Band Close Grip Biceps Curl
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Band Close Grip Biceps Curl
Is cleachtadh oiliúna neart ildánach é an Band Close Grip Biceps Curl a dhíríonn go príomha ar na biceps, ach a théann i ngleic leis na forearms agus guaillí freisin, ag cur fás muscle agus seasmhacht chun cinn. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, lena n-áirítear iad siúd nach bhfuil rochtain acu ar meáchain traidisiúnta nó ar fearr leo cleachtadh ísealtionchair. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le neart uachtair an choirp, ton muscle, agus folláine iomlán a fheabhsú, rud a fhágann go mbeidh sé ina bhreis luachmhar d'aon duine a bhfuil sé mar aidhm aige a riochtú fisiceach a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Band Close Grip Biceps Curl
- Agus do uillinn gar do do chorp, cuir do lámha i dtreo do ghuaillí, agus do bhiceps á gconradh agus tú ag ardú.
- Cinntigh go gcoinníonn tú do lámha uachtair ina seasamh, gan ach do chuid forearm a bhogadh le linn an chuachta.
- Coinnigh an crapadh buaic ar feadh nóiméad agus ansin do lámha a ísliú go mall ar ais go dtí an túsphointe.
- Déan an ghluaiseacht seo arís don líon athrá atá uait, ag cinntiú go gcoimeádtar an teannas sa bhanna ar feadh an ama.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Band Close Grip Biceps Curl
- Greim Chuí: Coinnigh an banna le do chuid bosa os comhair aníos agus do lámha gar dá chéile. Díreoidh an greim seo ar do bhiceps go héifeachtach. Seachain an banna a choinneáil le greim scaoilte nó le do bhosa ag féachaint anuas, mar d'fhéadfadh foirm mhíchuí agus torthaí nach bhfuil chomh héifeachtach a bheith mar thoradh air seo.
- Gluaiseacht Rialaithe: Agus an curl á dhéanamh agat, déan cinnte do uillinn a choinneáil gar do do chorp agus do chuid forearms a bhogadh, ní do airm uachtair. Botún coitianta is ea na guaillí nó an cúl a úsáid chun an banna a ardú, rud a d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air agus nach ndíreoidh sé an biceps go héifeachtach.
- Raon Iomlán Gluaisne: Cinntigh go bhfuil tú ag úsáid raon iomlán gluaisne, ag síneadh do lámha go hiomlán ag an mbun
Band Close Grip Biceps Curl Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Band Close Grip Biceps Curl?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Band Close Grip Biceps Curl a dhéanamh. Is cleachtadh simplí agus éifeachtach é do thosaitheoirí tosú ag obair ar a biceps. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le leibhéal friotaíochta atá oiriúnach dá leibhéal folláine reatha chun díobháil a sheachaint. Ba chóir dóibh a chinntiú freisin go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart chun an leas is mó a bhaint as an aclaíocht agus chun gortú a chosc tuilleadh. B’fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú do thosaitheoirí oiliúnóir nó duine le taithí an aclaíocht a léiriú ar dtús.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Band Close Grip Biceps Curl?
- Curls Preacher Banda Friotaíochta: Déanann an leagan seo aithris ar an meaisín curl preacher ag an seomra aclaíochta, ag aonrú na biceps trí dheireadh a chur leis an bhféidearthacht matáin eile a úsáid le linn na gluaiseachta.
- Curlaí Tiúchan Banna Friotaíochta: Cosúil leis an gcuacha tiúchan dumbbell traidisiúnta, leithlisíonn an leagan seo an biceps agus is féidir é a dhéanamh agus tú ina suí nó ina sheasamh.
- Curlaí Droim ar Ais Banna Friotaíochta: Trí ghreim a chur ar an mbanna agus do bhosa ag breathnú síos, díríonn an t-athrú seo ní hamháin ar na biceps, ach ar na matáin sna forearms freisin.
- Banna Friotaíocht Gcuacha Zottman: Is éard atá i gceist leis seo an banna a chulú suas le palms os comhair aníos, ansin do bhosa a chasadh síos chun an banna a ísliú, a oibríonn an biceps agus na forearms araon.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Band Close Grip Biceps Curl?
- Dips Tricep: Cé go ndíríonn Band Close Grip Biceps Curl go príomha ar an biceps, díríonn Tricep Dips ar an ngrúpa matán eile, na triceps. Cuidíonn an t-iarmhéid seo in oiliúint muscle le míchothromaíochtaí agus gortuithe a chosc.
- Gcuacha Tiúchana: Déanann gcuacha Tiúchan an biceps a leithlisiú cosúil le Band Close Grip Biceps Curl, ach cuidíonn an t-athrú ar uillinn agus suíomh na láimhe le díriú ar chodanna éagsúla de muscle biceps, rud a sholáthraíonn workout bicep níos cuimsithí.
Frithealais Chumanta airson Band Close Grip Biceps Curl
- Workout banna Biceps
- Cleachtadh Lámh Banna Friotaíocht
- Toning Lámh Uachtarach le Banna
- Dún Grip Biceps Curl
- Banda Friotaíocht Biceps Curl
- Workout Banna le haghaidh Arm Uachtarach
- Cleachtadh Biceps le Banna
- Dún Grip Band Curl
- Cleachtadh Banda Friotaíocht le haghaidh Biceps
- Oiliúint Banna le haghaidh Arm Uachtarach