Ardú Tosaigh Suí Dumbbell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Pàirt na ChorpEpaamu
StiùireadhToronó imebire西dumbbell.
Mùis na Prìomh-mhùisDeltoid Anterior
Mùis DaraDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Ardú Tosaigh Suí Dumbbell
Is cleachtadh tógála neart é Ardaigh Tosaigh Dumbbell ina suí a dhíríonn ar na matáin roimhe deltoid sna guaillí, ag feabhsú neart uachtair an choirp agus ag feabhsú staidiúir. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun leibhéil éagsúla aclaíochta a mheaitseáil. D’fhéadfadh daoine aonair an cleachtadh seo a roghnú chun a bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, guaillí dea-shainithe a dhealbhú, agus a gcuma fisiceach iomlán a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardú Tosaigh Suí Dumbbell
- Coinnigh do dhroim díreach agus do bhrollach in airde, ansin ardaigh go mall na dumbbells díreach os do chomhair, ag coinneáil do lámha lúbtha beagán ag na huillinneacha.
- Lean ar aghaidh ag ardú na dumbbells go dtí go bhfuil do chuid arm comhthreomhar leis an urlár nó beagán níos airde.
- Stop ar feadh nóiméad ag barr na gluaiseachta, ansin ísligh na dumbbells go mall ar ais go dtí an túsphointe.
- Déan an ghluaiseacht seo arís don líon athrá atá uait, ag cinntiú smacht agus foirm cheart a choinneáil ar feadh an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardú Tosaigh Suí Dumbbell
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain na dumbbells a luascadh. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh ach is féidir gortú a bheith mar thoradh air freisin. Ardaigh na dumbbells ar bhealach mall, rialaithe, sos ar feadh nóiméad nuair a bhíonn do chuid arm comhthreomhar leis an urlár, agus ansin iad a ísliú go mall.
- Meáchan Ceart: Roghnaigh meáchan atá dúshlánach ach a ligeann duit dea-fhoirm a choinneáil. Má úsáideann tú meáchan atá róthrom is féidir móiminteam a úsáid seachas do mhatáin chun an meáchan a ardú, rud a d’fhéadfadh díobháil a dhéanamh.
- Coinnigh Do Uilb beagán Lúbtha: Ná glas do uillinn nuair a ardaíonn tú na dumbbells. Is féidir le brú agus gortú a chosc trí lúb beag a choinneáil i do uillinn.
- Fócas ar Do ghualainn: An príomhchuspóir
Ardú Tosaigh Suí Dumbbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardú Tosaigh Suí Dumbbell?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Ardaigh Tosaigh Dumbbell Ina Shuí a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh duine eolach ar ardú meáchain, mar oiliúnóir pearsanta, chun tosaitheoir a threorú tríd an bhfoirm cheart agus tríd an teicníc cheart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardú Tosaigh Suí Dumbbell?
- Ardú Tosaigh Bhinse Incline: Déantar an t-athrú seo agus tú ag luí aghaidh síos ar bhinse claonta, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis na matáin ghualainn a leithlisiú ar bhealach níos éifeachtaí.
- Ardú Tosaigh Dumbbell Aon-Lámh: Déantar an t-athrú seo trí dumbbell amháin a ardú ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le cothromaíocht a fheabhsú agus díriú ar neart ghualainn aonair.
- Ardaigh Tosaigh Dumbbell le Twist: Déantar an t-athrú seo trí do chaol na láimhe a chaolú ionas go dtabharfaidh do bhosa aghaidh ar an tsíleáil ag barr na gluaiseachta, rud a d'fhéadfadh codanna éagsúla de na matáin ghualainn a cheangal.
- Ardú Tosaigh dumbbell Malartach: Déantar an t-athrú seo trí dumbbell amháin a ardú ag an am ar bhealach malartach, rud a cheadaíonn gluaiseacht leanúnach agus is féidir cabhrú le ráta croí seasta a choinneáil.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardú Tosaigh Suí Dumbbell?
- Ardú cliathánach Dumbbell: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an tArdaigh Tosaigh Suí trí dhíriú ar cheann cliathánach an deltoid, nach bhfuil dírithe go mór air san ardú tosaigh, ag cinntiú forbairt ghualainn chothrom.
- Barbell Upright Row: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Ardú Tosaigh ina Shuí mar go díríonn sé freisin ar na deltoids agus na gaistí roimhe, ach cuireann sé le rannpháirtíocht na biceps agus forearms, ag tairiscint workout comhlacht uachtair níos iomláine.
Frithealais Chumanta airson Ardú Tosaigh Suí Dumbbell
- Cleachtadh dumbbell ardaithe tosaigh ina suí
- Cleachtaí neartú ghualainn le Dumbbell
- Cleachtaí le dumbbell le haghaidh matáin ghualainn
- Tosaigh Suí Ardaigh do ghualainn
- Cleachtaí le dumbbells do chorp uachtarach
- Toning ghualainn le Ardaigh Tosaigh Suí Dumbbell
- Teicníc Ardaigh Tosaigh Dumbbell Ina Shuí
- Conas Ardú Tosaigh Suí Dumbbell a dhéanamh
- Cleachtaí le dumbbell le haghaidh sainmhíniú ghualainn
- Cleachtadh dumbbell ina shuí le haghaidh neart ghualainn.