Banna Barra ag Seasamh Taobh thiar den Phreas Míleata
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Banna Barra ag Seasamh Taobh thiar den Phreas Míleata
Is cleachtadh cuimsitheach é The Bar Band Standing Behind Head Military Press a dhíríonn ar na guaillí, na triceps, agus an chúl uachtarach, ag cabhrú le neart comhlacht uachtair agus sainmhíniú muscle a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta, mar is féidir é a choigeartú go héasca chun leibhéil láidreachta aonair a mheaitseáil. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun a neart coirp uachtair iomlán a fheabhsú, staidiúir níos fearr a chur chun cinn, agus a n-aclaíocht fheidhmiúil le haghaidh gníomhaíochtaí laethúla a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Banna Barra ag Seasamh Taobh thiar den Phreas Míleata
- Coinnigh do dhroim díreach, gabháil do chroílár, agus cinntigh go bhfuil do uillinn lúbtha ag uillinn 90 céim le do lámha uachtair comhthreomhar leis an talamh.
- Brúigh do lámha suas de réir a chéile, ag síneadh an bhanna agus tú ag síneadh do lámha go hiomlán os cionn do chinn.
- Stop ar feadh nóiméad ag barr na gluaiseachta, ansin ísligh do lámha go mall ar ais go dtí an túsphointe ar chúl do chinn.
- Déan an próiseas seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar foirm cheart le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Banna Barra ag Seasamh Taobh thiar den Phreas Míleata
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Seachain an ghluaiseacht a bhrostú. Ardaigh an barra suas thar do cheann go dtí go bhfuil do lámha sínte go hiomlán, ansin é a ísliú ar ais ar bhealach rialaithe. Cinntíonn sé seo go bhfuil do matáin, ní móiminteam, ag déanamh na hoibre, agus laghdaíonn sé an baol díobhála.
- **Coinnigh Do Chroí-Rannpháirteach**: Botún coitianta is ea an cúl a bhogadh le linn an ardaitheoir, rud a d’fhéadfadh gortú droma a bheith mar thoradh air. Coinnigh do chroí ag gabháil agus do dhroim díreach le linn an chleachtaidh. Cabhróidh sé seo le do dhroim a chosaint agus freisin do matáin lárnacha a ghabháil, rud a mhéadóidh éifeachtacht an chleachtaidh.
- **Ná Glas do ghlúine**: Coinnigh lúbadh beag isteach
Banna Barra ag Seasamh Taobh thiar den Phreas Míleata Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Banna Barra ag Seasamh Taobh thiar den Phreas Míleata?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Bar Band Standing Behind Head Military Press a dhéanamh, ach ba chóir dóibh tosú le meáchain éadroma nó fiú an barra díreach chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Moltar freisin oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige/aici an cleachtadh a léiriú ar dtús lena chinntiú go dtuigtear an teicníocht cheart. Mar aon le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach éisteacht le do chorp agus gan brú níos faide ná do leibhéal aclaíochta reatha.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Banna Barra ag Seasamh Taobh thiar den Phreas Míleata?
- Preas Míleata Barbell ina Shuí: Déantar an t-athrú seo agus tú ag suí síos, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis na matáin ghualainn a leithlisiú níos mó trí úsáid an chomhlachta íochtair a íoslaghdú.
- Preas Míleata Meaisín Smith: Úsáideann an t-athrú seo meaisín Smith, ag soláthar níos mó cobhsaíochta agus ag ligean duit díriú níos mó ar ghluaiseacht brú agus níos lú ar an meáchan a chothromú.
- Brúigh Brúigh: Is éagsúlacht dinimiciúil é seo ina n-úsáideann tú do chorp níos ísle chun cabhrú leis an meáchan a bhrú suas, rud a ligeann duit meáchain níos troime a ardú agus do chumhacht a fheabhsú.
- Preas Míleata Kettlebell: Úsáideann an t-athrú seo kettlebells in ionad barbell, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do neart greim agus cobhsaíocht ghualainn a fheabhsú mar gheall ar chruth uathúil agus dáileadh meáchain na kettlebells.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Banna Barra ag Seasamh Taobh thiar den Phreas Míleata?
- Sraitheanna Barbell Upright: Trí dhíriú ar chúl uachtair agus matáin ghualainn, comhlánaíonn an cleachtadh seo an preas míleata trí workout comhlacht uachtair cothrom a sholáthar agus staidiúir níos fearr agus cobhsaíocht a chur chun cinn do ghluaiseacht an phreasa.
- Dips Tricep: De réir mar a dhíríonn an cleachtadh seo go sonrach ar na triceps, comhlánaíonn sé an Bar Band Standing Behind Head Military Press trí na matáin seo a neartú, rud atá ríthábhachtach don bhrú aníos i ngluaiseacht an phreasa.
Frithealais Chumanta airson Banna Barra ag Seasamh Taobh thiar den Phreas Míleata
- Buanphreas Míleata le Banna Barra
- Cleachtadh Gualainn Banna Barra
- Brúigh Lastuas le Bata
- Workout Preas Míleata Banna Barra
- Neartú Gualainn le Banna Barra
- Cleachtadh Banna Barra Taobh thiar den Cheann
- Brúigh ghualainn bata agus Banna
- Banna Barra Preas Míleata Lastuas
- Workout ghualainn le bata agus banna
- Taobh thiar den Phreas Míleata le Banna Barra