Banna Friotaíocht ina suí cófra cófra
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Banna Friotaíocht ina suí cófra cófra
Cleachtadh éifeachtach atá sa Phreas Cófra Banna Friotaíochta atá deartha chun matáin an chófra, na guaillí agus na lámh a neartú agus a thonú. Oiriúnach do gach leibhéal aclaíochta, is cleachtadh iontach é dóibh siúd a bhféadfadh fadhbanna soghluaisteachta a bheith acu nó ar fearr leo cleachtaí ina suí. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar go gcuireann sé neart uachtair an choirp chun cinn, feabhsaíonn sé staidiúir, agus is féidir é a ionchorprú go héasca in aon ghnáthamh workout sa bhaile nó sa seomra aclaíochta.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Banna Friotaíocht ina suí cófra cófra
- Daingnigh an banna friotaíochta taobh thiar duit ag airde cófra, nó mura bhfuil ancaire agat, coinnigh an banna taobh thiar de do dhroim le do lámha.
- Coinnigh foircinn an bhanna i ngach lámh, le do chuid palms os comhair síos agus do lámha ag leibhéal an chliabhraigh, lúbadh na h-uillinn ag 90 céim agus ailínithe le do ghualainn.
- Brúigh do lámha ar aghaidh de réir a chéile, ag síneadh do airm díreach amach os do chomhair go dtí go bhfuil siad sínte go hiomlán, agus do dhroim a choinneáil díreach agus croí ag gabháil.
- Fill do lámha go mall go dtí an túsphointe, ag seasamh in aghaidh tarraingt an bhanna. Críochnaíonn sé seo athrá amháin. Déan an cleachtadh arís le haghaidh an líon ionadaithe atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Banna Friotaíocht ina suí cófra cófra
- Seasamh Banna: Cuir an banna friotaíochta i gceart. Ba chóir go mbeadh sé ceangailte ar do chúl ar leibhéal cófra. Má tá an banna ró-ard nó ró-íseal, ní fhéadfaidh sé díriú go héifeachtach ar na matáin cófra agus féadfaidh sé an baol díobhála a mhéadú freisin.
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Déan an preas cófra le gluaiseachtaí mall agus rialaithe. Seachain an temptation móiminteam a úsáid nó a fheidhmiú ró-thapa. Is féidir foirm mhíchuí agus díobháil ionchasach a bheith mar thoradh air seo. Ina theannta sin, rachaidh gluaiseachtaí malla agus rialaithe i ngleic leis na matáin ar bhealach níos éifeachtaí.
- Raon Iomlán Gluaisne: Cinntigh go bhfuil tú ag úsáid raon iomlán gluaisne le linn an chleachtaidh. Ciallaíonn sé seo do chuid arm a shíneadh go hiomlán os do chomhair agus ansin iad a tharraingt siar chomh fada agus is compordach
Banna Friotaíocht ina suí cófra cófra Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Banna Friotaíocht ina suí cófra cófra?
Sea, is féidir le tosaitheoirí a dhéanamh cinnte an Resistance Band Suíochán Chest Press cleachtadh. Is bealach iontach é neart a thógáil sa chófra, guaillí agus airm. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le banna friotaíochta atá oiriúnach dá leibhéal aclaíochta reatha. Mar aon le haon chleachtadh nua, ba chóir go dtosódh tosaitheoirí go mall, ag díriú ar an bhfoirm cheart a choinneáil, agus déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus ar a gcuid seasmhachta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Banna Friotaíocht ina suí cófra cófra?
- Banda Friotaíocht Incline Cliabh Preas: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an preas a fheidhmiú ag incline, a dhíríonn níos mó ar an gcuid uachtarach de na matáin cófra.
- Meath Banna Friotaíocht Preas cófra: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná feidhmiú an phreasa ag meath, a dhíríonn níos mó ar an gcuid íochtair de na matáin cófra.
- Preas Cófra Banna Frith-Lámha Aonair: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an preas a fheidhmiú le lámh amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le dul i ngleic le haon mhíchothromaíochtaí láidreachta.
- Brúigh Cófra Banna Friotaíochta le Rothlú: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do torso a rothlú agus tú ag brú an bhanna ar aghaidh, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do chroí a ghabháil agus do chobhsaíocht iomlán a fheabhsú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Banna Friotaíocht ina suí cófra cófra?
- Preas Gualainn Banna Friotaíocht: Ag comhlánú an phreas cófra suí, díríonn an preas ghualainn na deltoids, atá ina matáin sineirgisteacha le linn cleachtaí cófra, ag feabhsú neart agus cobhsaíocht an chomhlachta uachtair iomlán.
- Banna Friotaíocht Tricep Press: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an preas cófra ina shuí trí na triceps a neartú, grúpa matán tánaisteach a úsáidtear i ngluaiseachtaí cófra cófra, agus mar sin feabhsaítear éifeachtacht agus cumhacht iomlán do phreas cófra.
Frithealais Chumanta airson Banna Friotaíocht ina suí cófra cófra
- Workout Cliabh Banna Friotaíocht
- Preas Cliabh Suí le Banna Friotaíochta
- Cleachtadh Cófra a Neartú le Bandaí
- Cleachtaí Banda Friotaíocht le haghaidh Pecs
- Workout Cliabh Baile le Bandaí
- Brúigh Banna Friotaíochta le haghaidh Matáin cliabh
- Cleachtadh Cófra Banna Friotaíocht ina Shuí
- Preas Cliabh Cuidithe Banna
- Oiliúint Friotaíocht le haghaidh Cófra
- Workout Cliabh Laistigh le Banna Friotaíocht