Banna ina luí cos curl
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Banna ina luí cos curl
Is cleachtadh neartaithe é an Band Lying Leg Curl a dhíríonn ar na matáin hamstring, ar féidir leis cumhacht na gcos a fheabhsú, feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus cuidiú le gortú a chosc. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag aon leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe chun cinn, mar is féidir an fhriotaíocht a choigeartú go héasca trí theannas an bhanna a athrú. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar go dteastaíonn trealamh íosta uaidh, gur féidir é a dhéanamh beagnach áit ar bith, agus is bealach iontach é chun éagsúlacht a chur le gnáthamh oiliúna coirp níos ísle.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Banna ina luí cos curl
- Coinnigh do lámha cothrom ar an talamh ar gach taobh de do chorp le haghaidh cobhsaíochta agus a chinntiú go bhfuil do chosa síneadh go hiomlán.
- Go mall Bend do ghlúine, ag tarraingt do shála i dtreo do masa trí do hamstrings a chonradh, agus an chuid eile de do chorp a choinneáil chomh socair agus is féidir.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ag mothú an teannas i do hamstrings.
- Fill ar ais go mall do chosa go dtí an túsphointe, ag cothabháil teannas an bhanna friotaíochta, agus déan an cleachtadh arís don líon athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Banna ina luí cos curl
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Seachain an botún coitianta a bhaineann le luascadh tríd an gcleachtadh. Go mall curl do chosa suas i dtreo do masa, ag coinneáil an ghluaiseacht rialaithe. Is í an eochair ná do matáin hamstring a chonradh agus tú ag tarraingt do chosa suas. Seachain gluaiseachtaí geit mar d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo.
- **Seachain an Banna Róshínte**: Tá sé tábhachtach gan an banna friotaíochta a ró-shíneadh. Ba chóir go mbeadh an banna daingean go leor le friotaíocht a sholáthar ach ní bheadh sé chomh teann sin go bhfuil sé ag cruthú brú nó go bhféadfadh sé a bheith ag léim.
- **Coinnigh an Fhoirm Chuí**: Botún coitianta eile is ea na cromáin a ardú den urlár le linn an chleachtaidh. Bí cinnte a choinneáil do hips agus comhlacht uachtair brúite go dtí an
Banna ina luí cos curl Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Banna ina luí cos curl?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Band Lying Leg Curl a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é chun na hamstrings agus glutes a neartú agus a thonú. Mar sin féin, cosúil le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí tosú le friotaíocht éadrom agus díriú ar fhoirm cheart chun gortú a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin gairmí aclaíochta nó duine eolach a bheith agat a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Banna ina luí cos curl?
- Curl Banna Cosa Aonair: Déantar an t-athrú seo trí sheasamh ar chos amháin, an banna a dhaingniú timpeall rúitín na coise eile, agus é a chulú i dtreo do ghlútan.
- Curl Cosa Banda Seans maith: Sa athrú seo, luíonn tú leata ar do bholg agus daingníonn tú an banna timpeall do rúitíní, ansin cuachta do chosa i dtreo do ghlutaí.
- Curl Cosa Banna Buan: Déantar an t-athrú seo agus tú ag seasamh suas, áit a ndéanann tú an banna a dhaingniú thart ar do rúitíní agus cos amháin a chuacha ag an am i dtreo do ghlutaí.
- Curl Cosa Banna Liathróid Cobhsaíochta: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná luí ar do dhroim le do chosa ar liathróid chobhsaíochta agus an banna daingnithe timpeall do rúitíní, ansin tlú do chosa i dtreo do ghlútan.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Banna ina luí cos curl?
- Squats: Cleachtadh comhlántach eile is ea squats agus iad ag obair ar an gcorp iomlán íochtair, lena n-áirítear na hamstrings, glutes, agus quads, ag tabhairt workout níos cuimsithí agus ag cur le neart cos iomlán.
- Droichid Glúta: Díríonn droichid glúta ar na glutes agus na hamstrings, cosúil le gcuacha cos suite banna, agus cabhraíonn siad le soghluaisteacht agus cobhsaíocht cromáin a fheabhsú, rud a d'fhéadfadh éifeachtacht na gcuacha coise a fheabhsú.
Frithealais Chumanta airson Banna ina luí cos curl
- Cleachtaí hamstring banna
- Cleachtaí curl cos le banna
- gcuacha cos banna friotaíochta
- Toning thigh le bannaí
- Cleachtaí a neartú hamstring
- Cleachtaí le haghaidh thighs sa bhaile
- Cleachtaí banna le haghaidh hamstrings
- Roghanna eile curl cos le banna
- Cleachtaí banna frithsheasmhachta don chorp níos ísle
- Cleachtaí thigh agus hamstring le bannaí