Banna ar a ghlúine ciceáil cúil
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Banna ar a ghlúine ciceáil cúil
Is cleachtadh neartaithe é an Band Kneeling Rear Kick a dhíríonn go príomha ar na glutes, na hamstrings, agus an chúl níos ísle, ag cur matáin níos láidre agus níos toned chun cinn. Is rogha iontach é do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh a neart agus a gcobhsaíocht coirp a fheabhsú. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a chomhtháthú ina ngnáthamh mar is féidir leis staidiúir a fheabhsú, feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus cuidiú le gluaiseachtaí laethúla mar ardú agus siúl.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Banna ar a ghlúine ciceáil cúil
- Ag coinneáil do ghlúine lúbtha, ardaigh cos amháin suas taobh thiar duit go dtí go bhfuil sé ag teacht le do chorp agus go bhfuil do chos os comhair an uasteorainn.
- Gabh do ghlútan agus brúigh i gcoinne an bhanna friotaíochta, ag síneadh do chos díreach amach ar do chúl.
- Fill ar ais go mall do ghlúine go dtí an túsphointe, ag coinneáil teannas sa bhanna.
- Déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ansin athraigh na cosa.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Banna ar a ghlúine ciceáil cúil
- Gluaiseacht Rialaithe: Leathnaigh cos amháin díreach ar ais agus suas, ag coinneáil do ghlúine díreach. Bí cinnte go squeeze do glutes ag barr na gluaiseachta. Seachain an botún coitianta a bhaineann le do dhroim a chromadh chun do chos a ardú níos airde; féadann sé seo brú a chur ar do dhroim níos ísle. Ba chóir an ghluaiseacht a rialú agus a thionscnamh ó do chromáin agus do ghlútan, ní do chúl níos ísle.
- Croí-Rannpháirtíocht: Coinnigh do chroí gafa le linn an chleachtaidh. Cabhróidh sé seo le do chorp a chobhsú agus cosc a chur ort ó rocking nó swaying, rud a d'fhéadfadh foirm míchuí agus gortú féideartha a bheith mar thoradh air.
- Mall agus Seasta: Déan an cleachtadh go mall agus d'aon ghnó. Botún coitianta is ea dul tríd an ngluaiseacht, ach is féidir cruth lag agus matán nach bhfuil chomh héifeachtach a bheith mar thoradh air seo
Banna ar a ghlúine ciceáil cúil Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Banna ar a ghlúine ciceáil cúil?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Band Kneeling Rear Kick a dhéanamh. Is cleachtadh réasúnta simplí agus éifeachtach é chun na glutes agus matáin an chúl níos ísle a neartú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tús a chur le banna frithsheasmhachta solais chun foirm cheart a chinntiú agus díobháil a chosc. Mar aon le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí é a dhéanamh go mall agus an déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus ar a leibhéil aclaíochta. D’fhéadfadh sé go mbeadh sé tairbheach freisin oiliúnóir nó gairmí aclaíochta an cleachtadh a léiriú ar dtús chun teicníocht cheart a chinntiú.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Banna ar a ghlúine ciceáil cúil?
- Ciceáil Cúil Glúine Banna Cosa Aonair: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an cleachtadh a dhéanamh ar chos amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le cothromaíocht a fheabhsú agus gach glute a leithlisiú.
- Ciceáil Cúil Banda Kneeling le Pulse: Tar éis duit an cic cúil a dhéanamh, coinnigh do chos ag an bpointe is airde agus bíog ar feadh cúpla soicind chun déine an chleachtaidh a mhéadú.
- Ciceáil Cúil Glúine Banna le Ardaitheoir Cosa: Sa athrú seo, tar éis duit an cic cúil a dhéanamh, ardaigh do chos go dtí an taobh chun díriú ar ghrúpaí matán éagsúla.
- Ciceáil Cúil Glúine Banna le Squat: Áirítear leis an athrú seo squat tar éis gach ciceáil cúil, a oibríonn na glutes, na hamstrings, agus na quadriceps.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Banna ar a ghlúine ciceáil cúil?
- Fuadach Banda Cromáin: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an cic cúil Banna ar a ghlúine trí dhíriú ar na pluide agus na glutes seachtracha, ag cabhrú le cobhsaíocht agus cothromaíocht cromáin a fheabhsú, rud atá ríthábhachtach chun an cic cúil a fheidhmiú go héifeachtach.
- Droichead Glúta Banda: Díríonn an cleachtadh seo ar na glutes agus na hamstrings, cosúil leis an cic cúil Banna glúine, rud a chabhraíonn le feabhas a chur ar neart agus ton na matáin, ag cur chun cinn feidhmíocht níos fearr sa ciceáil cúil agus folláine coirp iomlán níos ísle.
Frithealais Chumanta airson Banna ar a ghlúine ciceáil cúil
- Cleachtadh banna le haghaidh cromáin
- Cleachtaí ciceáil cúil ar an glúine
- Cleachtadh cromáin banna friotaíochta
- Thosaíonn glúine le cúnamh banna
- Ceacht cúil cúil le banna
- Cleachtaí chun cromáin a neartú
- Cleachtaí banna friotaíochta le haghaidh matáin cromáin
- Cic cúil glúine le banna
- Cleachtaí banna le haghaidh cromáin níos láidre
- Banna Cleachtadh kneeling cúil cúil.