Banna ardú lao droim ar ais cos singil
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Banna ardú lao droim ar ais cos singil
Is cleachtadh spriocdhírithe é an Band Single Leg Reverse Raise Laonna atá deartha chun matáin an lao a neartú agus cobhsaíocht an choirp níos ísle a fheabhsú. Tá sé tairbheach go háirithe do lúthchleasaithe, reathaithe, nó aon duine atá ag iarraidh a n-iarmhéid, aclaíocht agus neart cos a fheabhsú. Tríd an gcleachtadh seo, is féidir le daoine aonair a ton muscle a fheabhsú, feidhmíocht lúthchleasaíochta a threisiú, agus an baol gortuithe cos níos ísle a laghdú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Banna ardú lao droim ar ais cos singil
- Ardaigh do chos eile den talamh, ag cothromú ar an chos atá ina seasamh ar an mbanda.
- Go mall ardaigh do shála den talamh, ag baint úsáide as friotaíocht an bhanna chun matáin do lao a oibriú.
- Stop ag barr na gluaiseachta, ansin ísligh do shála go mall ar ais go dtí an talamh.
- Déan an cleachtadh arís don líon athrá atá ag teastáil, ansin aistrigh na cosa agus déan an cleachtadh leis an gcos eile.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Banna ardú lao droim ar ais cos singil
- Gluaiseacht Rialaithe: Is í an eochair don chleachtadh seo ná gluaiseacht mhall, rialaithe. Ardaigh do shála den talamh chomh hard agus is féidir leat, ansin ísligh síos arís é go mall. Seachain preabadh nó luascadh na gluaiseachta, mar is féidir leis seo brú a chur ar matáin an lao agus éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú.
- Teannas Banna: Déan cinnte go bhfuil an banna daingean go leor chun friotaíocht a sholáthar, ach nach bhfuil sé chomh daingean sin nach féidir leat an cleachtadh a dhéanamh leis an bhfoirm cheart. Má tá an banna ró-scaoilte, beidh an cleachtadh ró-éasca agus ní bhfaighidh tú an tairbhe iomlán. Má tá sé ró-daingean, d'fhéadfá brú a chur ar do matáin.
- Cleachtadh Cothrom: Cuimhnigh na cosa a athrú agus an cleachtadh a dhéanamh go cothrom ar an dá thaobh.
Banna ardú lao droim ar ais cos singil Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Banna ardú lao droim ar ais cos singil?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh ardú lao droim ar ais cos amháin an Bhanna a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le friotaíocht éadrom agus díriú ar fhoirm chun díobháil a sheachaint. Moltar freisin leibhéal áirithe cothromaíochta agus neart a bheith agat sula ndéanann tú an cleachtadh seo. Má bhraitheann an cleachtadh ró-deacair, is féidir le tosaitheoirí é a mhodhnú tríd an gcleachtadh a dhéanamh gan banna nó an dá chosa a úsáid in ionad ceann amháin. Mar is gnáth, is smaoineamh maith é dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Banna ardú lao droim ar ais cos singil?
- Ardú Laonna Droim ar ais Coir Aonair Cosa Aonair: Is éard atá i gceist leis an leagan seo ná úsáid a bhaint as ach do mheáchan coirp le haghaidh friotaíochta, rud a fhágann gur rogha mhaith é do thosaitheoirí nó dóibh siúd nach bhfuil rochtain acu ar threalamh.
- Ardú Laonna Droim Coise Aonair ar Chéim: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an cleachtadh a dhéanamh ar chéim nó ar ardán ardaithe, ag ligean do raon níos mó gluaiseachta.
- Ardú Laonna Droimnithe Cosa Aonair le Meáchan Rúitín: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná meáchan a strapáil thart ar do rúitín, ag cur le friotaíocht agus ag déanamh aclaíochta níos dúshlánaí.
- Ardú Laonna Droim ar ais Aonair ar Liathróid BOSU: Is éard atá i gceist leis an leagan seo ná seasamh ar liathróid BOSU agus an cleachtadh á dhéanamh, ag cur gné oiliúna cothromaíochta agus cobhsaíochta leis an ngluaiseacht.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Banna ardú lao droim ar ais cos singil?
- Fuadach Cosa Banna Buan: Comhlánaíonn an cleachtadh seo ardú lao droim ar ais aon-chos an Bhanna trí dhíriú ar na pluide agus na glútaí seachtracha, rud a d'fhéadfadh cabhrú le cobhsaíocht agus neart an choirp íochtair a fheabhsú, ag cabhrú le feidhmíocht ardú na lao.
- Curlaí Hamstring le Cúnamh Banna: Oibríonn an cleachtadh seo na hamstrings go díreach, rud a chuideoidh le neart an choirp íochtair a chothromú, toisc go ndírítear go príomha ar na laonna agus go n-eascraíonn míchothromaíochtaí mura n-oibrítear na hamstrings freisin.
Frithealais Chumanta airson Banna ardú lao droim ar ais cos singil
- Cleachtadh lao banna
- Ardú cos amháin le banna
- Cleachtadh lao banna friotaíochta
- Ardú lao droim ar ais ag baint úsáide as banda
- Cleachtaí banna do laonna
- Cleachtaí banna cos amháin
- Oiliúint neart do laonna le banna
- Ardaíonn lao droim ar ais le banna friotaíochta
- Cleachtaí banna le haghaidh laonna láidre
- Ardú lao droim ar ais cos aonair le banda