Banna Cuidithe Tarraingt Suas
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Banna Cuidithe Tarraingt Suas
Cleachtadh chun neart a neartú is ea an Band Assisted Pull Up a dhíríonn ar an gcorp uachtair, go sonrach ar chúl, guaillí agus airm, agus ag an am céanna feabhsaítear cobhsaíocht an chroí. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí nó dóibh siúd nach bhfuil in ann tarraingt suas traidisiúnta a dhéanamh, toisc go soláthraíonn an banna leibhéal tacaíochta is féidir a choigeartú chun neart an úsáideora a mheaitseáil. B’fhéidir go roghnódh daoine an cleachtadh seo chun neart a gcorp uachtair a neartú, a dteicníc tarraingthe suas a fheabhsú, nó oibriú i dtreo tarraingt suas gan chúnamh a dhéanamh.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Banna Cuidithe Tarraingt Suas
- Cuir cos amháin nó glúine (ag brath ar fhad an bhanna) isteach i lúb an bhanna agus greim an barra tarraingt suas leis an dá lámh, leithead ghualainn óna chéile.
- Cuir tús leis an gcleachtadh trí do chorp a tharraingt suas, ag iarraidh do smig a thabhairt os cionn an bharra, agus do chroílár a choinneáil ag gabháil agus do chúl díreach a choinneáil.
- Nuair a bhíonn do smig os cionn an bharra, coinnigh an suíomh ar feadh nóiméad sula n-íslíonn do chorp go mall síos go dtí an túsphointe.
- Déan an próiseas seo arís le haghaidh do mhéid athrá atá ag teastáil, ag déanamh cinnte do ghluaiseachtaí a choinneáil faoi smacht agus seasta le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Banna Cuidithe Tarraingt Suas
- ** Foirm agus Teicníc Chuí:** Cinntigh go bhfuil do lámha beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile, agus go bhfuil do bhosa ag tabhairt aghaidh ar shiúl uait. Tosaigh ag crochadh le do airm sínte go hiomlán, ansin tarraing tú féin suas go dtí go bhfuil do smig thar an mbarra. Seachain an botún coitianta a bhaineann le gluaiseacht jerking a úsáid nó do chorp a luascadh chun móiminteam a fháil. Is féidir gortuithe a bheith mar thoradh air seo agus laghdaíonn sé éifeachtacht an chleachtaidh.
- **Gluaiseacht Rialaithe:** Botún coitianta amháin is ea rith tríd an ngluaiseacht. Tá sé tábhachtach na céimeanna aníos agus anuas a dhéanamh ar bhealach mall agus rialaithe. Cabhróidh sé seo le gabháil na matáin ceart agus cur le héifeachtacht an
Banna Cuidithe Tarraingt Suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Banna Cuidithe Tarraingt Suas?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Band Assisted Pull Up a dhéanamh. Is bealach iontach é i ndáiríre chun neart a thógáil le haghaidh tarraingt suas gan chúnamh. Soláthraíonn an banna roinnt tacaíochta agus déanann sé an cleachtadh níos éasca. De réir mar a éiríonn an duine níos láidre, is féidir leo bannaí níos éadroime a úsáid, nó fiú gan banna ar bith. Tá sé tábhachtach teicníc cheart a chinntiú chun gortú a sheachaint. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht nua, b’fhéidir gur mhaith le tosaitheoirí tosú faoi threoir gairmí aclaíochta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Banna Cuidithe Tarraingt Suas?
- Banna Greim Leathan Cuidithe le Tarraingt Suas: San athrú seo, cuireann tú do lámha níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile ar an mbarra, a dhíríonn ar do chúl uachtair agus matáin ghualainn ar bhealach níos éifeachtaí.
- Tarraingt Suas le Cuidiú le Banda Grip Dún: Anseo, cuireann tú do lámha níos gaire ná leithead ghualainn óna chéile, rud a chuireann béim ar do bhiceps agus matáin an chúl lár.
- Tarraingt Suas le Cuidiú le Banna Grip Underhand: Ar a dtugtar an smig suas freisin, is éard atá i gceist leis an athrú seo ná greim a fháil ar an mbarra le do bhosa ag tabhairt aghaidh ort, rud a chuireann béim níos mó ar do bhiceps.
- Tarraingt Suas Le Cuidiú le Banda Lámha amháin: Is éard atá i gceist leis an ardathrú seo ná an tarraingt suas a dhéanamh le lámh amháin, agus an lámh eile ag seasamh sa bhanna, ag cur go mór le dúshlán agus déine an chleachtaidh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Banna Cuidithe Tarraingt Suas?
- Sraitheanna Inbhéartaithe: Díríonn sraitheanna inbhéartaithe freisin ar na matáin droma agus bicep, cosúil le tarraingt suas le cúnamh banna. Trí do chorp a tharraingt suas i dtreo barra, is féidir leat neart a thógáil de réir a chéile agus d'fhoirm a fheabhsú, rud a chuideoidh leat tarraingt aníos a dhéanamh ar bhealach níos éifeachtaí.
- Tarraingt aníos Diúltach: Is éard atá i gceist leis an gcleachtadh seo ná an ghluaisne chéanna is a bhíonn le tarraingt suas go rialta, ach tosaíonn tú sa suíomh 'suas' agus íslíonn tú féin go mall. Cuidíonn sé seo leis na grúpaí matán céanna a úsáidtear i dtarraingt suas a neartú, ach díríonn sé níos mó ar chéim eccentric nó ísliú na gluaiseachta, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do fheidhmíocht tarraingt suas a fheabhsú le himeacht ama.
Frithealais Chumanta airson Banna Cuidithe Tarraingt Suas
- Workout Tarraingt Suas Cuidithe le Banna
- Cleachtadh Tarraingt Suas Banda Friotaíocht
- Ar Ais ag Neartú le Bannaí
- Workout Coirp Uachtarach le Cuidiú Banna
- Oiliúint Muscle Ar ais le Banna
- Tarraingt Suas Cúnamh le Banna
- Workouts Ar ais Banda Friotaíocht
- Teicníc Tarraingt Suas Chuidithe le Banna
- Banna Cuidithe Tarraingt Suas le haghaidh Matáin Cúil
- Tarraingt Suas Cleachtadh Banna le haghaidh Ar Ais