Athraithe Brúigh Suas go Forearms
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Athraithe Brúigh Suas go Forearms
Cleachtadh dúshlánach is ea an Mionathraithe Push Up to Forearms a dhíríonn ar ghrúpaí matán iolracha, lena n-áirítear an cófra, guaillí, airm agus croí, ag cur le neart agus seasmhacht an choirp i gcoitinne. Tá an modhnú seo oiriúnach do dhaoine aonair ag leibhéil éagsúla aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh a neart a neartú chun brú aníos a dhéanamh. Féadfaidh daoine an cleachtadh seo a roghnú mar gheall ar a chumas cothromaíocht an choirp a fheabhsú, staidiúir níos fearr a chur chun cinn, agus folláine fheidhmiúil a mhéadú le haghaidh gníomhaíochtaí laethúla.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Athraithe Brúigh Suas go Forearms
- Ísligh do chorp síos ar do chuid forearms, lámh amháin ag an am, ag coinneáil do uillinn go díreach faoi do ghualainn agus do chorp i líne dhíreach ó do cheann go dtí do ghlúine.
- Brúigh do chorp ar ais go dtí an túsphointe, lámh amháin ag an am, ag coinneáil ailíniú do chorp.
- Cinntigh go bhfuil do chroí ag gabháil le linn an chleachtaidh chun do dhroim níos ísle a chosaint agus an workout a bharrfheabhsú.
- Déan an próiseas seo arís don líon athrá atá uait, ag cuimhneamh ar análú isteach agus tú ag ísliú do chorp agus ag análú amach agus tú ag brú ar ais suas.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Athraithe Brúigh Suas go Forearms
- Rialú Do Ghluaiseachtaí: Nuair a bheidh do chorp á ísliú, lúb do uillinn agus ísligh tú féin go dtí go mbainfidh do bhrollach beagnach leis an urlár. Ansin, in ionad brú ar ais suas, ísligh do chuid forearms go dtí an t-urlár ceann i ndiaidh a chéile. Ba cheart an ghluaiseacht seo a rialú agus a bheith mall. Seachain an botún coitianta de rushing tríd an ghluaiseacht, is féidir a bheith ina chúis le foirm míchuí agus gortú féideartha.
- Páirt do Chroílár: Coinnigh do matáin lárnacha gafa le linn an chleachtaidh. Ní hamháin go gcabhróidh sé seo le do chorp a choinneáil cobhsaí agus ailínithe ach méadóidh sé freisin éifeachtacht an chleachtaidh trí do ABS a oibriú chomh maith le do chuid arm agus cófra. Botún coitianta is ea ligean
Athraithe Brúigh Suas go Forearms Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Athraithe Brúigh Suas go Forearms?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Push Up to Forearms Athraithe a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go n-éilíonn an cleachtadh seo leibhéal áirithe neart agus d'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach do roinnt tosaitheoirí. Moltar tosú le bunbhrúnna nó brú-suas glúine chun neart a mhéadú agus dul ar aghaidh de réir a chéile chuig éagsúlachtaí níos forbartha mar an Mionathraithe Push Up to Forearms. Cuimhnigh i gcónaí foirm cheart a choinneáil chun gortú a chosc. D’fhéadfadh go mbeadh sé ina chuidiú maoirseoireacht a dhéanamh ar oiliúnóir nó ar chomhpháirtí oiliúna le taithí chun an teicníc cheart a chinntiú.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Athraithe Brúigh Suas go Forearms?
- Meath Brúigh Suas: Sa leagan seo, cuireann tú do chosa ar dhromchla ardaithe, ag méadú an leibhéal deacrachta trí mheáchan níos mó a chur ar do chorp uachtarach.
- Greim Leathan Brúigh Suas: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do lámha a chur níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile, ag díriú ar níos mó de do matáin chliabhraigh.
- Diamond Brúigh Suas: Éilíonn an leagan seo duit do lámha a thabhairt gar dá chéile chun cruth diamanta a chruthú, ag díriú níos mó ar do chuid triceps agus matáin cófra istigh.
- Spiderman Push Up: Is éagsúlacht níos airde é seo nuair a thugann tú glúine amháin go dtí an uillinn ar an taobh céanna agus do chorp a ísliú, ag obair ar do chroí agus ar obliques chomh maith le do chorp uachtarach.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Athraithe Brúigh Suas go Forearms?
- Dips Tricep: Comhlánaíonn Dips Tricep an Brúigh Athraithe Suas go Forearms trí dhíriú ar na triceps, grúpa matán príomhúil a úsáidtear i mbrúnna suas, agus mar sin feabhsaítear an neart coirp uachtair a theastaíonn le haghaidh brú aníos.
- Dreapadóirí Sléibhe: Comhlánaíonn Dreapadóirí Sléibhe go mór leis an Athraithe Push Up to Forearms mar a théann siad i ngleic leis an gcroí agus leis an gcorp uachtarach, agus ag an am céanna cuireann siad gné cardio a d'fhéadfadh cabhrú le seasmhacht agus stamina a mhéadú do bhrú-suas.
Frithealais Chumanta airson Athraithe Brúigh Suas go Forearms
- Cleachtadh forearm meáchan coirp
- Athruithe brú suas modhnaithe
- Cleachtaí neartú forearm
- Cleachtadh meáchan coirp le haghaidh forearms
- Brúigh suas le teicníc forearm
- Brúigh modhnaithe suas le haghaidh neart forearm
- Cleachtaí forearm sa bhaile
- Cleachtadh forearm gan trealamh
- Meáchan coirp a bhrú suas go dtí aclaíocht forearm
- Forearms a neartú le ups bhrú.