do chorp a chasadh i dtreo an phointe ancaire.
- Fill do lámha go mall chuig do bhrollach, ag rialú an fhriotaíochta, agus déan an cleachtadh arís le haghaidh líon inmhianaithe na n-athrá roimh athrú taobh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Banna ingearach Pallof Press
- **Gluaiseachtaí Rialaithe:** Ní bhaineann an cleachtadh seo le luas ach le rialú. Nuair a shíneann tú do chuid arm, déan é ar bhealach mall agus rialaithe, ansin coinnigh ar feadh nóiméad sula bhfilleann tú ar an suíomh tosaigh. Is féidir foirm mhíchuí agus díobháil fhéideartha a bheith mar thoradh ar rushing trí na gluaiseachtaí.
- **Engage Your Core:** Is cleachtadh iontach é an Pallof Press le haghaidh cobhsaíochta croí. Mar sin féin, ní oibríonn sé seo ach amháin má théann tú i ngleic go gníomhach le do chroílár. Agus tú ag brú an bhanna go hingearach, déan cinnte do ABS a dhéanamh níos doichte agus iad a choinneáil ag gabháil le linn na gluaiseachta ar fad.
- ** Seachain claonadh nó Casadh:** Botún coitianta is ea an corp a chlaonadh nó a chasadh i dtreo treo an bhanna. Is féidir brú agus gortú a bheith mar thoradh air seo.
Banna ingearach Pallof Press Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Banna ingearach Pallof Press?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Band Ingearach Pallof Press a dhéanamh. Tá an cleachtadh seo sábháilte agus éifeachtach do thosaitheoirí chomh fada agus a dhéantar é leis an bhfoirm cheart. Is cleachtadh iontach é do neart croí agus do chobhsaíocht, atá tábhachtach le haghaidh folláine iomlán. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, moltar tosú le banna friotaíochta éadrom agus an fhriotaíocht a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar neart agus ar chumas. D’fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú freisin oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige/aici an cleachtadh a léiriú ar dtús chun foirm agus teicníc cheart a chinntiú.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Banna ingearach Pallof Press?
- Leath-Kneeling Pallof Press: Sa athrú seo, téann tú ar do ghlúine ar ghlúin amháin agus déanann tú an chos eile ar aghaidh, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do chothromaíocht agus do chobhsaíocht a fheabhsú.
- Preas Pallof Lastuas: In ionad an banna a bhrú díreach os do chomhair, brúnn tú é lastuas, rud a d'fhéadfadh do matáin ghualainn a bheith ag gabháil níos mó agus déine an chleachtaidh a mhéadú.
- Pallof Press with Rotation: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do torso a chasadh go taobh amháin tar éis duit an banna a bhrú, rud a chuideoidh le do mhatáin fiara a neartú.
- Squat Pallof Press: Is éard atá i gceist leis an leagan seo ná squat a dhéanamh sula gcuireann tú brú ar an mbanda, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do matáin comhlacht níos ísle a bheith ag gabháil níos mó agus déine iomlán an chleachtaidh a mhéadú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Banna ingearach Pallof Press?
- Gríscín Cábla Kneeling: Cosúil leis an Band Vertical Pallof Press, díríonn an cleachtadh seo ar an gcroílár agus feabhsaíonn sé neart rothlach. Comhlánaíonn sé Pallof Press trí uillinn fhriotaíochta éagsúla a sholáthar, rud a d'fhéadfadh cabhrú le gluaiseacht feidhmiúil a fheabhsú agus díobháil a chosc.
- Siúlóid Plank le Banda cliathánach: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar na matáin lárnacha, go sonrach an abdominis trasna. Comhlánaíonn sé an Band Ingearach Pallof Press trí eilimint bhreise de ghluaiseacht cliathánach a chur leis, ar féidir leis cobhsaíocht lárnach agus neart a fheabhsú i bplánaí éagsúla tairiscint.
Frithealais Chumanta airson Banna ingearach Pallof Press
- Cleachtaí le haghaidh banna Pallof Press
- Cleachtaí waist le banna
- Gnáthamh Ingearach Pallof Press
- Cleachtaí banna le haghaidh waist
- Pallof Press le banna
- Cleachtaí neartú waist
- Cleachtaí banna le haghaidh croí
- Cleachtaí banna ingearach le haghaidh waist
- workout waist Pallof Press
- Cleachtaí lárnacha le banna friotaíochta