Banna Friotaíochta Lúbtha Thar Rae Greim Neodrach
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Banna Friotaíochta Lúbtha Thar Rae Greim Neodrach
Is cleachtadh éifeachtach é an Banda Friotaíocht Bent Over Neutral Grip Row a dhíríonn agus a neartaíonn na matáin i do dhroim, guaillí agus airm, agus ag an am céanna feabhas a chur ar do staidiúir. Is cleachtadh iontach é do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, lena n-áirítear tosaitheoirí, mar is féidir é a choigeartú go héasca chun neart agus solúbthacht an duine a mheaitseáil. Tá an cleachtadh seo tairbheach go háirithe dóibh siúd atá ag iarraidh a neart coirp uachtair a fheabhsú, cothromaíocht coirp a fheabhsú, agus sláinte cnámh níos fearr a chur chun cinn gan gá le trealamh trom giomnáisiam.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Banna Friotaíochta Lúbtha Thar Rae Greim Neodrach
- Bend do ghlúine beagán agus cromáin ar aghaidh ag an choim, ag coinneáil do dhroim díreach, go dtí go bhfuil do torso beagnach comhthreomhar leis an urlár.
- Tarraing an banna in airde i dtreo do choim, coinnigh do uillinn gar do do chorp, agus fáisc do lanna gualainn le chéile ag barr na gluaiseachta.
- Ísligh do lámha go mall ar ais go dtí an túsphointe, ag coinneáil smacht ar an ngluaiseacht chun teannas a choinneáil sa bhanna.
- Déan an tairiscint seo arís don líon ionadaithe atá uait, ag cinntiú go gcoimeádtar an fhoirm chéanna le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Banna Friotaíochta Lúbtha Thar Rae Greim Neodrach
- Gluaiseacht Rialaithe: Tarraing an banna in airde i dtreo do choim, ag coinneáil do uillinn gar do do chorp. Seachain an botún a bhaineann le do uillinn a bhladhmadh amach go dtí na taobhanna. Ba cheart go mbeadh an ghluaiseacht mall agus rialaithe, agus é á ardú agus á ísliú, chun an rannpháirtíocht uasta muscle a chinntiú agus chun gortú a chosc.
- Glac Do Chroílár: Coinnigh do chroí gafa le linn an chleachtaidh. Ní hamháin go gcabhróidh sé seo le do chorp a choinneáil cobhsaí ach cuirfidh sé gné bhreise de workout le do midsection freisin.
- Ná Róshíneadh: Cinntigh go bhfuil an fhriotaíocht chuí ag an mbanda. Ba chóir go mbeadh sé dúshlánach ach ní go dtí an pointe go gcaithfidh tú róshíneadh nó móiminteam a úsáid chun an tsraith a dhéanamh. Róshíneadh
Banna Friotaíochta Lúbtha Thar Rae Greim Neodrach Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Banna Friotaíochta Lúbtha Thar Rae Greim Neodrach?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Banda Friotaíochta Bent Over Neutral Grip Row a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é chun an chúl, na guaillí agus na lámha a neartú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le banna frithsheasmhachta níos éadroime agus cruth ceart a chinntiú chun díobháil a sheachaint. De réir mar a fheabhsaíonn neart agus teicníc, is féidir an fhriotaíocht a mhéadú de réir a chéile. D'fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú freisin do thosaitheoirí an aclaíocht a dhéanamh faoi threoir oiliúnóra nó gairmí aclaíochta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Banna Friotaíochta Lúbtha Thar Rae Greim Neodrach?
- Banna Friotaíochta Bent Thar Sraith Greim Leathan: San éagsúlacht seo, tá greim níos leithne agat ar an mbanna, a dhíríonn ar do chúl uachtair agus matáin ghualainn níos déine.
- Banna Friotaíochta Lúbtha Thar Sraith Greim Foláimhe: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná greim a choinneáil ar an mbanna faoi lámh, rud a chuireann níos mó béime ar do bhiceps agus do ghéaga.
- Banna Friotaíochta Lúbtha Thar Sraith Greim Dúnmhar: Anseo, coinníonn tú an banna le greim dlúth, a dhíríonn ar na matáin droma lár agus na laití níos déine.
- Banda Friotaíocht Bent Over Row le Squat: Cuireann an t-athrú seo squat leis an tsraith, a ghabhann do matáin comhlacht níos ísle agus tú fós ag obair do chorp uachtarach.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Banna Friotaíochta Lúbtha Thar Rae Greim Neodrach?
- Cleachtadh comhlántach is ea Lat Pulldowns mar go ndírítear freisin ar ghrúpaí matán móra an choirp uachtair, go háirithe na dorsi latissimus, a bhíonn ag gabháil freisin le linn Banda Friotaíochta Bent Thar Sraitheanna Greim Neodrach.
- Is féidir le brúnna aníos comhlánú a dhéanamh ar Bhanda Friotaíochta Lúbtha Thar Sraitheanna Greim Neodrach agus iad ag díriú ar na grúpaí matán eile, go sonrach an chliabhraigh agus na triceps, ag cur chun cinn cleachtaidh chothromaithe uachtair-choirp agus ag seachaint mhíchothromaíochtaí matán.
Frithealais Chumanta airson Banna Friotaíochta Lúbtha Thar Rae Greim Neodrach
- Cleachtadh Ar ais Banda Friotaíocht
- Workout Rae Grip Neodrach
- Bent Over Row le Banna Friotaíochta
- Cleachtadh Ar ais Neartú
- Cleachtadh Rámhaíochta Banna Friotaíochta
- Workout Ar ais Abhaile le Bandaí
- Cleachtadh Ar ais Grip Neodrach
- Banna Friotaíochta Bent Over Row
- Aclaíochta Ar ais Banna Aclaíochta
- Workout Muscle Ar ais le Banda Friotaíocht