Banda Cothrománach Biceps Curl
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Banda Cothrománach Biceps Curl
Is cleachtadh neartaithe é an Band Cothrománach Biceps Curl a dhíríonn go príomha ar na biceps, agus ag an am céanna ag gabháil leis na guaillí agus na forearms. Is cleachtadh iontach é do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta atá ag iarraidh neart na láimhe agus sainmhíniú muscle a fheabhsú gan gá le meáchain throma. D'fhéadfadh daoine an cleachtadh seo a roghnú mar gheall ar a áisiúlacht, mar is féidir é a dhéanamh áit ar bith le banda friotaíochta, agus a chumas neart agus cobhsaíocht an choirp uachtair a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Banda Cothrománach Biceps Curl
- Síne do lámha díreach amach os do chomhair ag airde ghualainn, ag cinntiú go bhfuil an banna teann ach nach bhfuil sínte.
- Go mall Bend do uillinn agus tarraing an banna i dtreo do ghualainn, a choinneáil do uillinn ag an airde céanna agus do chaol na láimhe díreach.
- Stop ar feadh nóiméad, ag fáscadh do biceps ag barr na gluaiseachta.
- Déan do chuid arm a shíneadh ar ais go dtí an suíomh tosaigh de réir a chéile, ag coinneáil teannas ar an mbanda, agus déan an ghluaiseacht arís don líon athrá atá uait.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Banda Cothrománach Biceps Curl
- Seasamh Cuí: Seas le do chosa ar leithead ghualainn óna chéile ar lár an bhanna. Cinntíonn sé seo go bhfanann an banna friotaíochta slán faoi do chosa agus soláthraíonn sé bonn cobhsaí don chleachtadh. Seachain seasamh ró-leathan nó ró-chúng mar is féidir leis cur isteach ar éifeachtacht an chleachtaidh agus go bhféadfadh sé díobháil a dhéanamh.
- Rialú Do Ghluaiseacht: Agus an curl á dhéanamh agat, cinntigh go bhfuil tú ag rialú an ghluaisne ar an mbealach suas agus ar an mbealach síos. Seachain an botún coitianta a bhaineann le ligean don bhanna léim siar go tapa tar éis an chuacha. Is féidir brú muscle a bheith mar thoradh air seo agus ní oibríonn sé go héifeachtach leis an matán.
- Coinnigh Do Elbows Stationary: Ba chóir do uillinn fanacht ar do thaobh le linn na gluaiseachta. Botún coitianta is ea na huillinneacha a bhogadh ar aghaidh nó siar
Banda Cothrománach Biceps Curl Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Banda Cothrománach Biceps Curl?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Band Cothrománach Biceps Curl a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é chun tús a chur leis mar go ndíríonn sé ar an biceps agus is féidir é a choigeartú chun aon leibhéal aclaíochta a mheaitseáil. Is féidir friotaíocht an bhanna a choigeartú de réir leibhéal neart agus chompord an duine aonair. Mar sin féin, moltar i gcónaí tosú le friotaíocht éadrom agus é a mhéadú de réir a chéile le himeacht ama chun aon díobhálacha féideartha a sheachaint.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Banda Cothrománach Biceps Curl?
- Curl Biceps Cothrománach ina Shuí: Sa athrú seo, déanann tú an cleachtadh agus tú ina suí, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis an biceps a leithlisiú ar bhealach níos éifeachtaí.
- Curl Biceps Cothrománach Lámh Aonair: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an aclaíocht a dhéanamh le lámh amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le haon mhíchothromaíochtaí neart a aithint agus a cheartú.
- Incline Cothrománach Biceps Curl: Sa athrú seo, déanann tú an cleachtadh ar bhinse incline, a athraíonn uillinn na gluaiseachta agus a dhíríonn ar chodanna éagsúla den biceps.
- Meaisín Cábla Curl Cothrománach Biceps: Úsáideann an t-athrú seo meaisín cábla, ag soláthar leibhéal comhsheasmhach friotaíochta ar fud na gluaiseachta ar fad.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Banda Cothrománach Biceps Curl?
- Pushdowns Tricep: Comhlánaíonn an cleachtadh seo Band Cothrománach Biceps Curl trí oibriú ar an ngrúpa matáin eile, na triceps, a d'fhéadfadh cabhrú le cothromaíocht iomlán na láimhe a fheabhsú agus míchothromaíochtaí muscle a chosc a d'fhéadfadh díobháil a dhéanamh.
- Gcuacha Tiúchan: Is comhlánú iontach iad seo ar an gCurl Biceps Cothrománach Banna mar go n-aonraíonn siad an muscle biceps, rud a ligeann do neart fócasaithe a thógáil agus cuidiú le buaic an bhicep a fheabhsú, rud a d'fhéadfadh sainmhíniú láimhe níos fearr a bheith mar thoradh air.
Frithealais Chumanta airson Banda Cothrománach Biceps Curl
- Curl Biceps banna
- Cleachtadh Lámh Banna Friotaíocht
- Workout Lámh Uachtarach le Banna
- Oiliúint Biceps le Banda Friotaíocht
- Curl Banna Cothrománach le haghaidh Biceps
- Cleachtadh Banna le haghaidh Arm Uachtarach
- Banda Friotaíocht Biceps Curl
- Curl Bicep Cothrománach le Banna
- Workout Biceps bunaithe ar Bhanna
- Neartú Lámh Uachtarach le Banna