Banna Friotaíocht Brúigh Suas
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Banna Friotaíocht Brúigh Suas
Is cleachtadh tógála neart é an Banda Friotaíocht Brúigh Suas a fheabhsaíonn neart comhlacht uachtair, ag díriú go sonrach ar an cófra, guaillí, agus triceps. Tá an cleachtadh seo iontach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta mar is féidir an fhriotaíocht a choigeartú bunaithe ar theannas an bhanna. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le d'fhoirm bhrú suas a fheabhsú, cumhacht muscle a mhéadú, agus éagsúlacht a chur le do chuid aclaíochta, rud a fhágann go mbeidh sé níos dúshlánaí agus níos éifeachtaí.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Banna Friotaíocht Brúigh Suas
- Suí tú féin i suíomh brú-suas caighdeánach, agus do lámha beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile ar an talamh agus do chosa le chéile, ag cinntiú go bhfuil an banna fós i bhfeidhm go daingean.
- Ísligh do chorp i dtreo na talún, ag coinneáil do uillinn gar do do chorp, agus do chroí ag gabháil le líne dhíreach a choinneáil ó do cheann go dtí do shála.
- Brúigh do chorp ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ag baint úsáide as matáin do chliabhraigh agus do lámh i gcoinne fhriotaíocht an bhanna.
- Déan an próiseas seo arís don líon athrá atá uait, ag cinntiú go gcoimeádtar an fhoirm cheart le linn gach brú suas.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Banna Friotaíocht Brúigh Suas
- Coinnigh an Fhoirm Chuí: Nuair a bhíonn brú-ups á dhéanamh, tá sé riachtanach an fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint agus an leas is mó a bhaint as an aclaíocht. Coinnigh do chorp i líne dhíreach ó do cheann go dtí do shála. Seachain do dhroim a bhogadh ná lig do chromáin sag.
- Páirt do Chroílár: botún coitianta eile nach bhfuil ag gabháil leis an croí. Ba chóir go mbeadh do chroílár daingean ar fud na gluaiseachta ar fad. Cuidíonn sé seo ní hamháin le tacú le do spine ach méadaíonn sé éifeachtacht an chleachtaidh freisin.
- Rialú Do Ghluaiseacht: Agus tú ag déanamh brú-suas banna friotaíochta, tá rialú ríthábhachtach. Seachain an temptation a Rush tríd an ghluaiseacht. Ina áit sin, ísligh do chorp go mall agus brúigh suas ar bhealach rialaithe. seo
Banna Friotaíocht Brúigh Suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Banna Friotaíocht Brúigh Suas?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Banna Friotaíochta Brúigh Suas a dhéanamh. Mar sin féin, ba cheart dóibh tosú le banna friotaíochta níos éadroime agus an fhriotaíocht a mhéadú de réir a chéile mar a fheabhsaíonn a neart. Tá sé tábhachtach freisin foirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Má bhíonn sé ró-dheacair dóibh, is féidir leo an aclaíocht a mhodhnú trí bhrú aníos a dhéanamh ar a nglúine in ionad a n-toin. Mar is gnáth, is smaoineamh maith é dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó oiliúnóir chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Banna Friotaíocht Brúigh Suas?
- Brúigh Banna Frithsheasmhachta Meath: Déantar an t-athrú seo ar dhromchla meath, ag cur béime ar na matáin uachtair agus ghualainn.
- Brú Suas Banna Frithsheasmhachta Lámha Aonair: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná úsáid a bhaint as lámh amháin chun an brú suas a dhéanamh, rud a mhéadaíonn an dúshlán agus a dhíríonn ar na matáin cófra, ghualainn agus lámh ar thaobh amháin den chorp.
- Banna Friotaíochta Brúigh Suas le Rothlú: Tar éis gach brú suas, cuireann tú rothlú ar thaobh amháin, ag teacht ar an lámh suas i dtreo an uasteorainn, rud a chuireann le rannpháirtíocht lárnach agus cobhsaíocht.
- Banna Friotaíocht Leathanghreim Brúigh Suas: Is éard atá i gceist leis an athrú seo na lámha a chur níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile le linn an bhrú suas, rud a chuireann níos mó béime ar na matáin cófra seachtrach.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Banna Friotaíocht Brúigh Suas?
- Preas Lastuas Banna Friotaíochta: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Banna Friotaíochta Brúigh Suas trí na deltoids agus triceps a oibriú ó uillinn dhifriúil, rud a d'fhéadfadh cabhrú le neart agus cobhsaíocht an chomhlachta uachtair iomlán a fheabhsú, ag cur le brú suas níos láidre.
- Banda Friotaíocht Tarraingt Amach: Díríonn an cleachtadh seo ar na matáin sa chúl uachtarach agus sa chúl deltoids, ag soláthar frithchothromaíochta do ghluaisne bhrú an bhrú suas agus ag cuidiú le dea-staidiúir agus sláinte ghualainn a choinneáil.
Frithealais Chumanta airson Banna Friotaíocht Brúigh Suas
- Cleachtadh Cófra Banna Friotaíocht
- Brúigh Suas le Banna Friotaíochta
- Neartú Cófra le Banna Friotaíochta
- Workout Banna Friotaíocht Brúigh Suas
- Cleachtaí Banda Friotaíochta le haghaidh Cófra
- Workout Cliabh Baile le Banda Friotaíochta
- Teicníc Bhrú-Suas Banna Friotaíochta
- Workout Coirp Uachtarach le Banda Friotaíochta
- Oiliúint Banna Friotaíochta don Chliabh
- Éagsúlachtaí Brúigh Suas le Banna Friotaíochta