Banna alternating biceps curl
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Banna alternating biceps curl
Is cleachtadh oiliúna neart é an Band Alternating Biceps Curl a dhíríonn go sonrach ar na biceps, agus ag an am céanna ag gabháil leis na forearms agus guaillí. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, toisc gur féidir an fhriotaíocht a choigeartú go héasca trí theannas an bhanna a athrú. B’fhéidir go roghnódh daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar ní hamháin go bhfeabhsaíonn sé ton agus neart matán, ach feabhsaíonn sé seasmhacht agus cobhsaíocht mhatánach freisin, rud a d’fhéadfadh cabhrú le feidhmíocht fhisiceach iomlán agus gníomhaíochtaí laethúla.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Banna alternating biceps curl
- Tosaigh le do lámha sínte go hiomlán agus do bosa ag tabhairt aghaidh ar aghaidh, is é seo do shuíomh tosaigh.
- Curl lámh amháin i dtreo do ghualainn, ag coinneáil do uillinn gar do do chorp agus ag coinneáil teannas sa bhanna.
- Go mall ísligh an lámh ar ais go dtí an túsphointe agus an lámh eile ag tlú i dtreo an ghualainn ag an am céanna.
- Déan an tairiscint mhalartach seo arís don líon athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar do chroí gafa agus ar ais díreach le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Banna alternating biceps curl
- Seasamh Cuí: Seas le do chosa ar leithead ghualainn óna chéile ar lár an bhanna. Cuirfidh an seasamh seo bonn cobhsaí ar fáil duit. Déan cinnte go bhfuil do ghlúine beagán lúbtha agus gan a bheith faoi ghlas chun brú gan ghá ar do dhroim níos ísle a sheachaint.
- Foirm Chirt: Coinnigh do uillinn gar do do chorp agus cinntigh nach dtéann siad ar aghaidh nó ar ais le linn an chuachta. Ba chóir an ghluaiseacht a rialú agus ba chóir do do biceps an obair a dhéanamh, ní do dhroim nó do ghualainn. Seachain an botún coitianta a bhaineann le do dhroim nó do ghualainn a úsáid chun an banna a ardú.
- Raon Iomlán na Tairisceana: Bí cinnte
Banna alternating biceps curl Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Banna alternating biceps curl?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Band Alternating Biceps Curl a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é chun tús a chur leis mar go ndíríonn sé ar an biceps agus is féidir leis cabhrú le neart agus ton muscle araon a fheabhsú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le banna friotaíochta atá oiriúnach do do leibhéal aclaíochta reatha. Ba cheart do thosaitheoirí bannaí friotaíochta níos éadroime a thosú agus an fhriotaíocht a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn a neart. Mar aon le haon aclaíocht, tá an fhoirm cheart ríthábhachtach chun gortú a chosc, mar sin b'fhéidir gur mhaith le tosaitheoirí an cleachtadh seo a dhéanamh faoi threoir oiliúnóra nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam ar dtús.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Banna alternating biceps curl?
- Curl Tiúchan Banna: Déantar an t-athrú seo ina shuí agus an banna daingnithe faoi do chos, ag díriú ar mhatán bicep lámh amháin ag an am.
- Curl Preacher Band: Don athrú seo, beidh liathróid chobhsaíochta nó binse uait. Daingnigh an banna faoi do chos nó faoin mbinse agus curl do lámha, ag déanamh aithrise ar ghluaisne curl seanmóra.
- Curl Banna le Coinnigh Isiméadrach: Sa athrú seo, cuireann tú cuachta ar an dá lámh, coinníonn tú lámh amháin ansin sa suíomh cuachta agus leanann an lámh eile ag déanamh ionadaithe. Méadaíonn sé seo am faoi theannas don biceps.
- Band Zottman Curl: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná tlú suas le palms os comhair suas, ansin do bhosa a iompú chun aghaidh síos agus tú ag ísliú an banna, ag díriú ar chodanna éagsúla den b
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Banna alternating biceps curl?
- Dips Tricep: Cé go ndíríonn banna gcuacha ailtéarnacha biceps ar thógáil na biceps, comhlánaíonn dips tricep é seo trí oibriú ar na triceps, na matáin ar an taobh eile den lámh. Cinntíonn sé seo workout cothrom don lámh ar fad.
- Curlaí Tiúchana: Déanann an cleachtadh seo an muscle biceps a leithlisiú agus cuireann sé teorainn leis an méid cúnaimh ó ghrúpaí matán eile. Comhlánaíonn sé seo an banna curl biceps malartach trína chinntiú go bhfuil na matáin biceps ídithe go hiomlán, rud a fhágann go dtiocfaidh méadú ar fhás muscle agus ar neart.
Frithealais Chumanta airson Banna alternating biceps curl
- Cleachtaí bicep banna
- Cleachtaí lámh bhanna friotaíochta
- Toning lámh uachtair le bannaí
- Curl biceps le banna friotaíochta
- Banna malartach teicníc curl biceps
- Cleachtaí banna frithsheasmhachta le haghaidh biceps
- Arm uachtair a neartú le banna
- Curls bicep banna aclaíochta
- Cleachtaí baile le haghaidh biceps le banna
- Oiliúint bicep le bannaí friotaíochta