Ardú Tosaigh Ualaithe
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Ardú Tosaigh Ualaithe
Is cleachtadh oiliúna neart é an tArdaithe Tosaigh Ualaithe a dhíríonn go príomha ar na deltoids roimhe seo agus na matáin uachtaracha pectoral, ag cabhrú le sainmhíniú gualainn agus neart coirp uachtair iomlán a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a mhodhnú go héasca tríd an meáchan a úsáidtear a choigeartú. B'fhéidir gur mhaith le daoine aonair Arduithe Tosaigh Ualaithe a ionchorprú ina ngnáthamh chun a neart coirp uachtair a fheabhsú, seasmhacht mhatánach a fheabhsú, agus physique cothrom, dea-shainithe a chruthú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardú Tosaigh Ualaithe
- Coinnigh do dhroim díreach agus do chroí gafa, ansin tóg na meáchain os do chomhair go mall agus do lámha lúbtha beagán go dtí go bhfuil siad ar airde ghualainn.
- Stop ar feadh nóiméad nuair a shroicheann na meáchain airde ghualainn, ag cinntiú go bhfuil do airm comhthreomhar leis an urlár.
- Go mall ísligh na meáchain ar ais síos go dtí an túsphointe, ag coinneáil smacht ar an ngluaiseacht chun do chuid matáin a tharraingt go héifeachtach.
- Déan an tairiscint seo arís don líon athrá atá uait, ag cuimhneamh ar análú isteach agus tú ag ardú meáchain agus ag análú amach agus tú á ísliú.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardú Tosaigh Ualaithe
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain na meáchain a luascadh nó móiminteam a úsáid chun iad a ardú. Is botún coitianta é seo a laghdaíonn ní hamháin éifeachtacht an chleachtaidh ach a mhéadaíonn an baol díobhála freisin. Ina áit sin, tóg na meáchain ar bhealach mall, rialaithe, ag díriú ar chrapadh agus síneadh do matáin ghualainn.
- Meáchan Ceart: Roghnaigh an meáchan ceart do do leibhéal aclaíochta. Má úsáidtear meáchain róthrom is féidir droch-fhoirm agus díobháil a dhéanamh. Tosaigh le meáchain níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do neart agus seasmhacht.
- Seasamh na Lámha: Ba chóir go mbeadh do lámha lúbtha beagán ag na huillinneacha agus an cleachtadh seo á dhéanamh agat. Ná glas do uillinn mar is féidir leis an iomarca brú a chur ar do chuid hailt. Chomh maith leis sin
Ardú Tosaigh Ualaithe Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardú Tosaigh Ualaithe?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Ardaithe Tosaigh Ualaithe a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan atá soláimhsithe agus nach bhfuil ró-throm. Tá foirm cheart ríthábhachtach sa chleachtadh seo chun díobháil a chosc. Ba chóir do thosaitheoirí smaoineamh ar threoir a fháil ó ghairmí aclaíochta lena chinntiú go bhfuil siad ag déanamh an chleachtaidh i gceart. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí tosú go mall agus an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn a neart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardú Tosaigh Ualaithe?
- Ardú Tosaigh ina Shuí: Arna dhéanamh agus é ina shuí ar bhinse, is féidir leis an athrú seo cuidiú leis na matáin ghualainn a leithlisiú agus cosc a chur ar mhóiminteam a úsáid chun na meáchain a ardú.
- Ardú Tosaigh Incline: Déantar é seo ar bhinse incline, a athraíonn uillinn an ardaitheoir agus a dhíríonn ar na matáin ghualainn ar bhealach difriúil.
- Ardú Tosaigh Lámha Aonair: San athrú seo, ardaíonn tú lámh amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le haon mhíchothromaíochtaí láidreachta idir an dá thaobh a aithint agus a cheartú.
- Ardú Tosaigh Pláta: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht seo pláta meáchain a shealbhú leis an dá lámh, ag soláthar grip agus dúshlán difriúil i gcomparáid le húsáid barbell nó dumbbells.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardú Tosaigh Ualaithe?
- Arduithe cliathánach: Trí dhíriú ar na deltoids cliathánach nó taobh, comhlánaíonn an cleachtadh seo Arduithe Tosaigh Ualaithe trí fhorbairt ghualainn chothromaithe a chinntiú de réir mar a dhíríonn Front Ardaíonn go príomha ar na deltoids roimhe nó tosaigh.
- Sraitheanna Upright: Ní hamháin go ndíríonn an cleachtadh seo ar na matáin ghualainn mar a dhéanann na hArduithe Tosaigh Ualaithe, ach freisin baintear sé leis an trapezius agus biceps, ag cur neart comhlacht uachtair foriomlán agus siméadracht matán chun cinn.
Frithealais Chumanta airson Ardú Tosaigh Ualaithe
- workout ardú tosaigh ualaithe
- Cleachtaí neartú ghualainn
- cleachtaí ghualainn ualaithe
- Tosaigh Ardaigh le meáchain
- Cleachtaí tógála muscle ghualainn
- Meáchan a ardú do ghualainn
- Ardaigh tosaigh dumbbell
- guaillí a neartú le meáchain
- cleachtaí meáchan coirp uachtarach
- cleachtaí ualaithe do matáin ghualainn