Banna Friotaíocht Cothrománach Pallof Press
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Banna Friotaíocht Cothrománach Pallof Press
Is cleachtadh dinimiciúil é an Banda Friotaíocht Cothrománach Pallof Press a neartaíonn an croí go príomha, ach a ghabhann na guaillí agus na lámha freisin. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, mar gheall ar a inoiriúnaitheacht le bannaí friotaíochta éagsúla. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar go bhfeabhsaíonn sé cobhsaíocht, feabhsaítear aclaíocht fheidhmiúil, agus cabhraíonn sé le gortú a chosc, rud a fhágann go bhfuil sé ina bhreiseán ilúsáideach le haon ghnáthamh aclaíochta.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Banna Friotaíocht Cothrománach Pallof Press
- Coinnigh an banna friotaíochta leis an dá lámh ag leibhéal an cófra, ag cinntiú go bhfuil an banna teann ach nach bhfuil sé daingean.
- Brúigh do lámha go mall díreach amach os comhair do bhrollach, ag síneadh do airm go hiomlán agus tú ag seasamh in aghaidh tarraingt an bhanna.
- Stop ar feadh nóiméad nuair a bheidh do lámha sínte go hiomlán, ag cinntiú go bhfuil do chroílár gafa le seasamh in aghaidh tarraingt an bhanna.
- Cuir do lámha ar ais go mall chuig do bhrollach, ag seasamh in aghaidh tarraingt an bhanna, agus déan an cleachtadh arís don líon athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Banna Friotaíocht Cothrománach Pallof Press
- Seasamh Cuí: Seas ingearach le pointe ancaire an bhanna agus do chosa ar leithead ghualainn óna chéile. Seo é do shuíomh tosaigh. Botún coitianta is ea seasamh ró-ghar nó rófhada ón bpointe ancaire, rud a d’fhéadfadh friotaíocht a laghdú nó an iomarca brú a chur ar do mhatáin.
- Gluaiseacht Rialaithe: Agus an banna á bhrú agat, déan cinnte é a dhéanamh go mall agus ar bhealach rialaithe. Seachain rushing tríd an ngluaiseacht mar is féidir é a bheith ina chúis le foirm míchuí agus gortuithe féideartha.
- Gabh Croílár: Coinnigh do chroí ag gabháil ar fud na gluaiseachta. Botún coitianta is ea a bheith ag brath an iomarca ar neart na láimhe, ach tá an cleachtadh seo deartha chun díriú ar an gcroí. Trí do ABS a choinneáil daingean, cinntíonn tú go bhfuil an obair á déanamh ag na matáin cheart.
- Seachain claonadh nó Casadh:
Banna Friotaíocht Cothrománach Pallof Press Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Banna Friotaíocht Cothrománach Pallof Press?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cothrománach Pallof Press Band Friotaíocht a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé ríthábhachtach tosú le banna friotaíochta níos éadroime agus díriú ar fhoirm cheart a chothabháil. Tá an cleachtadh seo den scoth le haghaidh croí-neart agus cobhsaíocht. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht nua, d’fhéadfadh go mbeadh sé tairbheach treoir ghairmiúil aclaíochta a bheith agat ar dtús chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh é i gceart agus go sábháilte.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Banna Friotaíocht Cothrománach Pallof Press?
- Banda Friotaíocht Kneeling Pallof Press: Sa athrú seo, déanann tú an cleachtadh agus tú ar do ghlúine, rud a laghdaíonn an chobhsaíocht a sholáthraíonn do chorp níos ísle agus a mhéadaíonn rannpháirtíocht do chroí-mhatáin.
- Banna Friotaíocht Lastuas Pallof Press: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an banna friotaíochta a bhrú os cionn seachas díreach os do chomhair, rud a mhéadaíonn rannpháirtíocht do ghualainn agus matáin an chúl uachtair.
- Banna Friotaíocht Squat Pallof Press: Sa athrú seo, déanann tú squat agus tú ag brú an bhanna friotaíochta amach os do chomhair, rud a chuireann le workout comhlacht níos ísle leis an gcleachtadh.
- Banna Friotaíocht Lámh Aonair Pallof Press: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná úsáid a bhaint as lámh amháin chun an banna friotaíochta a bhrú, rud a mhéadaíonn an dúshlán do chroílár agus is féidir leis cabhrú le neart agus cobhsaíocht aontaobhach a fheabhsú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Banna Friotaíocht Cothrománach Pallof Press?
- Comhcheanglaíonn an Resistance Band Squat to Row oiliúint neart comhlacht níos ísle le comhlacht uachtarach agus croí-obair, rud a fhágann go bhfuil sé ina mheaitseáil foirfe don Phreas Pallof Cothrománach a dhíríonn freisin ar matáin lárnacha agus uachtair an chomhlachta, ach le patrún gluaiseachta difriúil, rud a chinntíonn workout cuimsitheach. .
- Cleachtadh gaolmhar eile é an Friotaíocht Band Overhead Press toisc go díríonn sé ar na matáin lárnacha agus uachtair an chomhlachta cosúil leis an Pallof Press Cothrománach, ach baineann sé le gluaiseacht lastuas, rud a fheabhsaíonn cobhsaíocht ghualainn agus neart tuilleadh.
Frithealais Chumanta airson Banna Friotaíocht Cothrománach Pallof Press
- Cleachtadh Waist Band Friotaíocht
- Pallof Press workout
- Toning Waist le Banna Friotaíocht
- Banna Friotaíocht Preas Cothrománach
- Neartú Croí le Pallof Press
- Cleachtaí Banda Friotaíocht le haghaidh Waist
- Pallof Brúigh le haghaidh Toning Waist
- Workout Preas Pallof Cothrománach
- Workout Band Friotaíocht do ABS
- Múnlú Waist le Bandaí Friotaíochta