Banna Friotaíocht Plank Márta
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Banna Friotaíocht Plank Márta
Is cleachtadh an-tairbheach é an Banda Friotaíocht Plank March a dhíríonn agus a neartaíonn do chroí, glutes, agus matáin ghualainn agus a fheabhsaíonn do chothromaíocht agus do chobhsaíocht. Tá an cleachtadh seo foirfe do dhaoine aonair ag leibhéal meánach nó ardleibhéil aclaíochta atá ag iarraidh a gcuid cleachtaí rialta plank a threisiú. Toisc an cumas atá aige dul i ngleic le grúpaí matán iolracha ag an am céanna, is rogha iontach é dóibh siúd atá ag iarraidh a neart coirp agus seasmhacht iomlán a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Banna Friotaíocht Plank Márta
- Cuir banna friotaíochta timpeall do rúitíní, ag cinntiú go bhfuil sé daingean go leor chun teannas a sholáthar ach nach bhfuil sé chomh teann sin go gcuireann sé srian ar do ghluaiseacht.
- Agus do chroí daingean agus do chorp díreach, ardaigh do chos dheas den talamh, ag lúbadh do ghlúine i dtreo do bhrollach.
- Go mall ísligh do chos dheas ar ais go dtí an túsphointe, ag coinneáil teannas sa bhanda friotaíochta.
- Déan an tairiscint chéanna arís le do chos chlé, ag malartú na gcos ar feadh an méid ama nó athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Banna Friotaíocht Plank Márta
- Socrúchán Banna: Daingnigh an banna friotaíochta timpeall do rúitíní. Cinntigh nach bhfuil sé ró-daingean nó ró-scaoilte. Má tá sé ró-daingean, féadfaidh sé srian a chur ar do ghluaiseacht agus má tá sé ró-scaoilte, ní chuirfidh sé go leor frithsheasmhachta ar fáil chun an cleachtadh a dhéanamh éifeachtach.
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Ardaigh cos amháin den talamh agus tabhair do ghlúine i dtreo do chliabhrach, ansin cuir ar ais chuig an áit tosaigh é sula n-aistríonn tú na cosa. Ba cheart go mbeadh na gluaiseachtaí mall agus rialaithe chun an rannpháirtíocht uasta matáin a chinntiú agus chun an baol díobhála a sheachaint. Seachain preabadh nó móiminteam a úsáid chun do chosa a ardú.
- Croí-Rannpháirtíocht: Le linn an chleachtaidh, coinnigh do chroí gafa. Neartaíonn sé seo ní hamháin do matáin lárnacha ach cuidíonn sé freisin
Banna Friotaíocht Plank Márta Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Banna Friotaíocht Plank Márta?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh March Band Resistance Plank a dhéanamh. D'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach do roinnt daoine, áfach, mar go dteastaíonn leibhéal áirithe croí-neart agus cothromaíochta. Moltar tosú le pleancanna bunúsacha agus athruithe níos forbartha a ionchorprú de réir a chéile mar Plank March. Cuimhnigh i gcónaí foirm cheart a choinneáil chun gortuithe a sheachaint. Mura bhfuil tú cinnte faoi d’fhoirm nó faoi do chumas an aclaíocht a dhéanamh, is fearr dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Banna Friotaíocht Plank Márta?
- Banda Friotaíocht Plank le Glúine Drive: San athrú seo, tarraingíonn tú do ghlúine i dtreo do bhrollach agus tú ag coinneáil suíomh an chláir leis an mbanda thart ar do rúitíní.
- Banda Friotaíocht Plank le Beartaíonn cliathánach: Anseo, tapaíonn tú gach cos amach go dtí an taobh agus tú ag coinneáil suíomh an chláir agus an banna timpeall do rúitíní.
- Banda Friotaíocht Plank le Fuadach Cromáin: Sa athrú seo, ardaíonn tú agus íslíonn tú gach cos go dtí an taobh agus tú ag coinneáil suíomh an chláir agus an banna friotaíochta timpeall do rúitíní.
- Banda Friotaíocht Plank le Ardaitheoir Cosa: In ionad máirseáil, ardaíonn tú gach cos suas agus síos agus tú ag coinneáil suíomh an chláir agus an banna timpeall do rúitíní.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Banna Friotaíocht Plank Márta?
- Brúigh Banda Friotaíochta: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Banda Friotaíocht Plank Márta trí dhíriú ar neart uachtair an choirp, go sonrach an cófra agus na lámha, atá ag teastáil chun suíomh an phlean a choinneáil agus an banna friotaíochta a rialú le linn na máirseála.
- Dreapadóirí Sléibhe: Tá an cleachtadh meáchan coirp seo cosúil le Plank March mar go dtosaíonn sé freisin i suíomh plank agus baineann sé le máirseáil nó tairiscint reatha, agus mar sin feabhsaítear an croí-neart agus seasmhacht atá riachtanach chun an Banda Friotaíocht Plank a chomhlíonadh.
Frithealais Chumanta airson Banna Friotaíocht Plank Márta
- Banna Friotaíocht Plank Márta
- Cleachtadh hamstrings le Banda Friotaíocht
- Cleachtadh thighs le Banda Friotaíocht
- Cleachtadh Márta Plank
- Cleachtaí Banda Friotaíocht le haghaidh Cosa
- Plank Márta le Banna Friotaíocht
- Workout Band Friotaíocht le haghaidh Hamstrings
- Neartú thigh le Banna Friotaíocht
- Banda Friotaíocht Plank do thighs
- Hamstring and Thigh Workout with Resistance Band