Banna Buan Malartach cófra Preas
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Banna Buan Malartach cófra Preas
Is cleachtadh frithsheasmhachta ildánach é The Band Standing Alternate Chest Press a dhíríonn agus a neartaíonn an cófra, guaillí agus airm. Ideal do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, is féidir é a chomhtháthú go héasca in aon oiliúint neart nó gnáthamh cardio. Tá an cleachtadh seo tairbheach go háirithe dóibh siúd atá ag iarraidh neart agus cobhsaíocht an choirp uachtair a fheabhsú, staidiúir níos fearr a chur chun cinn, agus sainmhíniú muscle a fheabhsú gan gá le trealamh trom giomnáisiam.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Banna Buan Malartach cófra Preas
- Tosaigh le do lámha ag leibhéal an chliabhraigh, na huillinneacha lúbtha agus na palms os comhair síos.
- Brúigh lámh amháin ar aghaidh, ag síneadh do lámh go hiomlán agus é a choinneáil ag leibhéal an chliabhraigh, agus an lámh eile ag an túsphointe.
- Cuir an lámh sínte ar ais go mall ar ais go dtí an cófra, ag coinneáil teannas sa bhanna, agus ag an am céanna ag brú an lámh eile ar aghaidh ar an mbealach céanna.
- Déan an ghluaiseacht mhalartach seo arís don líon athrá atá ag teastáil, ag cinntiú staidiúir chobhsaí a choinneáil agus gabháil leis an gcroí le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Banna Buan Malartach cófra Preas
- Posture Ceart: Coinnigh staidiúir dhíreach agus do chosa ar leithead ghualainn óna chéile. Ná hunch nó lean ar aghaidh. Is féidir gortuithe droma nó ghualainn a bheith mar thoradh ar an botún coitianta seo. Gabh do chroílár agus coinnigh do dhroim díreach chun a chinntiú go bhfuil na matáin cearta á n-oibriú.
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain an botún a bhaineann leis an gcleachtadh a dhéanamh ró-thapa. D'fhéadfadh foirm mhíchuí agus cleachtaí neamhéifeachtúla a bheith mar thoradh air seo. Déan an preas cófra ar bhealach mall agus rialaithe. Ligeann sé seo do rannpháirtíocht muscle uasta agus cabhraíonn sé gortuithe a sheachaint.
- Raon Iomlán Gluaisne: Déan cinnte do chuid arm a shíneadh go hiomlán le linn gach preas agus ansin iad a thabhairt ar ais go dtí an túsphointe. Mura n-úsáidtear an raon iomlán gluaisne is féidir éifeachtúlacht an chleachtaidh a theorannú.
- Leibhéal Frithsheasmhachta Ceart: Roghnaigh banna
Banna Buan Malartach cófra Preas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Banna Buan Malartach cófra Preas?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Band Standing Alternate Chest Press a dhéanamh. Is bealach iontach é neart a thógáil sa chófra, guaillí agus airm. Mar sin féin, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí tosú le banna friotaíochta níos éadroime agus a chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart chun díobháil a sheachaint. D'fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú do thosaitheoirí an cleachtadh seo a dhéanamh faoi mhaoirseacht oiliúnóra aclaíochta nó duine aonair a bhfuil taithí acu ar dtús.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Banna Buan Malartach cófra Preas?
- Banda Seasamh Incline Cliabh Preas: San athrú seo, shuífeá do chorp ar chlaonadh beag chun díriú ar an gcuid uachtarach de na matáin chliabhraigh.
- Meath ar Seasamh Banda Preas Cliabh: Díríonn an t-athrú seo ar na matáin cliabhraigh íochtair trí do chorp a shuíomh ar laghdú beag.
- Banda Seasamh Close-Grip Cliabh Preas: Tríd an banna a shealbhú níos dlúithe le chéile, is féidir leat cur le déine an aclaíochta agus díriú ar na matáin cófra istigh.
- Preas Cliabh Seasaimh Banna le Squat: Ní hamháin go n-oibríonn cur squat leis an cófra cófra, ach freisin ionchorpraíonn an comhlacht íochtair le haghaidh workout comhlacht iomlán.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Banna Buan Malartach cófra Preas?
- Brú aníos: Cleachtadh meáchan coirp is ea brúnna aníos a théann i ngleic leis na grúpaí matán céanna leis an Band Standing Alternate Chest Press. Is féidir leo cabhrú le buanseasmhacht agus cobhsaíocht mhatánach a fheabhsú ós rud é go mbaineann siad úsáid as matán croí agus droma mar thacaíocht.
- Cábla Crossover: Comhlánaíonn an cleachtadh Cábla Crossover an Band Standing Alternate Chest Press trí dhíriú ar na matáin cófra ó uillinneacha éagsúla. Is féidir leis an éagsúlacht seo a bheith ina chúis le cleachtadh cófra níos cuimsithí agus forbairt muscle cothromaithe a chur chun cinn.
Frithealais Chumanta airson Banna Buan Malartach cófra Preas
- Workout Cliabh Banna
- Friotaíocht Band Chest Press
- Cleachtadh Cófra Seasta le Banna
- Cleachtadh Malartach Preas Cliabh
- Workout Banna le haghaidh Cófra
- Preas Cófra Banna Friotaíocht Seasta
- Aclaíochta Band Chest Cleachtadh
- Workout Cliabh Baile le Bandaí
- Banna Friotaíochta Malartach cófra Preas
- Neartú Cófra le Banna Friotaíochta