Band Cross Chest Biceps Curl
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Band Cross Chest Biceps Curl
Is cleachtadh an-éifeachtach é an Band Cross Chest Biceps Curl a dhíríonn ar na biceps agus na forearms, ag soláthar dian workout a chuireann fás muscle agus neart chun cinn. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, toisc gur féidir an fhriotaíocht a choigeartú go héasca. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar ní hamháin go gcuireann sé le haistéitic na lámh ach feabhsaíonn sé cobhsaíocht uachtair an choirp agus neart feidhmiúil laethúil.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Band Cross Chest Biceps Curl
- Trasnaigh na bannaí os comhair do bhrollach ionas go gcruthóidh siad "X". Ba chóir go mbeadh an banna teann, ach gan síneadh.
- Curl do lámha go mall i dtreo do ghuaillí, agus do bhiceps á gconradh agus tú ag déanamh amhlaidh. Coinnigh do elbows gar do do chorp ar feadh na gluaiseachta.
- Coinnigh an seasamh ar feadh nóiméad ag an mbarr, ag brú do biceps.
- Déan do lámha a ísliú de réir a chéile ar ais go dtí an túsphointe, ag coinneáil an teannas sa bhanna friotaíochta ar feadh na gluaiseachta.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Band Cross Chest Biceps Curl
- Gluaiseacht Rialaithe: Tá sé ríthábhachtach do ghluaiseachtaí a rialú agus an cleachtadh seo á dhéanamh agat. Seachain an botún coitianta a bhaineann le ligean don bhanna léim siar go tapa tar éis buaic an chuachta a bhaint amach. Ina áit sin, ísligh do lámha go mall ar ais go dtí an túsphointe. Cabhróidh an tairiscint rialaithe seo le do bhiceps a ghabháil ar bhealach níos éifeachtaí agus laghdófar an baol díobhála.
- Teannas Banna: Ba chóir go mbeadh teannas an bhanna friotaíochta go leor chun dúshlán a thabhairt do do bhiceps gan brú a chur orthu. Má tá an banna ró-scaoilte
Band Cross Chest Biceps Curl Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Band Cross Chest Biceps Curl?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Biceps Curl Band Cross Chest a dhéanamh. Is bealach iontach é an cleachtadh seo chun neart a thógáil i do biceps. Mar sin féin, tá sé tábhachtach banna friotaíochta a úsáid atá oiriúnach do do leibhéal aclaíochta reatha. Más rud é go bhfuil tú nua ar oiliúint neart, b'fhéidir gur mhaith leat tosú le banna friotaíochta níos éadroime agus oibriú ar do bhealach suas go dtí cinn níos troime de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do neart. Cuimhnigh i gcónaí foirm agus teicníc cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Band Cross Chest Biceps Curl?
- Banda Friotaíocht Seasta Biceps Curl: Sa athrú seo, seasann tú ar an mbanna agus comhlíonfaidh tú an curl, a fhéadfaidh uillinn friotaíochta éagsúla a sholáthar.
- Curl Biceps Cliabh Croise Casúr: Athraíonn an t-athrú seo an greim ó chuach bicep traidisiúnta go greim casúr, ag díriú ar chodanna éagsúla den mhatán bicep.
- Curl na Biceps Cliabh Croise ina Shuí: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an curl a dhéanamh agus é ina shuí, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis an matán bicep a aonrú tuilleadh.
- Cábla Cross Chest Biceps Curl: Úsáideann an t-athrú seo meaisín cábla, a cheadaíonn teannas comhsheasmhach ar fud an raon iomlán de tairiscint.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Band Cross Chest Biceps Curl?
- Dips Tricep: Cleachtadh comhlántach tairbheach is ea Dips Tricep agus iad ag obair ar na triceps, arb é an grúpa matán atá in aghaidh na biceps. D'fhéadfadh forbairt lámh chothromaithe agus neart iomlán feabhsaithe a bheith mar thoradh ar oibriú an dá ghrúpa matán seo.
- Rae Banna Frithsheasmhachta Seasta: Comhlánaíonn an cleachtadh seo Curl Biceps Cliabh Trasna Banda trí dhíriú ar na matáin droma, go háirithe na latissimus dorsi. Cuidíonn sé le hoiliúint chothromaithe an choirp uachtair a choinneáil agus feabhsaíonn sé staidiúir, rud a chabhraíonn le curlaí bicep a dhéanamh ar bhealach níos éifeachtaí.
Frithealais Chumanta airson Band Cross Chest Biceps Curl
- Cleachtadh bicep le banna
- Curl tras cófra banna
- Cleachtaí lámh uachtair le banna
- Curl bicep banna friotaíochta
- Cleachtadh bicep tras cófra
- Neartú bicep le banna
- Cleachtaí banna le haghaidh arm uachtair
- Cleachtaí sa bhaile le haghaidh biceps
- Cleachtadh lámh banna friotaíochta
- Oiliúint biceps le banna friotaíochta