Banna cothrománach Pallof Press le Friotaíocht Band Squat
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Banna cothrománach Pallof Press le Friotaíocht Band Squat
Is cleachtadh dinimiciúil é an Band Horizontal Pallof Press le Resistance Band Squat a neartaíonn an croí, an comhlacht níos ísle, agus na guaillí agus é ag feabhsú cobhsaíocht agus cothromaíocht. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh a gcuid aclaíochta a fheabhsú nó lúthchleasaithe atá ag iarraidh a gcuid feidhmíochta a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo inmhianaithe mar gheall ar a chumas dul i ngleic le grúpaí matán iomadúla ag an am céanna, neart iomlán an chomhlachta a mhéadú, agus gnéithe cothromaíochta agus comhordaithe a ionchorprú, agus is féidir le gach ceann díobh cur le feidhmíocht níos fearr i ngníomhaíochtaí laethúla agus spóirt.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Banna cothrománach Pallof Press le Friotaíocht Band Squat
- Seas ar leataobh go dtí an pointe ancaire agus na cosa ar leithead ghualainn óna chéile, agus coinnigh an banna leis an dá lámh, é a choinneáil gar do do bhrollach.
- Ísligh do chorp i suíomh squat, ag coinneáil do dhroim díreach agus do ghlúine thar do rúitíní.
- Agus tú ag éirí as an squat, ag an am céanna síneadh do airm díreach amach os do chomhair, ag seasamh in aghaidh tarraingt an bhanna chun smacht agus cothromaíocht a choinneáil.
- Fill ar ais go mall go dtí an túsphointe tríd an banna a tharraingt ar ais go dtí do bhrollach agus tú ag ísliú ar ais isteach sa squat, agus déan arís le haghaidh líon na n-ionadaithe atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Banna cothrománach Pallof Press le Friotaíocht Band Squat
- **Imigh do Chroílár**: Is í an eochair do Pallof Press éifeachtach ná do chuid matáin lárnacha a tharraingt isteach. Agus tú ag brú an banna ar shiúl ó do chorp, níos doichte do ABS agus glutes. Cabhróidh sé seo le cobhsaíocht agus cothromaíocht a choinneáil. Botún coitianta is ea brath ar neart na láimhe amháin. Cuimhnigh, is cleachtadh lárnach é seo go príomha.
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Brúigh an banna go mall díreach amach os comhair do chliabhrach, ag síneadh an dá lámh go hiomlán. Coinnigh ar feadh nóiméad, ansin ar ais go mall go dtí an túsphointe. Ba cheart go mbeadh an ghluaiseacht rialaithe agus d'aon ghnó, gan a bheith gasta nó seafóideach. Tá botún coitianta
Banna cothrománach Pallof Press le Friotaíocht Band Squat Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Banna cothrománach Pallof Press le Friotaíocht Band Squat?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Band Horizontal Pallof Press le Resistance Band Squat a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le banna friotaíochta níos éadroime agus díriú ar fhoirm cheart chun díobháil a chosc. Tá an cleachtadh seo iontach chun gabháil leis an gcorp lárnach agus íochtair. Má bhíonn sé ródhúshlánach do thosaitheoirí an dá ghluaiseacht a dhéanamh ag an am céanna, is féidir leo tosú leis an Pallof Press nó an Squat ar leithligh go dtí go mbraitheann siad compordach an dá ghluaiseacht a chomhcheangal. Smaoineamh maith i gcónaí é dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta agus gnáthamh aclaíochta nua á thosú agat.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Banna cothrománach Pallof Press le Friotaíocht Band Squat?
- Leath-Kneeling Pallof Press: Éilíonn an t-athrú seo go nglúine tú ar ghlúin amháin, agus an chos eile cothrom ar an talamh os do chomhair. Tá an banna friotaíochta ceangailte ag leibhéal cófra agus brúnn tú an banna díreach amach as an cófra.
- Preas Pallof Lastuas: Sa athrú seo, in ionad an banna a bhrú díreach amach as an cófra, brúnn tú é díreach suas lastuas, rud a cheanglaíonn na guaillí agus an chúl uachtarach níos déine.
- Preas Pallof Rothlach: Cuireann an t-athrú seo gné rothlach leis an gcleachtadh. In ionad an banna a bhrú amach díreach, rothlaíonn tú do torso go taobh amháin agus tú ag brú an bhanna amach, ag gabháil do na fiarraí.
- Pallof Press le Squat and Press: Nascann an t-athrú seo an preas Pallof le
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Banna cothrománach Pallof Press le Friotaíocht Band Squat?
- Comhlánaíonn an Resistance Band Deadlift an Resistance Band Squat trí dhíriú ar ghrúpaí matán den chineál céanna sa chorp níos ísle, go sonrach na glutes, na hamstrings, agus an chúl níos ísle, ach le patrún gluaiseachta difriúil a chuireann éagsúlacht agus oiliúint neart cuimsitheach.
- Cleachtadh comhlántach eile é an Siúlóid Banna Lateral mar a dhíríonn sé ar fhuadaitheoirí cromáin agus glutes, a dhéantar tearc-oibriú orthu go minic i squats traidisiúnta agus cófraí Pallof, rud a chinntíonn go mbeidh comhlacht íochtair agus croí-chleachtadh cothromaithe go maith.
Frithealais Chumanta airson Banna cothrománach Pallof Press le Friotaíocht Band Squat
- Cleachtadh Squat Banda Friotaíocht
- Workout Quadriceps le Banda Friotaíocht
- Cleachtaí Banna Friotaíocht Thigh Toning
- Pallof Press le Banna Friotaíochta
- Teicníc Preasa Banna Cothrománach Pallof
- Cleachtaí Banna Friotaíochta le haghaidh thighs láidre
- Neartú Quadriceps le Banna Friotaíochta
- Scuat Banna Friotaíochta le haghaidh Matáin Cosa
- Cleachtadh Pallof Press le haghaidh thighs
- Workout Band Friotaíocht do Quadriceps