Banna Friotaíocht Chorp Uachtarach Bug Marbh
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Banna Friotaíocht Chorp Uachtarach Bug Marbh
Cleachtadh cuimsitheach is ea an Fhriotaíocht Bhanna Frithsheasmhachta Coirp Uachtarach Marbh a dhíríonn go príomha ar an gcroí, ach a cheanglaíonn matáin na n-arm agus na guaillí freisin, ag cur le neart agus cobhsaíocht an choirp uachtair san iomlán. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag aon leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh croí-neart, staidiúir agus cothromaíocht a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh feabhas a chur ar fheidhmíocht lúthchleasaíochta, cuidiú le gortú a chosc, agus gluaiseacht níos éifeachtaí a chur chun cinn i ngníomhaíochtaí laethúla.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Banna Friotaíocht Chorp Uachtarach Bug Marbh
- Coinnigh an banna friotaíochta leis an dá lámh, é a choinneáil go teann os cionn do bhrollach.
- Laghdaigh do lámh dheas agus do chos chlé go mall go dtí go bhfuil siad díreach os cionn na talún, agus an teannas ar an mbanda a choinneáil agus do ghéaga eile a choinneáil ina seasamh.
- Stop ar feadh nóiméad ag bun na gluaiseachta, ansin go mall thabhairt do lámh agus cos ar ais go dtí an túsphointe.
- Déan an ghluaiseacht arís le do lámh chlé agus cos dheas, agus lean ar aghaidh ag gach taobh eile ar feadh an líon athrá atá uait.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Banna Friotaíocht Chorp Uachtarach Bug Marbh
- Friotaíocht Banna: Roghnaigh an leibhéal ceart banna friotaíochta. Ba chóir go mbeadh sé dúshlánach go leor chun do matáin a ghabháil ach ní bheadh sé chomh deacair sin go gcuireann sé isteach ar d'fhoirm. Má tá tú ag streachailt leis an mbanna a choinneáil teann nó má tá do ghluaiseachtaí an-ghéar, aistrigh go banna níos éadroime.
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain rushing trí na gluaiseachtaí. Is í an eochair do Fhabht Marbh Comhlacht Uachtarach ná gluaiseacht mhall, rialaithe. Gabhann sé seo
Banna Friotaíocht Chorp Uachtarach Bug Marbh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Banna Friotaíocht Chorp Uachtarach Bug Marbh?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Bug Marbh Comhlacht Uachtarach Band Friotaíocht a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le banna frithsheasmhachta níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus chun díobháil a chosc. Mar aon le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí é a dhéanamh go mall agus díriú ar an ngluaiseacht a thuiscint. Moltar freisin go mbeadh duine eolach ar an gcleachtadh, cosúil le oiliúnóir pearsanta, ag maoirsiú ar dtús chun an fhoirm cheart a chinntiú. Téigh i gcomhairle le soláthraí cúram sláinte i gcónaí sula dtosaíonn tú ar aon réim aclaíochta nua.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Banna Friotaíocht Chorp Uachtarach Bug Marbh?
- Bug Marbh Banda Friotaíocht le Bicep Curl: Sa leagan seo, ionchorpraíonn tú curl bicep agus tú ag síneadh do chosa, ag díriú ar matáin do lámh agus do chroí ag an am céanna.
- Fabht Marbh Banda Friotaíocht le Síneadh Tricep: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do chuid arm a shíneadh siar agus an fabht marbh á chomhlíonadh, rud a cheanglaíonn do chuid triceps agus matáin lárnacha.
- Banda Friotaíocht Dead Bug le Gualainn Preas: Anseo, cuireann tú brúigh ghualainn leis an ghluaiseacht fabht marbh, rud a chabhraíonn le do deltoids, ar ais uachtarach, agus matáin lárnacha a neartú.
- Bug Marbh Banna Friotaíocht le Ardú Lateral: Áirítear leis an athrú seo ardú cliathánach, a dhíríonn ar do matáin ghualainn agus do chroí, ag cur le neart comhlacht uachtair iomlán.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Banna Friotaíocht Chorp Uachtarach Bug Marbh?
- Is cleachtadh tairbheach é an "Resistance Band Seated Row" mar go neartaíonn sé na matáin chúl agus ghualainn, rud atá ríthábhachtach chun an staidiúir cheart a chothabháil le linn an Chorp Uachtarach Dead Bug, rud a fheabhsóidh éifeachtacht an chleachtaidh.
- Comhlánaíonn an "Banda Friotaíocht Bicep Curl" an Bug Marbh Comhlacht Uachtarach trí na biceps a neartú, a bhíonn ag gabháil nuair a bhíonn an banna friotaíochta sa suíomh Dead Bug, rud a fheabhsaíonn neart agus cobhsaíocht na láimhe.
Frithealais Chumanta airson Banna Friotaíocht Chorp Uachtarach Bug Marbh
- Cleachtadh Bug Dead Band Friotaíocht
- Workout Bug Marbh Comhlacht Uachtarach
- Cleachtadh Banna Frithsheasmhachta Cromáin agus Waist
- Cleachtadh Bug Marbh le Banna Friotaíochta
- Workout Band Friotaíocht le haghaidh Cromáin
- Toning Waist le Banna Friotaíocht
- Cleachtaí Banda Friotaíochta don Chorp Uachtarach
- Gnáthamh Banna Friotaíocht Dead Bug
- Cromáin agus Waist a neartú le Banna Friotaíochta
- Workout Bug Dead Banda Friotaíocht Comhlacht Uachtarach