Athrú Ardaithe Tosaigh Cábla Seasamh
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Athrú Ardaithe Tosaigh Cábla Seasamh
Cleachtadh chun neart a neartú is ea an Cábla Seasamh Éagsúlacht Ardaithe Tosaigh a dhíríonn go príomha ar na guaillí, go sonrach na deltoids roimhe seo, agus a ghabhann leis na matáin uachtair agus croí-chliabhraigh freisin. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag leibhéal aclaíochta idirmheánach a bhfuil suim acu neart comhlacht uachtair, sainmhíniú muscle, agus cobhsaíocht an chomhlachta iomlán a fheabhsú. Ba mhaith le duine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun fás muscle a chur chun cinn, soghluaisteacht ghualainn a fheabhsú, agus neart feidhmiúil a mhéadú le haghaidh feidhmíocht níos fearr i spóirt agus i ngníomhaíochtaí laethúla.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Athrú Ardaithe Tosaigh Cábla Seasamh
- Faigh greim ar an mbarra le greim róláimhe, na lámha ar leithead ghualainn óna chéile, agus coinnigh os comhair do pluide é.
- Ag coinneáil do lámha díreach agus croí daingean, ardaigh an barra suas os do chomhair go dtí go bhfuil do airm comhthreomhar leis an urlár.
- Sos ar feadh nóiméad ag barr na gluaiseachta, ag mothú an crapadh i do ghualainn.
- Go mall ísligh an barra ar ais go dtí an túsphointe, ag cinntiú smacht a choinneáil ar feadh na gluaiseachta. Déan arís le haghaidh an líon inmhianaithe athrá.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Athrú Ardaithe Tosaigh Cábla Seasamh
- Greim Chuí: Coinnigh an D-láimhseáil le greim róláimhe (pailmí os comhair síos). Ba chóir go mbeadh do lámh ar aon dul le do ghualainn. Botún coitianta is ea greim ródhian nó an greim mícheart a úsáid, rud a d’fhéadfadh brú láimhe nó gortú a bheith mar thoradh air.
- Gluaiseacht Rialaithe: Is í an eochair don chleachtadh seo ná an cábla a ardú ar bhealach rialaithe go dtí go bhfuil do lámh comhthreomhar leis an urlár, ansin é a ísliú go mall síos ar ais. Seachain an botún coitianta a bhaineann le móiminteam a úsáid chun an meáchan a luascadh suas agus síos, rud a d'fhéadfadh gortú gualainne a bheith mar thoradh air agus nach n-oibreoidh sé go héifeachtach na matáin atá beartaithe.
- Coinnigh Do Chroí-Rannpháirteach: Chun do dhroim a chosaint agus an tairbhe is mó a bhaint as an gcleachtadh, coinnigh
Athrú Ardaithe Tosaigh Cábla Seasamh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Athrú Ardaithe Tosaigh Cábla Seasamh?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Éagsúlachta Ardaithe Tosaigh Cábla a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Ba cheart do thosaitheoirí smaoineamh freisin ar threoir a lorg ó ghairmí aclaíochta nó ó oiliúnóir pearsanta lena chinntiú go bhfuil siad ag déanamh an chleachtaidh i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Athrú Ardaithe Tosaigh Cábla Seasamh?
- Athrú eile is ea Ardú Tosaigh Cábla a hAon, áit a ndéantar an cleachtadh lámh amháin ag an am, rud a ligeann duit díriú ar gach gualainn ar leithligh.
- Is éagsúlacht eile é Ardú Tosaigh Cábla le Ceangaltán Rope, a athraíonn an greim agus is féidir le codanna éagsúla den muscle ghualainn a bheith páirteach.
- Is éagsúlacht eile é Ardaigh Tosaigh Cábla le Barra Dhíreach, ina n-úsáideann an duine aonair ceangaltán barra díreach in ionad láimhseáil, ag tairiscint greim difriúil agus rannpháirtíocht muscle.
- Ar deireadh, is éagsúlacht é Ardaigh Tosaigh Cábla Incline ina seasann an duine aonair ag incline, ag cur leibhéal difriúil friotaíochta agus ag díriú ar na matáin ghualainn ó uillinn nua.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Athrú Ardaithe Tosaigh Cábla Seasamh?
- Barbell Upright Row: Gabhann an ghluaiseacht seo leis na deltoids tosaigh freisin, cosúil leis an Athrú ar Ardú Tosaigh Cábla Seasta, ach cuireann sé níos mó béime ar na matáin trapezius agus ar ais uachtair, ag soláthar workout comhlacht uachtair níos cuimsithí.
- Brú-ups: Cé gur cleachtadh cófra go príomha, oibríonn push-ups freisin na deltoids tosaigh, cosúil leis an Athrú ar Ardú Tosaigh Cábla Seasamh, ach téann siad i ngleic leis na triceps agus croí freisin, ag tairiscint cur chuige níos lán-chomhlachta maidir le hoiliúint neart.
Frithealais Chumanta airson Athrú Ardaithe Tosaigh Cábla Seasamh
- "Oibriú cábla le haghaidh guaillí"
- "Cleachtadh Seasamh Tosaigh Ardaigh"
- "Gualainn neartú le cábla"
- "Athruithe cleachtaidh cábla"
- "Oibriú Tosaigh Ardaigh le cábla"
- "Gnáthaimh cábla le haghaidh matáin ghualainn"
- "Cleachtaí cábla comhlacht uachtair"
- "Oibriúcháin seomra aclaíochta le haghaidh neart ghualainn"
- "Teicníc Ardaithe Tosaigh Cábla Seasamh"
- "Conas a Ardaíonn Cábla Seasamh Tosaigh"