Banna brú síos
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Banna brú síos
Is cleachtadh an-éifeachtach é an Band Pushdown a dhíríonn go príomha ar na triceps, ag cuidiú le neart agus sainmhíniú muscle a thógáil sna hairm uachtaracha. Is rogha iontach é do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta, mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun leibhéal aclaíochta an duine a mheaitseáil. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun neart uachtair an choirp a fheabhsú, ton matán a fheabhsú, agus feidhmíocht folláine iomlán a threisiú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Banna brú síos
- Gabh an banna leis an dá lámh, do bosa os comhair síos, agus cuir do lámha ag leibhéal do chliabhrach.
- Ag coinneáil do uillinn gar do do chorp, brúigh an banna síos trí do chuid arm a shíneadh go hiomlán go dtí go bhfuil siad díreach agus comhthreomhar leis an urlár.
- Stop ar feadh nóiméid fad is atá do chuid arm sínte go hiomlán, agus do chuid triceps á gconradh.
- Fill ar ais go mall go dtí an túsphointe trí do uillinn a lúbadh agus do lámha a ardú ar ais go dtí leibhéal na cófra, teannas a choinneáil sa bhanna ar fud na gluaiseachta. Déan é seo arís don líon athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Banna brú síos
- **Foirm cheart:** Coinnigh foirm cheart ar feadh an chleachtaidh. Seas go díreach le do chosa ar leithead cromáin óna chéile, coinnigh do uillinn gar do do chorp agus déan cinnte go síneann tú do chuid arm go hiomlán ag bun na gluaiseachta. Seachain do chuid uillinn a ghlasáil nó do ghualainn a shrugadh mar is botúin choitianta iad seo a d'fhéadfadh díobháil a dhéanamh.
- **Gluaiseacht Rialaithe:** Déan an cleachtadh ar bhealach mall agus rialaithe. Seachain móiminteam a úsáid chun an banna a bhrú síos mar d'fhéadfadh foirm mhíchuí agus gortú féideartha a bheith mar thoradh air seo. Ina áit sin, dírigh ar do chuid triceps a úsáid chun an banna a bhrú síos agus ansin filleadh ar ais go mall go dtí an túsphointe.
- **Rialú anála:** Ná coinnigh d'anáil agus an cleachtadh á dhéanamh agat. Inhale agus tú ag tosú ar an ngluaiseacht
Banna brú síos Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Banna brú síos?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh banna a bhrú síos. Tá an cleachtadh seo iontach chun díriú ar na triceps agus is féidir é a choigeartú go héasca chun do leibhéal aclaíochta a mheaitseáil. Just a dhéanamh cinnte a úsáid banna friotaíochta atá oiriúnach do do leibhéal neart, agus a choinneáil ar an bhfoirm cheart chun díobháil a sheachaint. Mar aon le haon chleachtadh nua, d’fhéadfadh go mbeadh sé tairbheach oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige/aici an cleachtadh a léiriú ar dtús.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Banna brú síos?
- Éagsúlacht eile is ea an Banna Lastuas Pushdown, a bhaineann le do chuid arm a shíneadh os cionn do cheann chun na triceps a oibriú ó uillinn dhifriúil.
- Is féidir leat triail a bhaint as an Seated Band Pushdown freisin, áit a ndéanann tú an cleachtadh agus tú ina suí, ag cruthú leibhéal friotaíochta difriúil agus ag díriú ar ghrúpaí matán éagsúla.
- Is éagsúlacht eile é an Crossbody Band Pushdown, áit a dtrasnaíonn tú do chorp leis an mbanda chun díriú ar na triceps ar bhealach uathúil.
- Mar fhocal scoir, tá an Banna Droim ar ais Grip Pushdown, áit a bhfuil tú i seilbh an banna le do palms os comhair suas, ag athrú an rannpháirtíocht muscle i do triceps.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Banna brú síos?
- Preas Binse Close-Grip: Comhlánaíonn an cleachtadh seo brú síos Banna trí dhíriú ar an ngrúpa matán céanna - na triceps. Tá tairiscint bhrú i gceist leis freisin, ar féidir leis an chumhacht agus an neart a theastaíonn le haghaidh brú anuas Band a fheabhsú.
- Síneadh Tricep Lastuas: Comhlánaíonn an cleachtadh seo pushdowns Banna trí dhíriú ar na triceps ó uillinn éagsúla, a chur chun cinn forbairt muscle iomlán agus cothromaíocht, is féidir a fheabhsú ar fheidhmíocht agus torthaí an pushdown Banna.
Frithealais Chumanta airson Banna brú síos
- Cleachtaí brú síos banna
- Cleachtadh triceps le banna
- Cleachtaí banna lámh uachtair
- Brú anuas banna friotaíochta
- Cleachtaí toning lámh le banna
- Cleachtaí le haghaidh triceps sa bhaile
- Banna brú síos le haghaidh arm uachtair
- Cleachtaí banna le haghaidh matáin lámh
- Oiliúint neart le bannaí
- Toning triceps le banna friotaíochta