Banna bhrú suas
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Banna bhrú suas
Cleachtadh neart-thógála é an Banna Brúigh suas a mhéadaíonn an brú-suas clasaiceach trí fhriotaíocht a chur leis, rud a fheabhsaíonn neart comhlacht uachtair agus ton muscle. Cleachtadh den scoth atá ann do dhaoine aonair atá ag meánleibhéal nó ardleibhéal aclaíochta atá ag iarraidh cur le déine a gcuid cleachtaí. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a chliabhrach, a ngualainn agus a neart lámh a fheabhsú, agus freisin chun éagsúlacht a chur lena ngnáthamh brú suas.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Banna bhrú suas
- Cinntigh go bhfuil an banna teann nuair a bhíonn tú sa suíomh tosaigh, ach gan a bheith chomh teann sin go gcuireann sé srian ar do ghluaiseacht.
- Ísligh do chorp go talamh, ag coinneáil do dhroim díreach agus do chroí gafa, go dtí go mbaineann do bhrollach leis an talamh beagnach.
- Brúigh do chorp ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ag síneadh do chuid arm go hiomlán agus teannas ar an mbanda á choinneáil.
- Déan an cleachtadh seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil nó go dtí go dtagann tuirse isteach.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Banna bhrú suas
- **Socrúchán Láimhe Cuí:** Ba chóir do lámha a chur beagán níos leithne ná an leithead gualainn seachas an banna trasna do dhroim agus faoi do bhosa. Botún coitianta is ea na lámha a chur ró-ghar dá chéile nó rófhada óna chéile, rud a d’fhéadfadh brú a chur ar do chaol na láimhe agus teorainn a chur le héifeachtacht an chleachtaidh.
- **Coinnigh Dea-fhoirm:** Agus tú ag déanamh brú-suas banna, tá sé tábhachtach do chorp a choinneáil i líne dhíreach ó do cheann go dtí do shála. Seachain sagging do chromáin nó siúl do masa suas san aer, mar is féidir é seo a bheith ina chúis le brú ar ais agus laghdú ar éifeachtacht an aclaíochta. Ba chóir go mbeadh do uillinn ar uillinn 45 céim
Banna bhrú suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Banna bhrú suas?
Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí cleachtaí brú-suas banna a dhéanamh. Déanta na fírinne, d'fhéadfadh úsáid a bhaint as banda friotaíochta le haghaidh brú-suas a bheith an-tairbheach do thosaitheoirí mar go gcabhraíonn sé trí roinnt de mheáchan coirp a bhaint, rud a fhágann go mbeidh an aclaíocht níos éasca. De réir mar a fheabhsaíonn neart agus teicníc, is féidir an fhriotaíocht a laghdú de réir a chéile. Cuimhnigh i gcónaí foirm cheart a choinneáil chun aon díobhálacha a sheachaint.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Banna bhrú suas?
- Meath Banna Brúigh Suas: San athrú seo, cuirtear do chosa ar dhromchla ardaithe agus an banna fillte thart ar do dhroim, rud a mhéadaíonn friotaíocht agus rannpháirtíocht do bhrollach uachtarach agus do ghualainn.
- Banna Frithbhrú Suas: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an banna a fhilleadh thart ar do dhroim agus é a ancaireacht faoi do lámha, ag méadú an fhriotaíocht agus tú ag brú suas ón urlár.
- Brúigh Suas Banna Lámha Aonair: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht dhúshlánach seo ná an brú suas le lámh amháin ar an mbanna agus an lámh eile ar an urlár a dhéanamh, ag gabháil do chroílár agus ag feabhsú do chothromaíocht.
- Brúigh Banna Gar-Ghrip Suas: San athrú seo, tá do lámha níos gaire dá chéile ar an mbanda, a dhíríonn ar do chuid triceps agus ar an cófra istigh ar bhealach níos éifeachtaí.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Banna bhrú suas?
- Cleachtadh gaolmhar eile is ea an Brú aníos incline, toisc go ndíríonn sé freisin ar an chliabhrach agus ar na lámha, ach cuireann an suíomh claon níos mó béime ar na matáin cliabh agus droma íochtair, ag soláthar workout comhlacht uachtair níos cuimsithí.
- Is comhlánú iontach é an cleachtadh Dips Tricep mar, cé go ndíríonn sé go príomha ar na triceps (cosúil le brú-suas an bhanna), comhlíonann sé na guaillí agus matáin an chliabhraigh, ag soláthar workout chothromaithe agus ag cabhrú le neart an choirp uachtair iomlán a fheabhsú.
Frithealais Chumanta airson Banna bhrú suas
- Cleachtaí brú suas banna
- Cleachtadh cófra banna Friotaíocht
- brú-ups le cúnamh banna
- Neartú cófra le banna
- Gnáthamh brú suas banna leaisteacha
- Athruithe brú-suas le banna
- Oiliúint bhrú-suas banna friotaíochta
- Cleachtadh cófra le banna friotaíochta
- Banna brú suas le haghaidh matáin cófra
- Cleachtadh brú suas banna aclaíochta