Arnold Press ag seasamh dumbbell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Arnold Press ag seasamh dumbbell
Is cleachtadh cuimsitheach comhlacht uachtair é an Dumbbell Standing Arnold Press a dhíríonn go príomha ar na guaillí, ach a oibríonn an cófra agus na triceps freisin, ag cur fás muscle agus neart chun cinn. Tá an cleachtadh seo an-oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun leibhéil folláine aonair a mheaitseáil. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh as a chumas neart comhlacht uachtair a fheabhsú, sainmhíniú muscle a fheabhsú, agus staidiúir níos fearr a chur chun cinn.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Arnold Press ag seasamh dumbbell
- Rothlaigh do bhosa ionas go mbeidh siad ag breathnú chun tosaigh agus tú ag ardú na dumbbells os cionn do chinn go dtí go mbeidh do lámha sínte go hiomlán.
- Stop ag barr na gluaiseachta ar feadh soicind, ansin ísligh na dumbbells go mall ar ais go dtí an túsphointe agus do bhosa ag rothlú ar ais chun aghaidh a thabhairt ar do chorp.
- Cinntigh go gcoimeádfaidh tú do dhroim díreach agus do ABS gafa le linn an chleachtaidh chun do dhrom a chosaint agus chun cobhsaíocht chroí a fheabhsú.
- Déan an ghluaiseacht arís don líon athrá atá uait, ag cinntiú go gcoimeádtar tairiscint rialaithe ar feadh an ama.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Arnold Press ag seasamh dumbbell
- Rialú agus Luas: Tá sé ríthábhachtach na dumbbells a rialú ar fud na gluaiseachta ar fad. Seachain an aclaíocht a luascadh nó móiminteam a úsáid leis na meáchain a ardú. Ina áit sin, bain úsáid as tairiscint mall rialaithe chun na dumbbells a bhrú agus a rothlú, rud a chuideoidh le do chuid matáin a chur i ngleic ar bhealach níos éifeachtaí agus an baol díobhála a laghdú.
- Roghnú Meáchain: Roghnaigh meáchan atá dúshlánach ach inbhainistithe. Má tá an meáchan ró-throm, is féidir go dtiocfadh droch-fhoirm agus gortú féideartha. Os a choinne sin, má tá an meáchan
Arnold Press ag seasamh dumbbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Arnold Press ag seasamh dumbbell?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Standing Arnold Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma chun foirm cheart a chinntiú agus chun díobháil a chosc. Moltar freisin go dtaispeánfadh oiliúnóir pearsanta nó gairmí aclaíochta an fhoirm cheart duit chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht i gceart agat.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Arnold Press ag seasamh dumbbell?
- Lámh Aonair Arnold Press: In ionad dhá dumbbells a ardú ag an am céanna, déanann tú an cleachtadh lámh amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le díriú ar neart agus cobhsaíocht ghualainn aonair.
- Arnold Press le Bandaí Friotaíochta: In ionad úsáid a bhaint as dumbbells, úsáideann tú bannaí friotaíochta. Is féidir leis seo cineál difriúil friotaíochta a sholáthar agus an baol díobhála a laghdú.
- Binse Incline Arnold Press: Déantar an t-athrú seo ar bhinse incline. Athraíonn an incline uillinn an phreasa, ag díriú ar chodanna éagsúla de na matáin ghualainn.
- Arnold Press le Kettlebells: In ionad úsáid a bhaint as dumbbells, úsáideann tú kettlebells. Is féidir le dáileadh meáchain éagsúla kettlebells dúshlán uathúil a sholáthar agus teagmháil a dhéanamh leis na matáin ar bhealach difriúil.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Arnold Press ag seasamh dumbbell?
- Is féidir le Eisínteachtaí Tricep Dumbbell Lastuas an Arnold Press a chomhlánú trí na triceps a neartú ar matáin tánaisteacha iad a úsáidtear sa Arnold Press, ag cur le do chumhacht ardaithe agus cobhsaíocht iomlán.
- Is comhlánú maith eile iad Barbell Upright Rows, toisc go ndíríonn siad ar ghualainn agus ar matáin an chúl uachtair araon, ag feabhsú do neart agus posture comhlacht uachtair iomlán, rud atá ríthábhachtach chun Arnold Press a fheidhmiú go héifeachtach agus go sábháilte.
Frithealais Chumanta airson Arnold Press ag seasamh dumbbell
- Cleachtaí le dumbbell Arnold Press
- Cleachtaí neartú ghualainn
- Cleachtaí le dumbbells do ghualainn
- Teicníc Arnold Press
- Gnáthamh Arnold Press ina sheasamh
- Cleachtaí le dumbbell le haghaidh deltoids
- Conas a dhéanamh Arnold Press
- Cleachtaí tógála muscle ghualainn
- Athruithe brúigh ghualainn dumbbell
- Cleachtaí ghualainn éifeachtacha le dumbbells.