Banna ina seasamh curl cos
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Banna ina seasamh curl cos
Is cleachtadh coirp níos ísle é an Band Standing Leg Curl a dhíríonn go príomha ar na hamstrings, ach a oibríonn na glutes agus na laonna freisin. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh a matáin cos a neartú agus cothromaíocht a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo ton muscle a fheabhsú, solúbthacht a mhéadú, agus cuidiú le gortú a chosc, rud a fhágann go bhfuil sé ina bhreis inmhianaithe ar aon ghnáthamh aclaíochta.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Banna ina seasamh curl cos
- Seas suas díreach agus greim ar an gcuaille nó ar thacaíocht eile don chothromaíocht, agus tú ag amharc amach ón chuaille.
- Agus do pluide seasta, flex do ghlúine agus curl do chos suas i dtreo do masa, ag tarraingt i gcoinne fhriotaíocht an bhanna.
- Coinnigh ag barr na gluaiseachta ar feadh nóiméad, ansin ísligh do chos go mall ar ais go dtí an túsphointe.
- Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ansin aistrigh go dtí an cos eile.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Banna ina seasamh curl cos
- **Suíomh Ceart**: Seas ard agus cuir an banna faoi chos amháin, agus lúb thart ar do rúitín eile. Coinnigh do chroí ag gabháil agus do chos lúbtha beagán chun cothromaíocht a choinneáil.
- **Gluaiseacht Mhall agus Rialaithe**: Agus an curl á dhéanamh agat, déan é sin ar bhealach mall agus rialaithe. Seachain an temptation móiminteam a úsáid chun do chos a luascadh ar ais, mar is féidir leis seo éifeachtúlacht an aclaíochta a laghdú agus d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air.
- **Seachain do Dhroma a Ghluaiseacht**: Botún coitianta a sheachaint is ea do dhroim a bhogadh le linn an chleachtaidh. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh ach is féidir brú droma a bheith mar thoradh air freisin. Chun seo a chosc, coinnigh do ABS ag gabháil le linn an chleachtaidh.
- **Réimse Iomlán na Gluaisne**: Chun an tairbhe is mó a bhaint as an gcleachtadh, cinntigh go bhfuil tú
Banna ina seasamh curl cos Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Banna ina seasamh curl cos?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh curl cos seasamh Banna a dhéanamh. Díríonn an cleachtadh seo ar na matáin hamstring agus is féidir é a athrú chun freastal ar aon leibhéal aclaíochta. Mar sin féin, tá sé tábhachtach leibhéal friotaíochta a úsáid atá oiriúnach do do leibhéal aclaíochta agus an cleachtadh a dhéanamh leis an bhfoirm cheart chun gortú a chosc. Más rud é go bhfuil tú nua le haclaíocht, b'fhéidir gur mhaith leat tosú le banna friotaíochta éadrom agus an fhriotaíocht a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart. D’fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú freisin oiliúnóir nó gairmí aclaíochta a bheith agat chun a chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart agat.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Banna ina seasamh curl cos?
- Curl Cosa Bandáilte Seansach: Sa athrú seo, luíonn tú ar do bholg agus caolaíonn tú do chosa i dtreo do mhala, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis na matáin hamstring a aonrú.
- Curl Cosa Bandáilte Ina Shuí: Déantar an t-athrú seo agus iad ina suí agus is féidir leis a bheith ina rogha níos compordaí dóibh siúd a bhfuil fadhbanna droma ísle acu.
- Curl Cosa Luaite Banda: Sa athrú seo, luíonn tú aghaidh síos agus úsáideann tú an banna chun do chos a chuacha, ag díriú ar na hamstrings ó uillinn eile.
- Curl Cosa Liathróid Cobhsaíochta Banda: Ionchorpraíonn an éagsúlacht seo liathróid chobhsaíochta, ag cur gné cothromaíochta agus rannpháirtíocht lárnach leis an gcleachtadh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Banna ina seasamh curl cos?
- Scamhóga: Oibríonn na scamhóga na grúpaí matán céanna le gcuacha cos seasta banna ach ó uillinn dhifriúil, rud a chabhraíonn le neart agus cobhsaíocht na coise iomlán a fheabhsú, agus cabhraíonn sé freisin le forbairt na matáin a chothromú.
- Droichead Glúta: Comhlánaíonn droichid glúta gcuacha cos banna seasta trí dhíriú go sonrach ar na glutes agus na hamstrings, rud a chabhraíonn leis na matáin seo a neartú a thuilleadh agus feabhas a chur ar shoghluaisteacht cromáin, príomh-chomhpháirt do go leor gluaiseachtaí feidhmiúla.
Frithealais Chumanta airson Banna ina seasamh curl cos
- Cleachtadh curl cos banna
- Cleachtaí hamstring le banna
- Cleachtaí banna toning thigh
- gcuacha cos banna friotaíochta
- Cleachtaí banna le haghaidh hamstrings
- Oiliúint neart le bannaí
- Cleachtaí cos le bannaí friotaíochta
- Cleachtaí hamstring baile le banna
- cleachtaí coirp níos ísle le banna
- Teicníc curl cos seasamh banna