Banna gar-grip bhrú-suas
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Banna gar-grip bhrú-suas
Cleachtadh éifeachtach é an Banna Close-Grip Push-Up a dhíríonn go príomha ar an cófra, triceps, agus matáin lárnacha, a fheabhsaíonn neart agus cobhsaíocht an choirp uachtair. Is cleachtadh iontach é do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí folláine araon mar is féidir é a choigeartú de réir leibhéil láidreachta aonair. Féadfaidh daoine aonair an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh mar gheall ar a chumas feabhas a chur ar ton muscle, posture níos fearr a chur chun cinn, agus folláine fheidhmiúil iomlán a mhéadú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Banna gar-grip bhrú-suas
- Faigh isteach i suíomh brú-suas traidisiúnta agus do lámha beagán níos gaire ná leithead ghualainn óna chéile, agus tú ag gabháil le foircinn an bhanna.
- Ísligh do chorp i dtreo na talún, ag coinneáil do uillinn gar do do chorp de réir mar a thagann tú síos.
- Brúigh ar ais suas go dtí an túsphointe, ag baint úsáide as do chliabhrach agus matáin triceps, agus teannas a choinneáil sa bhanna.
- Déan an ghluaiseacht arís don líon athrá atá ag teastáil uait, ag cinntiú go gcoimeádtar do chorp díreach agus do chroí ag gabháil le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Banna gar-grip bhrú-suas
- Coinnigh an Fhoirm Chuí: Coinnigh do chorp i líne dhíreach ó do cheann go dtí do shála i gcónaí. Rachaidh sé seo i ngleic le do chroílár agus seachnófar aon bhrú míchuí ar do dhroim níos ísle. Botún coitianta is ea sagging nó piking na cromáin, is féidir a bheith ina chúis le gortú.
- Rialú Do Ghluaiseacht: Ná Rush tríd an aclaíocht. Ísligh do chorp ar bhealach rialaithe agus brúigh ar ais suas le forneart. Cinnteoidh sé seo go bhfuil tú ag úsáid do matáin, ní móiminteam, chun an cleachtadh a dhéanamh.
- Coinnigh Elbows Dún: Chun a chinntiú go bhfuil tú ag díriú ar na matáin ceart, coinnigh do uillinn gar do do chorp ar feadh na gluaiseachta. Is botún coitianta é na huillinneacha a bhualadh amach agus féadann sé brú gan ghá a chur ar do ghualainn.
- Úsáid Banda Friotaíochta Cuí: Roghnaigh banna atá
Banna gar-grip bhrú-suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Banna gar-grip bhrú-suas?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh brú-suas gar-ghreim a dhéanamh. Mar sin féin, ba cheart dóibh tosú le banna frithsheasmhachta níos éadroime agus díriú ar fhoirm cheart a chothabháil chun díobháil a sheachaint. Tá sé tábhachtach freisin tosú le líon níos lú athrá agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar neart agus seasmhacht. Má bhraitheann an cleachtadh ró-dheacair, is féidir le tosaitheoirí é a mhodhnú trí bhrú suas ar a nglúine a dhéanamh in ionad a n-toes. Cuimhnigh i gcónaí téamh suas sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta agus fuarú ina dhiaidh sin.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Banna gar-grip bhrú-suas?
- Brúigh Gar-Ghrip Suas le Banna Tarraingt Amach: Sa athrú seo, déanann tú brú aníos dlúth agus tú ag tarraingt banna friotaíochta óna chéile ag an am céanna chun na matáin droma agus ghualainn a cheangal.
- Dlúth-Grip Brúigh Suas le Banna: Ar mhaithe leis an athrú seo, ardaítear do chosa ar bhinse nó ar chéim agus tú ag déanamh an bhrú suas le banna le haghaidh frithsheasmhachta breise.
- Brú Gar-Ghrip Suas le Sraith Banna: Is éard atá i gceist leis seo ná brú suas gar-ghreim a dhéanamh, ansin ag barr na gluaiseachta, ag tarraingt foirceann amháin den bhanna i ngluaisne rámhaíochta chun na matáin droma a cheangal.
- Meath Dún-Grip Brúigh Suas le Banna: Sa athrú seo, cuirtear do lámha ar dhromchla ardaithe fad a fhanann do chosa ar an talamh, má chuirtear banna leis méadaítear an fhriotaíocht agus oibríonn sé an cófra uachtarach agus
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Banna gar-grip bhrú-suas?
- Dips Tricep: Comhlánaíonn tumadóirí tricep an Banna brú suas gar-ghreim trí na triceps a oibriú, ar matáin tánaisteacha iad a úsáidtear sa bhrú suas. Is féidir feabhas a chur ar éifeachtúlacht iomlán agus ar fhoirm an bhrú suas gar-ghreim trí na matáin seo a neartú.
- Pleananna: Feabhsaíonn pleancanna an croí-neart agus cobhsaíocht, rud atá riachtanach chun foirm cheart a choinneáil le linn an bhrú suas gar-ghreim Banna. Is féidir le croí láidir cur le d’fheidhmíocht bhrú-suas agus cosc a chur ar ghortuithe féideartha.
Frithealais Chumanta airson Banna gar-grip bhrú-suas
- Cleachtaí tricep banna
- Cleachtaí lámh uachtair le banna
- Banna frithsheasmhachta a bhrú suas
- Dlúth-greim bhrú-suas le banna
- Cleachtaí toning tricep
- Cleachtadh corp uachtair le cúnamh banna
- Cleachtaí banna friotaíochta le haghaidh arm
- Oiliúint neart le bannaí
- Cleachtaí toning lámh le banna
- Banda friotaíochta gar-ghreim brú-ups.