Banna eitilt ard
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Banna eitilt ard
Cleachtadh traenála friotaíochta é The Band High Fly a dhíríonn ar an cófra, na guaillí agus an chúl uachtarach, ag cur neart muscle agus seasmhacht chun cinn. Tá an cleachtadh seo iontach do dhuine ar bith atá ag iarraidh a neart coirp uachtair a fheabhsú, ó thosaitheoirí go díograiseoirí aclaíochta ardleibhéil. Is féidir le hionchorprú an Band High Fly i do ghnáthamh aclaíochta posture a fheabhsú, folláine fheidhmiúil a threisiú, agus cabhrú le corp uachtair dea-shainithe a dhealbhú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Banna eitilt ard
- Seas le do chosa ar leithead ghualainn óna chéile, ag breathnú amach ón bpointe ancaire, agus grab foircinn an bhanna leis an dá lámh, ag síneadh do airm díreach amach os do chomhair ag airde ghualainn.
- Ag coinneáil do airm díreach agus do chroí ag gabháil, cuir tús leis an gcleachtadh tríd an banna a tharraingt óna chéile agus do airm a thabhairt amach chuig do thaobh i stua leathan.
- Lean ar aghaidh leis an ngluaiseacht seo go dtí go síntear do lámha amach go dtí do thaobh, comhthreomhar leis an urlár.
- Go mall ar ais do airm go dtí an túsphointe os do chomhair, seasamh in aghaidh an tarraingt an bhanna, a chur i gcrích athrá amháin ar an eitilt ard Banna.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Banna eitilt ard
- **Gluaiseachtaí Rialaithe**: Seachain gluaiseachtaí géara nó gasta. Is féidir brú muscle nó gortú a bheith mar thoradh air seo. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí malla rialaithe, tarraing an banna óna chéile agus ansin é a thabhairt ar ais le chéile go mall. Cabhróidh sé seo freisin lena chinntiú go bhfuil tú ag úsáid do matáin, ní móiminteam, chun an cleachtadh a dhéanamh.
- **Teannas sa Bhanna**: Bí cinnte go mbíonn teannas sa bhanna i gcónaí, fiú ag deireadh na gluaiseachta nuair a bhíonn do lámha gar dá chéile. Coinneoidh sé seo do matáin ag gabháil le linn an chleachtaidh ar fad.
- **Seachain Ró-shíneadh**: Botún coitianta is ea an banna a tharraingt rófhada óna chéile, rud a d’fhéadfadh ró-shíneadh agus
Banna eitilt ard Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Banna eitilt ard?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh ardeitilt an bhanna a dhéanamh, ach ba chóir dóibh tosú le banna friotaíochta éadrom chun a chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart agus nach gcuireann siad brú ar a gcuid matáin. Tá sé tábhachtach téamh suas sula dtosaíonn tú ag cleachtadh ar bith agus an fhriotaíocht a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar an neart. Má bhíonn aon míchompord nó pian ann, moltar stop a chur leis an gcleachtadh agus dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó fisiteiripeoir.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Banna eitilt ard?
- Is éard atá i gceist leis an athrú Buanbhanda High Fly ná seasamh ar an mbanda agus é a tharraingt suas, ag gabháil leis an gcorp uachtarach ar bhealach difriúil.
- Díríonn an t-athrú Cuil Ard-Bhanna Aon-Lámha ar lámh amháin ag an am, rud a ligeann duit aonrú agus oibriú ar gach taobh de do chorp ar leithligh.
- Is éard atá i gceist leis an Incline Band High Fly ná an cleachtadh a dhéanamh ar bhinse incline, ag díriú ar na matáin uachtair cófra ó uillinn dhifriúil.
- Éilíonn an t-athrú Suí Band High Fly duit suí ar liathróid nó binse cobhsaíochta, ag díriú níos mó ar chobhsaíocht lárnach agus cothromaíocht.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Banna eitilt ard?
- Preas Lastuas Banna: Oibríonn an cleachtadh seo freisin na guaillí, na triceps, agus an chúl uachtarach. Comhlánaíonn sé an Band High Fly trí na matáin seo a neartú, rud a ligeann duit an High Fly a fheidhmiú le níos mó cumhachta agus cobhsaíochta.
- Tarraingt Aghaidhe Banna: Díríonn an cleachtadh seo ar na deilt cúil, na rhombóid, agus an traipéisus lár, atá ríthábhachtach don ghluaisne tarraingthe sa Bhanda Ard-eitilt. Is féidir leis d’fheidhmíocht san Ard-eitilt a fheabhsú trí do neart tarraingte agus do bhuanseasmhacht matán a fheabhsú.
Frithealais Chumanta airson Banna eitilt ard
- Cearrbhachas banna ard-eitilt
- Cleachtaí cófra le banna
- Banna eitilt ard le haghaidh cófra
- Cleachtaí cófra banna friotaíochta
- Cleachtadh banna eitilt ard
- Neartú cófra le banna
- Cleachtaí banna comhlacht uachtair
- Teicníc banna ardfhriotaíochta eitilte
- Cleachtaí banna le haghaidh matáin pectoral
- Cleachtaí cófra banna aclaíochta