Banda Standard Biceps Curl
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Banda Standard Biceps Curl
Is cleachtadh ildánach é an Band Standard Biceps Curl atá deartha chun an biceps a neartú agus a thonú ag baint úsáide as bannaí friotaíochta. Is cleachtadh iontach é do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir an fhriotaíocht a choigeartú go héasca. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun neart a gcorp uachtair a fheabhsú, sainmhíniú muscle a fheabhsú, agus taitneamh a bhaint as áisiúlacht oibriú amach áit ar bith, gan gá le trealamh trom giomnáisiam.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Banda Standard Biceps Curl
- Coinnigh do uillinn gar do do torso i gcónaí, agus coinnigh do chuid arm uachtair ina seasamh agus tú ag déanamh an chleachtaidh.
- Curl do lámha go mall i dtreo do ghuaillí, agus do bhiceps á gconradh agus tú ag déanamh amhlaidh agus déan cinnte an chuid eile de do chorp a choinneáil fós.
- Coinnigh an crapadh ag an mbarr ar feadh nóiméad, ansin cuir do lámha ar ais go mall go dtí an túsphointe.
- Déan an próiseas seo arís le haghaidh an líon athrá atá ag teastáil uait, ag cinntiú go gcoimeádtar an fhoirm cheart le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Banda Standard Biceps Curl
- Greim Chuí: Coinnigh an banna le do bhosa ar aghaidh chun tosaigh agus do lámha ar leithead ghualainn óna chéile. Cinntigh go bhfuil an banna daingean faoi do chosa chun é a sheachaint sleamhnú agus díobháil a dhéanamh.
- Gluaiseacht Rialaithe: Is í gluaiseacht rialaithe an eochair do chuacha biceps rathúil. Seachain gluaiseachtaí géara nó meara mar is féidir leo brú a chur ar do matáin. Ardaigh an banna go mall, coinnigh ar feadh soicind nuair a bhíonn do biceps crapadh go hiomlán, ansin ísligh do lámha go mall ar ais go dtí an túsphointe.
- Seachain Úsáid Do Dhroim: Botún coitianta is ea an cúl a úsáid chun an banna a ardú, rud a d'fhéadfadh brú droma a bheith mar thoradh air agus a laghdaíonn éifeachtacht an chleachtaidh ar an biceps. Bí cinnte go bhfuil do uillinn gar do do chorp agus níor chóir ach do forearms bogadh. 5
Banda Standard Biceps Curl Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Banda Standard Biceps Curl?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Band Standard Biceps Curl a dhéanamh. Is bealach iontach é an cleachtadh seo chun an biceps a neartú agus is féidir é a choigeartú chun aon leibhéal aclaíochta a fheistiú. Do thosaitheoirí, moltar tosú le banna de fhriotaíocht níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart. Tá sé tábhachtach freisin foirm cheart a chinntiú chun gortú a sheachaint.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Banda Standard Biceps Curl?
- Curlaí Tiúchana: Suí ar chathaoir agus do chosa scaipthe agus an banna ar ancaire faoi do chosa. Coinnigh an láimhseáil agus cuir é i dtreo do ghualainn, ag díriú ar an muscle bicep.
- Curls Preacher: Cuir an banna faoi do chosa agus lean ar aghaidh beagán, ag coinneáil an bhanna le greim underhand agus curl i dtreo do ghualainn é, cosúil le meaisín preacher curl ag an seomra aclaíochta.
- Curlaí Traschorp: Seas ar an mbanda agus coinnigh na lámha le greim underhand, ansin curl an banna i dtreo do ghualainn eile, ag trasnú do chorp.
- Curlaí Incline: Seas ar an mbanda agus lean ar aghaidh beagán, coinnigh na lámha le greim underhand agus curl do lámha suas agus do uillinn a choinneáil siar, ag déanamh aithrise ar chuach dumbbell claonta.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Banda Standard Biceps Curl?
- Dips Tricep: Cé go ndíríonn Curl Biceps Standard Band ar an biceps, díríonn Tricep Dips ar na triceps, arb é an grúpa matán atá ina choinne. Cinntíonn sé seo cleachtadh cothrom agus cabhraíonn sé le míchothromaíochtaí matáin a chosc.
- Tarraingt-ups: Oibríonn an cleachtadh cumaisc seo an biceps, chomh maith leis an gcúl agus na guaillí, ag soláthar workout comhlacht uachtair níos cuimsithí agus ag feabhsú na buntáistí a bhaineann le Band Standard Biceps Curl trí ghrúpaí matán iolracha a tharraingt isteach ag an am céanna.
Frithealais Chumanta airson Banda Standard Biceps Curl
- Cleachtaí biceps le banna
- Curl biceps banna friotaíochta
- Cleachtaí lámh uachtair le banna
- Neartú bicep banna
- Cleachtaí baile le haghaidh biceps le banna
- Athruithe curl bicep le banna
- Cleachtaí toning lámh le banna
- Cleachtaí banna friotaíochta le haghaidh na n-arm uachtarach
- Cleachtaí banna le haghaidh matáin lámh
- Cleachtadh curl bicep le banna friotaíochta.