Balla Aonair Bhrú aníos le Tacaíocht
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Balla Aonair Bhrú aníos le Tacaíocht
Is cleachtadh neartaithe é an cleachtadh Balla Tacaíochta Aonair Brúigh Lámha a dhíríonn go príomha ar na cófra, na guaillí agus na matáin lárnacha. Tá sé oiriúnach do dhíograiseoirí aclaíochta ag gach leibhéal, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh neart agus cobhsaíocht uachtair an choirp a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo inmhianaithe toisc go bhfeabhsaíonn sé sainmhíniú muscle, cuireann sé neart aontaobhach chun cinn, agus is féidir é a ionchorprú go héasca in aon ghnáthamh workout mar gheall ar a riachtanais trealaimh íosta.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Balla Aonair Bhrú aníos le Tacaíocht
- Coinnigh do chosa ar leithead ghualainn óna chéile agus do lámh eile taobh thiar de do dhroim.
- Lean do chorp i dtreo an bhalla agus coinnigh do chorp díreach, ag lúbadh ach ag uillinn do láimhe atá suite ar an mballa.
- Brúigh do chorp ar ais go dtí an túsphointe ag baint úsáide as neart do láimhe.
- Déan an cleachtadh seo arís agus arís eile sula n-aistrigh go dtí an lámh eile.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Balla Aonair Bhrú aníos le Tacaíocht
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Lúb do uillinn go mall agus lean do chorp i dtreo an bhalla. Coinnigh do chroí ag gabháil agus do chorp díreach. Stop go hachomair nuair a bhíonn do bhrollach gar don bhalla, ansin brúigh do chorp ar ais go dtí an túsphointe. Seachain an botún a bhaineann le gluaiseacht jerky nó tapa a úsáid, rud a d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air agus nach ndéanann do matáin a bheith ag gabháil chomh héifeachtach.
- **Fócas ar Análaithe**: Breathnaigh isteach agus tú ag claonadh i dtreo an bhalla agus anáil amach agus tú ag brú ar ais go dtí an túsphointe. Análaithe cuí
Balla Aonair Bhrú aníos le Tacaíocht Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Balla Aonair Bhrú aníos le Tacaíocht?
Is féidir, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Balla Tacaíochta Aonair Brúigh suas Lámh a dhéanamh. Is leagan modhnaithe é den bhrú traidisiúnta suas agus de ghnáth bíonn sé níos éasca mar go dtacaíonn an balla le cuid mhór de mheáchan an chomhlachta. Mar sin féin, tá sé tábhachtach fós an fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Ba chóir do thosaitheoirí tosú go mall agus méadú de réir a chéile ar athrá de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus a seasmhacht. Má bhraitheann aon míchompord nó pian, is fearr an cleachtadh a stopadh agus dul i gcomhairle le gairmí folláine nó soláthraí cúram sláinte.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Balla Aonair Bhrú aníos le Tacaíocht?
- Meath Balla Tacaíochta Brú aníos Lámh Aonair: Chun an t-athrú seo a dhéanamh, cuir do chosa ar dhromchla ardaithe cosúil le binse nó céim, rud a mhéadaíonn an deacracht trí níos mó meáchain a chur le do lámh.
- Balla Tacaíochta Aonair Bhrú Suas Lámha le Banda Friotaíochta: Trí bhanna friotaíochta a fhilleadh thart ar do torso agus an lámh atá ag brú in aghaidh an bhalla, cuireann tú leibhéal breise friotaíochta leis an gcleachtadh.
- Balla Tacaíochta Aonair Bhrú suas Lámh le Liathróid Leighis: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an lámh nach bhfuil in aghaidh an bhalla a chur ar liathróid leighis, rud a éilíonn níos mó cothromaíochta agus croí-neart.
- Balla Plyometric le Lámh Bhrú Suas Aníos Aonair: Is éard atá i gceist leis an athrú dinimiciúil seo an balla a bhrú amach le dóthain fórsa chun do lámh a ardú den bhalla ar feadh nóiméad sula dtagann tú ar ais isteach sa suíomh brú suas,
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Balla Aonair Bhrú aníos le Tacaíocht?
- Plank: Is bealach iontach é an cleachtadh plank chun neart croí agus cobhsaíocht a fheabhsú, rud atá riachtanach do Bhalla Aonair Bhrú aníos Lámha. Cuidíonn croí láidir le foirm cheart a choinneáil le linn an bhrú suas, rud a choscann brú gan ghá ar an gcúl agus cuireann sé cothromaíocht iomlán chun cinn.
- Dips Tricep: Díríonn siad seo go sonrach ar na triceps, príomhghrúpa matán a úsáidtear i mBalla Aonair Bhrú aníos Lámha. Is féidir le do chuid triceps a neartú cabhrú leat dea-fhoirm agus smacht a choinneáil le linn an bhrú suas, ag laghdú an riosca díobhála agus ag feabhsú éifeachtacht an chleachtaidh.
Frithealais Chumanta airson Balla Aonair Bhrú aníos le Tacaíocht
- Balla Lámha Aonair Brúigh Suas
- Cleachtadh cófra Meáchan coirp
- Lámh amháin Brúigh suas i gcoinne Wall
- Brúigh Suas Lámh Aonair le Tacaíocht Balla
- Cleachtadh Meáchan coirp le haghaidh cófra
- Balla Aonláimhe Brúigh suas
- Oiliúint Neart le Brúigh Balla
- Workout Cliabh Aonair
- Brú aníos Lámh Chuidithe le Balla
- Meáchan coirp Brúigh Lámh Aonair