Balla Preasa Míleata Seasta Meáchan coirp Tacaithe
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Balla Preasa Míleata Seasta Meáchan coirp Tacaithe
Is cleachtadh neartaithe é an Balla Preas Míleata Seasta Coirp le Tacú a dhíríonn go príomha ar na guaillí, agus ag an am céanna ag gabháil leis na triceps agus an chúl uachtair. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh cur lena neart coirp uachtair gan úsáid a bhaint as meáchain. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh, is féidir leat do staidiúir a fheabhsú, cobhsaíocht ghualainn a mhéadú, agus neart feidhmiúil a thógáil, rud a fhágann go mbeidh gníomhaíochtaí laethúla níos éasca le déanamh.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Balla Preasa Míleata Seasta Meáchan coirp Tacaithe
- Síneadh do airm go hiomlán os cionn do chinn, bosa agus aghaidh ar aghaidh, mar má tá tú ag iarraidh brú a chur ar bharra dofheicthe.
- Go mall ísligh do lámha síos go leibhéal an ghualainn, ag coinneáil do dhroim cothrom in aghaidh an bhalla agus do chroílár gafa.
- Brúigh do airm ar ais suas go dtí an suíomh tosaigh, ag déanamh cinnte a choinneáil do uillinn i gcomhréir le do ghualainn.
- Déan an tairiscint seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar do chorp cobhsaí agus do ghluaiseachtaí faoi smacht.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Balla Preasa Míleata Seasta Meáchan coirp Tacaithe
- Socrúchán Láimhe Cuí: Ba chóir go mbeadh do lámha beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile agus an barra samhailteach á gcoimeád agat. Tá sé tábhachtach gan do lámha a chur ró-leathan nó ró-ghar dá chéile, mar is féidir leis seo brú a chur ar do ghualainn agus teorainn a chur le héifeachtacht an chleachtaidh.
- Gluaiseacht Rialaithe: Ardaigh do lámha suas go dtí go bhfuil siad sínte go hiomlán, ansin iad a ísliú go mall síos arís. Tá sé tábhachtach a sheachaint go tapa, gluaiseachtaí jerky, is féidir a bheith ina chúis le gortú. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí seasta rialaithe chun an leas is fearr a bhaint as an gcleachtadh.
- Gabh do Chroílár: Coinnigh do matáin bhoilg daingean le linn an chleachtaidh chun cabhrú le cothromaíocht agus cobhsaíocht a choinneáil. Botún coitianta is ea faillí a dhéanamh ar an gcroí,
Balla Preasa Míleata Seasta Meáchan coirp Tacaithe Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Balla Preasa Míleata Seasta Meáchan coirp Tacaithe?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Bodyweight Standing Military Press Supported. Is bealach iontach é an cleachtadh seo chun neart agus cobhsaíocht a thógáil sna matáin ghualainn agus uachtair ar ais. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le athrá éadrom agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart chun díobháil a sheachaint. Tá sé ríthábhachtach freisin foirm cheart a choinneáil ar feadh an chleachtaidh. Mura bhfuil tosaitheoir cinnte faoina fhoirm, ba cheart dó treoir a lorg ó ghairmí aclaíochta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Balla Preasa Míleata Seasta Meáchan coirp Tacaithe?
- Preas Míleata ina Shuí: In ionad seasamh, déanann tú an t-athrú seo agus tú ag suí, rud a d'fhéadfadh níos mó tacaíochta a sholáthar do do chúl agus ligean duit díriú níos mó ar do matáin ghualainn.
- Preas Míleata Taobh thiar den Mhuineál: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an meáchan a bhrú suas ó chúl do mhuineál, ar féidir leis díriú ar chodanna éagsúla de do matáin ghualainn.
- Preas Míleata Lámh Aonair: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná brú le lámh amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le neart agus cothromaíocht aontaobhach a fheabhsú.
- Preas Míleata Kettlebell: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná úsáid a bhaint as kettlebell in ionad meáchan coirp, ag soláthar greim difriúil agus dáileadh meáchain a fhéadfaidh dúshlán a thabhairt do matáin ar bhealaí nua.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Balla Preasa Míleata Seasta Meáchan coirp Tacaithe?
- Is féidir le tarraingt aníos comhlánú a dhéanamh freisin ar Bhalla Preas Mhíleata Buan-Chorp le Tacú agus iad ag obair ar na grúpaí matán os coinne, go príomha ar chúl agus ar bhiceps, ag cinntiú go n-áiritheofar cearrbhachas cothrom uachtair an choirp agus go seachnaítear míchothromaíochtaí matáin.
- Cleachtadh éifeachtach eile is ea dips a chomhlánaíonn an Balla Preas Míleata Buan-Chorp a Tacaítear leis, mar go ndírítear go príomha ar na matáin triceps, cófra agus gualainn, ag cur tuilleadh feabhais ar neart agus ar chobhsaíocht an choirp uachtair.
Frithealais Chumanta airson Balla Preasa Míleata Seasta Meáchan coirp Tacaithe
- Cleachtadh Gualainn Meáchan coirp
- Preas Míleata le Tacaíocht Balla
- Workout Preas Míleata Meáchan coirp
- Cleachtadh Neartú Gualainn
- Gan Cleachtadh Gualainn Trealaimh
- Oibriú Gualainn le Tacaíocht Balla
- Fitness Meáchan coirp do ghualainn
- Cleachtadh Preas Míleata Seasta
- workout Gualainn Baile
- Cleachtadh Meáchan coirp le haghaidh Neart Ghualainn