Banda díreach-lámh tarraingt anuas
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Banda díreach-lámh tarraingt anuas
Is cleachtadh ildánach é an Band Straight-Lámh Pulldown a dhíríonn go príomha ar na matáin i do dhroim, guaillí agus airm, ag cur neart agus cobhsaíocht an choirp uachtair chun cinn. Is cleachtadh oiriúnach é do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar gheall ar a fhriotaíocht inchoigeartaithe. Féadfaidh daoine an cleachtadh seo a roghnú chun a staidiúir a fheabhsú, ton matán a fheabhsú, agus tacú le gluaiseachtaí feidhmiúla sa saol laethúil nó i spóirt.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Banda díreach-lámh tarraingt anuas
- Agus do chuid bosa ar aghaidh, tarraing an banna go mall síos i dtreo do pluide agus coinnigh do lámha díreach agus gar do do chorp.
- Agus tú ag tarraingt anuas, fáisc do lanna gualainn le chéile agus coinnigh do chliabhrach in airde, ag cinntiú go bhfuil do dhroim díreach agus do chroí ag gabháil.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh soicind, ag mothú an teannas i do laití agus do ghualainn.
- Scaoil an banna ar ais go mall go dtí an túsphointe, ag rialú na gluaiseachta chun athrá amháin a dhéanamh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Banda díreach-lámh tarraingt anuas
- Suíomh Banda: Coinnigh an banna friotaíochta os cionn do chinn agus do lámha sínte go hiomlán. Ba chóir go mbeadh an banna teann, ach níl sé chomh daingean sin nach féidir leat smacht a choinneáil. Cinntigh go bhfuil an banna daingnithe nó coinnithe go daingean chun é a sheachaint ag sleamhnú agus díobháil a dhéanamh.
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Tarraing an banna síos go mall agus ar bhealach rialaithe go dtí go bhfuil do lámha sínte síos le do thaobh. Seachain an botún coitianta a bhaineann le móiminteam a úsáid chun an banna a tharraingt anuas go tapa. Is féidir brú matán a bheith mar thoradh air seo agus ní oibríonn sé go héifeachtach ar na matáin spriocdhírithe.
- Fócas ar Mhatáin: Dírigh ar do laití agus matáin droma eile a chonradh agus tú ag tarraingt an bhanna síos. Botún coitianta is ea na lámha agus na guaillí a úsáid ró-iomarca, rud a d’fhéadfadh míchothromaíochtaí matáin a bheith mar thoradh air.
- Sosanna Rialta:
Banda díreach-lámh tarraingt anuas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Banda díreach-lámh tarraingt anuas?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh tarraingthe síos lámh díreach a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é an chúl, na guaillí agus na lámha a neartú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le banna friotaíochta éadrom agus díriú ar fhoirm cheart chun díobháil a sheachaint. De réir mar a mhéadaíonn neart agus inniúlacht, is féidir an fhriotaíocht a mhéadú de réir a chéile. D'fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú freisin do thosaitheoirí oiliúnóir nó gairmí aclaíochta an aclaíocht a léiriú ar dtús chun an teicníocht cheart a chinntiú.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Banda díreach-lámh tarraingt anuas?
- Tarraingt anuas Banna Lámha Aonair: Déanann an t-athrú seo lámh amháin a leithlisiú ag an am, rud a ligeann duit díriú ar gach lámh a neartú ina n-aonar.
- Band Straight-Lámh Pulldown le Squat: Ionchorpraíonn an t-athrú seo squat isteach sa tairiscint tarraingt anuas, ag cur workout comhlacht níos ísle leis an gcleachtadh.
- Band Straight-Arm Pulldown with Lunge: Cuireann an t-athrú seo cnapshuim leis an tarraingt anuas, ag méadú an déine agus ag ionchorprú grúpaí matán níos mó.
- Tarraingt anuas Banna Díreach-Lámh le Rothlú: Cuireann an t-athrú seo rothlú torso leis an tarraingt anuas, ag gabháil leis an gcroílár agus ag feabhsú cothromaíocht agus cobhsaíocht iomlán.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Banda díreach-lámh tarraingt anuas?
- Sraitheanna Banna ina suí: Díríonn siad seo ar na matáin rhomboids agus trapezius sa chúl, ar matáin sineirgisteacha iad agus iad ag feidhmiú an tarraingt anuas Banna díreach-láimhe, agus mar sin cuidíonn siad le neart agus cobhsaíocht iomlán an choirp uachtair a fheabhsú.
- Curlaí Banda Bicep: Neartaíonn an cleachtadh seo an biceps, ar matáin thánaisteach iad a úsáidtear sa tarraingt anuas láimhe díreach Banda, rud a fheabhsaíonn éifeachtúlacht agus éifeachtacht iomlán na gluaiseachta tarraingt anuas.
Frithealais Chumanta airson Banda díreach-lámh tarraingt anuas
- Cleachtaí le haghaidh tarraingt síos banna
- Cleachtadh ar ais le banna
- Gnáthamh tarraingt anuas lámh díreach
- workout ais banna friotaíochta
- Banna lámh dhíreach tarraingt anuas treoir
- Neartú ais banna Cleachtadh
- Cleachtaí sa bhaile le haghaidh matáin an droma
- Oiliúint ar ais le banna friotaíochta
- Banna tarraingt síos do matáin ar ais
- Cleachtaí le lámh dhíreach ar ais le banna