Banna Dún Greim Rae
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Banna Dún Greim Rae
Is cleachtadh an-éifeachtach é The Band Close Grip Row a dhíríonn agus a neartaíonn matáin an chúl, na guaillí agus na lámh, rud a fhágann gur rogha iontach é do dhaoine aonair a bhfuil sé mar aidhm acu neart uachtair a gcorp a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, ag tairiscint cleachtaidh a bhfuil tionchar íseal aige ach atá cumhachtach. Tá an cleachtadh seo inmhianaithe dá solúbthacht, mar is féidir é a ionchorprú go héasca i ngnáthaimh éagsúla workout, agus a chumas staidiúir a fheabhsú, sainmhíniú muscle a fheabhsú, agus folláine iomlán a threisiú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Banna Dún Greim Rae
- Lúb do ghlúine beagán agus insí ar aghaidh ag an gcoim, ag coinneáil do dhroim díreach agus beagnach comhthreomhar leis an urlár.
- Tarraing an banna suas i dtreo do waist, a choinneáil do uillinn gar do do chorp agus Fáscadh do lanna ghualainn le chéile.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ag mothú an teannas i do dhroim agus biceps.
- Go mall ísligh an banna ar ais go dtí an túsphointe, ag coinneáil smacht agus friotaíocht. Críochnaíonn sé seo athrá amháin. Déan an cleachtadh arís chomh minic agus is gá.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Banna Dún Greim Rae
- Seasamh Cuí: Seas le do chosa ghualainn-leithead óna chéile, glúine lúbtha beagán, agus do torso chlaon ar aghaidh ag thart ar uillinn 45-céim. Cabhróidh an seasamh seo le do chuid matáin lárnacha agus droma a mhealladh i gceart.
- Suíomh na Láimhe: Agus an tsraith dhúnghreama á déanamh agat, ba chóir do lámha a bheith suite gar dá chéile. Botún coitianta is ea na lámha a scaipeadh rófhada óna chéile, rud a d’fhéadfadh brú a chur ar chaol na láimhe agus nach ndírítear ar na matáin chomh héifeachtach céanna.
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí geit nó gasta. Ina áit sin, tarraing an banna i dtreo do bolg go mall agus rialaithe, ansin é a scaoileadh ar ais leis an tairiscint rialaithe céanna. Cabhróidh sé seo le do matáin a chur i ngleic le linn an chleachtaidh ar fad.
- Raon Iomlán na Tairisceana: Bí cinnte go hiomlán
Banna Dún Greim Rae Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Banna Dún Greim Rae?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Band Close Grip Row a dhéanamh. Is bealach iontach é an cleachtadh seo chun do chúl, guaillí agus airm a neartú. Is rogha maith é freisin do thosaitheoirí toisc go bhfuil tionchar réasúnta íseal aige agus is féidir leat an fhriotaíocht a choigeartú go héasca trí úsáid a bhaint as bannaí éagsúla nó trí do ghreim a athrú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach an fhoirm cheart a fhoghlaim chun gortú a sheachaint. B'fhéidir gur mhaith leat a bheith ag obair le traenálaí nó féachaint ar fhíseáin teagaisc lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh agat i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Banna Dún Greim Rae?
- Seasamh Banda Dún Greim Rae: San athrú seo, daingníonn tú an banna ag airde cófra agus seasann tú agus tú ag feidhmiú an tsraith, ag díriú ar an bhfás i do matáin droma.
- Rae Dún Greim Banna Aonair: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná úsáid a bhaint as ach lámh amháin ag an am chun an tsraith a dhéanamh, rud a d'fhéadfadh cabhrú leat gach taobh de do dhroim a leithlisiú agus a dhíriú go haonarach.
- Band Dún Greim Rae le Squat: Cuireann an t-athrú seo squat leis an tsraith, rud a fhágann gur cleachtadh coirp iomlán é a dhíríonn ar do chorp níos ísle freisin.
- Band Dún Greim Rae le Twist: San athrú seo, cuireann tú casadh ag barr an tsraith, rud a chabhraíonn le do chroílár a cheangal agus do neart rothlach a fheabhsú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Banna Dún Greim Rae?
- Comhlánaíonn an cleachtadh Rae Cábla Suí an Band Close Grip Row mar go ndíríonn sé ar na grúpaí matán céanna, lena n-áirítear na lataí, na rhomboids agus an trapezius, ach ó uillinn dhifriúil, ag soláthar workout níos cuimsithí don chúl.
- Is cleachtadh gaolmhar eile é an Bent Over Barbell Row mar go ndíríonn sé freisin ar na matáin chúl agus na biceps, cosúil leis an Band Close Grip Row, ag feabhsú cothromaíocht muscle agus siméadracht.
Frithealais Chumanta airson Banna Dún Greim Rae
- Cleachtadh Band Close Grip Row
- Cleachtaí ar ais le banna
- Oiliúint banna friotaíochta Close Grip Row
- Cleachtaí banna le haghaidh matáin an droma
- Dún Sraitheanna Banna Grip le haghaidh neart cúil
- Cleachtaí banna friotaíochta ar ais
- Ar ais a neartú le Close Grip Row
- Teicníc Band Close Grip Row
- Conas Banna Dún Greim Rae a dhéanamh
- Cleachtaí banna le haghaidh matáin an droma