Athraithe Hindu Brúigh aníos
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Athraithe Hindu Brúigh aníos
Cleachtadh cuimsitheach atá sa Bhrú Hindu Athraithe a neartaíonn agus a ton an corp uachtair, lena n-áirítear na hairm, na guaillí, na cófra agus an chúl, agus ag an am céanna feabhsaítear solúbthacht agus croí-chobhsaíocht. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, mar is féidir é a mhodhnú chun teacht le neart agus solúbthacht an duine. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun neart uachtair an choirp a fheabhsú, rialú coirp a fheabhsú, agus staidiúir níos fearr a chur chun cinn.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Athraithe Hindu Brúigh aníos
- Bend do uillinn agus ísligh do chorp ar aghaidh agus síos, mar má tá tú ag sleamhnú do chorp faoi bharra íseal, go dtí go sroicheann tú staidiúir cobra ina bhfuil do chromáin gar don talamh agus ardaítear do bhrollach agus do cheann.
- Brúigh do chorp suas isteach sa staidiúir cobra, dírigh do lámha agus coinnigh do chromáin gar don talamh, agus do dhroim droimneach agus do radharc i dtreo an tsíleáil.
- Cuir an ghluaiseacht ar ais trí do chromáin a ardú ar ais suas agus filleadh ar shuíomh an mhadra síos.
- Déan an seicheamh seo arís le haghaidh an méid athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoinníonn tú do ghluaiseachtaí réidh agus rialaithe ar feadh an ama.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Athraithe Hindu Brúigh aníos
- **Aistriú Smooth**: Is é an dara leid ná aistriú go réidh isteach sa chéim swoop den bhrú suas. Ón suíomh tosaigh, lúb do uillinn agus do chorp níos ísle i dtreo na talún, swooping do chorp ar aghaidh agus síos go dtí go bhfuil do bhrollach díreach os cionn na talún. Ba chóir go mbeadh do chorp i líne dhíreach ó do cheann go dtí do shála. Seachain gluaiseachtaí jerky nó lig do chorp sag, mar is féidir gortú a bheith mar thoradh air seo.
- **Teicníc Análaithe**: Is féidir leis an análaithe i gceart cabhrú leat an cleachtadh a dhéanamh go héifeachtach. Agus tú ag luascadh síos agus ar aghaidh, inhale go domhain. Nuair a bhrú tú ar ais suas go dtí an túsphointe
Athraithe Hindu Brúigh aníos Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Athraithe Hindu Brúigh aníos?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Brúigh aníos Hiondúch Athraithe a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara gur cleachtadh níos forbartha é seo a éilíonn leibhéal áirithe neart agus solúbthachta. Ba chóir do thosaitheoirí tosú le bunbhrúiteáin agus dul ar aghaidh de réir a chéile chuig éagsúlachtaí níos casta mar an brú suas Hiondúch. Tá sé ríthábhachtach freisin foirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Más tosaitheoir tú, b'fhéidir gur mhaith leat smaoineamh ar an aclaíocht a dhéanamh faoi mhaoirseacht oiliúnóra nó comhpháirtí oiliúna a bhfuil taithí aige.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Athraithe Hindu Brúigh aníos?
- Brú aníos Hiondúch Mionathraithe Aon-Choise: Sa athrú seo, baintear cos amháin den talamh, rud a mhéadaíonn an deacracht agus a théann i ngleic leis an gcroí agus glutes níos déine.
- Brúigh Hindu Athraithe Diamond: Tá na lámha suite gar dá chéile, ag cruthú cruth diamanta, a chuireann níos mó béime ar na triceps agus matáin an chliabhraigh istigh.
- Pike Athraithe Hindu Push-up: Is éard atá i gceist leis an athrú seo tosú i suíomh liús, a chuireann níos mó béime ar na guaillí, agus ansin ag luascadh síos sa ghluaiseacht bhrú-suas traidisiúnta Hindu.
- Meath Athraithe Hindu Brúigh Suas: Ardaítear na cosa ar ardán nó ar chéim, ag méadú deacrachta an chleachtaidh agus ag díriú níos mó ar an cófra agus na guaillí uachtaracha.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Athraithe Hindu Brúigh aníos?
- Madra anuas go Cobra Pose: Roinneann an seicheamh yoga seo gluaiseachtaí comhchosúla leis an mBrú Hindu Athraithe, ag cur solúbthachta sa spine chun cinn agus ag neartú an choirp uachtair, rud a chomhlánaíonn buntáistí neart agus solúbthachta an Bhrú Hindu Athraithe.
- Brúnna Caighdeánacha: Neartaíonn an cleachtadh traidisiúnta seo na grúpaí matán céanna leis an mBrú Suas Hindu Athraithe, ach i ngluaiseacht níos simplí agus nach bhfuil chomh casta, ag soláthar bonn láidir a chomhlánaíonn teicnící níos forbartha an Bhrú suas Hindu Athraithe.
Frithealais Chumanta airson Athraithe Hindu Brúigh aníos
- Teagaisc ar bhrú suas Hindu modhnaithe
- cleachtaí cófra meáchan coirp
- Hindu Éagsúlacht bhrú-suas
- Cleachtaí cófra sa bhaile
- Cleachtaí cófra gan trealamh
- Teicníc Bhrú aníos Hiondúch modhnaithe
- Cleachtaí meáchan coirp le haghaidh cófra
- Conas Brúigh aníos Hiondúch Athraithe a dhéanamh
- Cleachtaí neartú cófra
- Athruithe brú suas meáchan coirp