Asbhaint Cromáin Cábla
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Asbhaint Cromáin Cábla
Cleachtadh spriocdhírithe é an Asbhaint Cromáin Cábla a neartaíonn go príomha na matáin thigh istigh, a fheabhsaíonn cobhsaíocht agus a fheabhsaíonn neart iomlán na coise. Tá an cleachtadh seo an-oiriúnach do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, nó aon duine atá ag iarraidh a gcorp níos ísle a tonú agus a chothromaíocht agus a gcomhordú a fheabhsú. Má ionchorpraítear Astú Cromáin Cábla i do ghnáthamh aclaíochta, is féidir cabhrú le gortú a chosc, feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus cur le réimeas folláine.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Asbhaint Cromáin Cábla
- Seas in aice leis an meaisín cábla le do thaobh dheis os comhair an mheaisín, do chosa ar leithead ghualainn óna chéile agus do lámh chlé ag gabháil leis an meaisín chun cothromaíocht a fháil.
- Tóg do chos dheas go mall agus tarraing trasna do choirp i dtreo do thaobh clé, ag coinneáil do chos díreach agus do bharraicíní dírithe ar aghaidh.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ag cinntiú go bhfuil do chroí ag gabháil agus go bhfuil do chorp cobhsaí.
- Fill ar ais go mall do chos go dtí an túsphointe, ansin déan an cleachtadh arís don líon inmhianaithe athrá sula n-aistríonn tú go dtí an cos eile.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Asbhaint Cromáin Cábla
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí gasta geit a d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh orthu. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí mall, rialaithe. De réir mar a bhogann tú do chos trasna do chorp, coinnigh an ghluaiseacht réidh agus rialaithe. Cabhróidh sé seo le dul i ngleic leis na matáin ceart agus brú a chosc.
- Coinnigh Do Chorp Fós: Botún coitianta is ea an corp ar fad a bhogadh le linn an chleachtaidh, ní hamháin an cos. Chun seo a sheachaint, coinnigh do chorp fós agus dírigh ar do chos a bhogadh amháin. Cinnteoidh sé seo go bhfuil tú ag díriú ar na matáin cearta.
- Ná Ró-shíneadh: Seachain do chos a luascadh rófhada trasna do choirp. Is féidir leis seo brú gan ghá a chur ar do alt cromáin agus d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air. Ina áit sin, aidhm do chos a bhogadh díreach
Asbhaint Cromáin Cábla Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Asbhaint Cromáin Cábla?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cábla Astú Cromáin a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó giomnáisiam a bhfuil taithí aige/aici an cleachtadh a léiriú ar dtús chun an teicníc cheart a chinntiú. Mar aon le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach éisteacht le do chorp agus gan brú ró-chrua ró-luath.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Asbhaint Cromáin Cábla?
- An Suí Cábla Suí Asbhaint Cromáin: Sa athrú seo, déanann tú an cleachtadh agus tú i do shuí, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis na matáin adductor a leithlisiú níos mó fós.
- An Cábla Luí Astú Cromáin: Is éard atá i gceist leis an leagan seo ná luí ar do thaobh agus an cleachtadh a dhéanamh, a fhéadfaidh uillinn agus dúshlán difriúil a sholáthar do na matáin.
- An Asbhaint Cromáin Cábla Aon-Chosa: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná seasamh ar chos amháin agus an cleachtadh á dhéanamh, rud a d'fhéadfadh cabhrú le cothromaíocht agus cobhsaíocht a fheabhsú.
- An Adduction Hip Cábla le Squat: Nascann an leagan seo an adduction cromáin le squat le haghaidh workout lán-choirp níos déine.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Asbhaint Cromáin Cábla?
- Scamhóga: Oibríonn na scamhóga ar na matáin adductor cromáin, cosúil leis an gCábla Adduction Hip, ach dírítear freisin ar na quadriceps, hamstrings, agus matáin lao, rud a fhágann go bhfuil siad ina theannta sin iontach do ghnáthamh coirp íochtair cothrom.
- Ardaíonn Cosa Taobh: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar na cuirteoirí cromáin, cosúil le Cábla Adduction Hip, ach ionchorpraíonn sé cothromaíocht agus croí-chobhsaíocht, ag tairiscint workout níos éagsúla don chorp íochtair agus do na matáin lárnacha.
Frithealais Chumanta airson Asbhaint Cromáin Cábla
- Cleachtaí thigh meaisín cábla
- Cleachtadh astaithe cromáin cábla
- Cleachtaí neartú thigh
- Adduction cromáin le cábla
- Cleachtaí cábla le haghaidh pluide
- cleachtaí cábla thigh istigh
- Trealamh giomnáisiam le haghaidh cleachtaí thigh
- Asbhaint cromáin meaisín cábla
- Cleachtaí cábla le haghaidh addctors cromáin
- Toning thigh le meaisín cábla