Banna Buan cófra Preas
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Banna Buan cófra Preas
Is cleachtadh oiliúna neart ildánach é The Band Standing Chest Press a dhíríonn go príomha ar an gcliabhán, na guaillí agus na triceps, ag cur fás muscle agus seasmhacht chun cinn. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go dtí dul chun cinn, mar is féidir an fhriotaíocht a choigeartú go héasca trí theannas an bhanna a athrú. Féadfaidh daoine rogha a dhéanamh an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh mar nach bhfuil trealamh trom de dhíth air, is féidir é a dhéanamh áit ar bith, agus cuidíonn sé le neart agus staidiúir uachtair an choirp a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Banna Buan cófra Preas
- Seas ar aghaidh ón gcuaille agus an banna sa dá lámh. Ba chóir do chosa a bheith ar leithead ghualainn óna chéile agus do ghlúine beagán lúbtha.
- Leathnaigh do airm díreach amach os comhair do bhrollach, ag coinneáil lámha an bhanna agus do chuid bosa os comhair síos.
- Brúigh ar aghaidh go mall, ag síneadh do airm go hiomlán agus ag conradh matáin do chliabhrach. Cinntigh go ndéantar do ghluaiseachtaí a rialú chun éifeachtacht an chleachtaidh a uasmhéadú.
- Fill ar ais go dtí an suíomh tosaigh de réir a chéile, rud a ligeann don bhanna friotaíochta do chuid arm a tharraingt siar go réidh. Déan é seo arís don líon athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Banna Buan cófra Preas
- Seasamh Cuí: Seas le do chosa ar leithead ghualainn óna chéile le haghaidh bunús cothrom agus cobhsaí. Ba chóir do ghlúine a lúbadh beagán chun brú gan ghá a sheachaint ar do dhroim níos ísle.
- Seasamh na Lámha Cheart: Agus tú ag feidhmiú an phreas cófra, ba chóir do airm tosú ag leibhéal an chliabhraigh le do uillinn lúbtha ag uillinn 90 céim. Seachain do lámha a shíneadh go hiomlán díreach agus tú ag brú ar aghaidh, mar is féidir leis seo strus a chur ar do chuid uillinn.
- Gluaiseacht Rialaithe: Botún coitianta is ea úsáid a bhaint as gluaiseachtaí gasta geit. Ina áit sin, brúigh ar aghaidh ar bhealach rialaithe, ag Fáscadh do matáin cófra agus tú ag brú. Ansin, ar ais go mall go dtí an túsphointe. Cabhróidh an ghluaiseacht mhall agus rialaithe seo le do matáin a chur i ngleic ar bhealach níos éifeachtaí agus an riosca a laghdú
Banna Buan cófra Preas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Banna Buan cófra Preas?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Band Standing Chest Press a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é neart a thógáil sa chliabhrach agus sa lámh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le banna friotaíochta atá oiriúnach do do leibhéal aclaíochta reatha. Is féidir brú nó gortú a bheith mar thoradh ar thosú le banna atá ró-throm. Mar aon le haon chleachtadh nua, is smaoineamh maith é an fhoirm cheart a fhoghlaim ó thraenálaí nó ó fhoinse iontaofa ar líne lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh agat i gceart agus go sábháilte.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Banna Buan cófra Preas?
- Preas Cófra Seasta Banna Lámh Aonair: Sa athrú seo, déanann tú an cleachtadh le lámh amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le neart agus cothromaíocht aontaobhach a fheabhsú.
- Cliabh Seasamh Banna Brúigh le Rothlú: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná rothlú torso agus tú ag brú, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do chroí a ghabháil agus neart rothlach a fheabhsú.
- Banda Seasamh Incline Cliabh Preas: San athrú seo, uillinn tú do phreas suas, ag díriú ar níos mó de na cófra uachtair agus matáin ghualainn.
- Banna Buan Chest Preas le Céim cliathánach: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná céim ar an taobh agus tú ag brú, ag cur le gluaiseacht cliathánach a d'fhéadfadh cabhrú le cobhsaíocht agus comhordú a fheabhsú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Banna Buan cófra Preas?
- Brú-ups: Oibríonn brú-ups an cófra, guaillí, agus triceps cosúil leis an Band Buan Chest Press, ach tá siad ag gabháil freisin ar an croí agus matáin comhlacht níos ísle, ag méadú neart iomlán agus cobhsaíocht.
- Rae Cábla Ina Shuí: Cé go ndíríonn an cleachtadh seo go príomha ar na matáin ar ais, comhlánaíonn sé an Band Standing Cest Press trí na matáin os coinne a oibriú, ag cuidiú le neart comhlacht uachtair cothrom a choinneáil agus cosc a chur ar shaincheisteanna staidiúir a d'fhéadfadh a bheith ann.
Frithealais Chumanta airson Banna Buan cófra Preas
- Workout Cliabh Banna
- Friotaíocht Band Chest Press
- Cleachtadh Preas Banna
- Traenáil cliabh le Bannaí
- Cleachtaí Cófra Banna Friotaíochta
- Buan cófra Preas le Banna
- Fitness Band Chest Press
- Workout Banna le haghaidh Cófra
- Preas Cliabh Banna Leaisteacha
- Cleachtadh Pectoral Banda Friotaíocht