Banna Cuidithe Smig-Up
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Banna Cuidithe Smig-Up
Cleachtadh neart-thógála é an Band Assisted Chin-Up a dhíríonn go príomha ar na matáin i do dhroim, guaillí, agus airm, rud a fhágann go bhfuil sé oiriúnach do dhaoine aonair atá ag iarraidh a neart coirp uachtair a fheabhsú. Tá sé foirfe do thosaitheoirí nó dóibh siúd a d'fhéadfadh a bheith ag streachailt le smig-ups traidisiúnta, mar go gcabhraíonn an banna friotaíochta trí laghdú a dhéanamh ar an meáchan coirp a chaithfidh duine a ardú. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh, is féidir leat do neart a mhéadú de réir a chéile, do theicníc smig-suas a fheabhsú, agus céim amháin níos gaire do dhéanamh smig-ups gan chúnamh a dhéanamh.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Banna Cuidithe Smig-Up
- Seas faoin mbarra smig suas agus cuir ceann amháin nó an dá ghlúin nó cos isteach i lúb an bhanna friotaíochta.
- Faigh greim ar an mbarra smig suas le greim underhand, do lámha thart ar ghualainn-leithead.
- Tarraing do chorp aníos i dtreo an bharra, ag dul le do bhrollach agus ag coinneáil do uillinn gar do do chorp go dtí go bhfuil do smig os cionn an bharra.
- Ísligh tú féin ar ais ar bhealach rialaithe go dtí go mbeidh do lámha sínte go hiomlán, ansin déan an próiseas arís le haghaidh an líon athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Banna Cuidithe Smig-Up
- **Suíomh Cuí:** Seas ar bhosca nó ar bhinse chun an barra a bhaint amach agus cuir an banna timpeall cos nó glúine. Déan cinnte an banna a lárú faoi do chos nó glúine chun dáileadh cothrom an chúnaimh a chinntiú. Ba chóir do lámha a bheith ar leithead ghualainn óna chéile agus palms os do chomhair.
- **Seachain Móiminteam:** Botún coitianta is ea móiminteam a úsáid chun tú féin a tharraingt suas. Is féidir foirm mhíchuí agus díobháil ionchasach a bheith mar thoradh air seo. Ina áit sin, dírigh ar do chuid matáin a tharraingt suas agus tú féin a tharraingt suas ar bhealach rialaithe.
- **Réimse Iomlán na Gluaisne:** Chun an leas is mó a bhaint as an gcleachtadh, déan cinnte dul tríd an raon iomlán gluaisne. Ciallaíonn sé seo
Banna Cuidithe Smig-Up Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Banna Cuidithe Smig-Up?
Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Band Assisted Chin-Up a dhéanamh. Tá an cleachtadh seo tairbheach go háirithe do thosaitheoirí mar go soláthraíonn an banna tacaíocht bhreise agus go ndéanann sé an ghluaiseacht níos éasca. Cuidíonn sé leis na matáin chéanna a neartú le smig-ups rialta, ach le níos lú brú. Is féidir leis an úsáideoir an méid cúnaimh a choigeartú trí úsáid a bhaint as bannaí de leibhéil friotaíochta éagsúla. De réir mar a éiríonn siad níos láidre, is féidir leo bannaí níos éadroime a úsáid go dtí go mbeidh siad in ann smig-ups a dhéanamh gan aon chúnamh. Mar sin féin, tá foirm cheart ríthábhachtach chun gortú a chosc, mar sin b'fhéidir gur mhaith le tosaitheoirí treoir a lorg ó ghairmí folláine.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Banna Cuidithe Smig-Up?
- Athrú eile is ea an "Negative Band Assisted Chin-Up" áit a n-úsáideann tú an banna chun cabhrú leat tú féin a ísliú go mall, ag díriú ar chéim eccentric na gluaiseachta.
- Leis an "Smig-Up Banda Cuidithe Leathan-Ghrip" leathnaíodh tú do ghreim ar an mbarra, a dhíríonn ar do laití ar bhealach níos déine.
- Éilíonn an "Close-Grip Band Assisted Chin-Up" duit do ghreim a chaolú, rud a chuireann níos mó béime ar do biceps agus forearms.
- Ar deireadh, baineann an "Mixed-Grip Band Assisted Chin-Up" le lámh amháin i ngreim foláimhe agus an lámh eile i ngreim róláimhe, rud a chuideoidh le neart greim a fheabhsú agus le míchothromaíochtaí matán a chothromú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Banna Cuidithe Smig-Up?
- Sraitheanna Inbhéartaithe: Cuidíonn sraitheanna inbhéartaithe le Comhlánú Banda Cuidithe Chin-Up trí dhíriú ar an ngluaisne tarraingthe céanna, ach ar phlána cothrománach. Cuidíonn sé seo le do neart droma agus cobhsaíocht ghualainn a fheabhsú, rud atá ríthábhachtach chun smig-ups a fheidhmiú.
- Curlaí Bicep: Comhlánaíonn gcuacha bicep le Band Assisted Chin-Up trí dhíriú go sonrach ar na matáin bicep, ar grúpa matán tánaisteach iad a úsáidtear i smig-ups. Is féidir le do chuid biceps a neartú cabhrú le d'fheidhmíocht smig suas agus seasmhacht a fheabhsú.
Frithealais Chumanta airson Banna Cuidithe Smig-Up
- Cleachtadh Smig le Cuidiú Band
- Ar ais workout le bannaí
- Smig-Suas le banna friotaíochta
- Cleachtadh corp uachtair le cúnamh banna
- Cleachtaí ais banna Friotaíocht
- Banna aclaíochta do Chin-Up
- Cúnamh smig-Suas leis an bhanna
- Neartú ar ais le bannaí
- Cleachtadh Smig-Up banna friotaíochta
- Traenáil cúil le cúnamh banna.