Banna Friotaíocht Ag Seasamh ar Aghaidh Achilles Stretch
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Banna Friotaíocht Ag Seasamh ar Aghaidh Achilles Stretch
Is cleachtadh tairbheach é an Banda Friotaíocht Ag Seasamh ar Aghaidh Achilles Stretch a dhíríonn ar tendón Achilles, matáin lao agus cos níos ísle, ag méadú solúbthachta agus ag laghdú an baol gortuithe. Is cleachtadh iontach é do lúthchleasaithe, reathaithe, nó aon duine a ghlacann páirt i ngníomhaíochtaí ardtionchair, chomh maith le daoine a thagann chucu féin ó ghortuithe cos nó coise níos ísle. Is féidir leis an bpíosa seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le soghluaisteacht a fheabhsú, feidhmíocht a fheabhsú i spóirt éagsúla, agus cuidiú le gortú a chosc agus a ghnóthú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Banna Friotaíocht Ag Seasamh ar Aghaidh Achilles Stretch
- Coinnigh do ghlúin díreach agus tarraing an banna go réidh i dtreo tú, ag cruthú teannas agus ag síneadh do chos agus lao.
- Coinnigh an post seo ar feadh thart ar 15-30 soicind, ag déanamh cinnte go breathe go domhain agus go cothrom ar fud an bpíosa.
- Scaoil go mall an teannas ar an mbanda, rud a ligeann do chos filleadh ar a áit tosaigh.
- Déan an cleachtadh seo arís le haghaidh roinnt athrá, ansin aistrigh go dtí an chos eile.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Banna Friotaíocht Ag Seasamh ar Aghaidh Achilles Stretch
- Coinnigh Posture Ceart: Coinnigh do dhroim díreach agus do chroí ag gabháil le linn an chleachtaidh. Seachain do ghuaillí a shnámh nó do choim a lúbadh, mar d’fhéadfadh pian sa chúl nó sa mhuineál a bheith mar thoradh air. Ba chóir go mbeadh do shúile ag breathnú díreach ar aghaidh.
- Rialú ar an Sín: Lean go mall ar aghaidh, ag coinneáil do ghlúin tosaigh díreach. Ba cheart duit stráice a mhothú i gcúl do chos íochtair. Bí cinnte an stráice a rialú agus gluaiseachtaí preabadh nó jerking a sheachaint, rud a d’fhéadfadh díobháil a dhéanamh.
- Breathe: Cuimhnigh análú go cothrom le linn an chleachtaidh. Is féidir brú fola a mhéadú agus éifeachtúlacht an stráice a laghdú nuair a bhíonn tú ag anáil.
- Méadú de réir a chéile:
Banna Friotaíocht Ag Seasamh ar Aghaidh Achilles Stretch Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Banna Friotaíocht Ag Seasamh ar Aghaidh Achilles Stretch?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Banna Friotaíocht Seas ar Aghaidh Achilles Stretch a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tús a chur le banna friotaíochta éadrom agus an fhriotaíocht a mhéadú de réir a chéile mar a fheabhsaíonn neart agus solúbthacht. Tá sé ríthábhachtach freisin foirm agus teicníc cheart a choinneáil chun gortú a chosc. Má bhraitheann aon míchompord nó pian, ba chóir an cleachtadh a stopadh láithreach. Mura bhfuil tosaitheoirí cinnte faoin mbealach ceart chun an cleachtadh seo a dhéanamh, ba chóir dóibh treoir a lorg ó ghairmí aclaíochta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Banna Friotaíocht Ag Seasamh ar Aghaidh Achilles Stretch?
- Banna Friotaíochta ag luí síos ar aghaidh Achilles Sín: Sa athrú seo, luíonn tú ar do dhroim, lúb an banna thart ar do chos, agus é a tharraingt i dtreo do chorp, ag coinneáil do chos díreach.
- Banda Friotaíocht Sínte Achilles Ar Aghaidh Cosa Aonair: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná seasamh ar chos amháin, lúbadh an banna timpeall bun do chos eile agus é a tharraingt i dtreo tú.
- Banda Friotaíocht Ar Aghaidh Achilles Sín le Tacaíocht Balla: Anseo, úsáideann tú balla le haghaidh tacaíochta agus tú i do sheasamh, lúb an banna timpeall do chos agus tarraing ar ais go réidh.
- Banda Friotaíocht Ar Aghaidh Achilles Sín le Glún Lúbtha: Sa athrú seo, déanann tú an stráice le do ghlúine lúbtha beagán, rud a d'fhéadfadh cabhrú le díriú ar chodanna éagsúla den mhatán.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Banna Friotaíocht Ag Seasamh ar Aghaidh Achilles Stretch?
- Solúbthacht Rúitín Banda Friotaíochta: Úsáideann an cleachtadh seo banna friotaíochta freisin agus díríonn sé ar na matáin rúitín agus cos níos ísle, ag tairiscint raon tairiscint den chineál céanna leis an Standing Forward Achilles Stretch, agus cabhraíonn sé le soghluaisteacht agus solúbthacht an rúitín a fheabhsú.
- Sínte Laonna Tuáille ina Shuí: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Banda Friotaíocht Ag Seasamh ar Aghaidh Achilles Stretch trí dhíriú ar na matáin lao agus Achilles tendon ó uillinn dhifriúil, agus is féidir é a dhéanamh agus iad ina suí, ag soláthar cothromaíocht mhaith dóibh siúd a bhféadfadh cleachtaí seasamh dúshlánach a bheith acu.
Frithealais Chumanta airson Banna Friotaíocht Ag Seasamh ar Aghaidh Achilles Stretch
- Banna Friotaíocht Sínte Laonna
- Achilles Tendon Cleachtadh le Banna
- Ag Seasamh ar Aghaidh Sínte Laonna
- Workout Band Friotaíocht do laonna
- Síneadh Achilles le Banna Friotaíochta
- Cleachtadh lao ina sheasamh le Banna
- Cleachtaí Banda Friotaíochta do Chosa Íochtarach
- Laonna ag Neartú le Banna Friotaíochta
- Workout Band Friotaíocht do Achilles Tendon
- Ag Seasamh ar Aghaidh Achilles Cleachtadh Sín