Ardú Tosaigh Suí Barbell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Ardú Tosaigh Suí Barbell
Is cleachtadh traenála neart é an Barbell Seated Front Raise a dhíríonn go príomha ar na deltoids roimhe seo, ag cur le neart agus cobhsaíocht ghualainn. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do lúthchleasaithe agus díograiseoirí aclaíochta atá ag iarraidh neart coirp uachtair a thógáil, go háirithe i réigiún an ghualainn. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun a gcumas ardaithe a fheabhsú, sainmhíniú muscle a fheabhsú, agus feidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta a threisiú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardú Tosaigh Suí Barbell
- Faigh greim ar an mbairille le greim róláimhe (pals os comhair do choirp) agus lámha beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile.
- Le cúl díreach agus croí gafa, ardaigh an barbell díreach suas os do chomhair go dtí go sroicheann sé airde ghualainn, ag coinneáil do lámha síneadh ach gan a bheith faoi ghlas.
- Sos ar feadh nóiméad ag barr na gluaiseachta, ag díriú ar chonarthachta do matáin ghualainn.
- Go mall níos ísle ar an barbell ar ais síos go dtí do pluide, a rialú an ghluaiseacht a chur i gcrích ionadaí amháin. Déan arís le haghaidh an líon inmhianaithe athrá.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardú Tosaigh Suí Barbell
- Suí na Láimhe: Coinnigh an barbell le greim leithead gualainn, na bosa os comhair síos. Ba chóir go mbeadh do lámha beagán níos lú ná leithead ghualainn óna chéile. Is féidir éagothroime agus gortú féideartha a bheith mar thoradh ar ró-shíneadh an ghreim.
- Gluaiseacht Rialaithe: Ardaigh an barbell i tairiscint mall, rialaithe go leibhéal do ghualainn. Is féidir le gortuithe a bheith mar thoradh ar ghluaiseachtaí tapa agus sciobtha agus ní bhíonn siad chomh héifeachtach sin chun díriú ar na matáin atá ag teastáil. Ar an gcaoi chéanna, nuair a bhíonn an barbell á ísliú, déan é go mall agus ar bhealach rialaithe.
- Raon Gluaisne: Seachain an cathú chun raon gluaisne atá ró-mhór a úsáid. Is féidir brú neamhriachtanach a chur ar do ghualainn agus d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh ar an mbarrbell a ardú. 5
Ardú Tosaigh Suí Barbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardú Tosaigh Suí Barbell?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Ardaigh Tosaigh Barbell Suí a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Díríonn an cleachtadh seo go príomha ar chuid tosaigh an ghualainn (deltoids anterior), agus oibríonn sé freisin ar an cófra uachtarach agus ar an serratus anterior. Mar aon le haon chleachtadh nua, d’fhéadfadh go mbeadh sé tairbheach oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí acu an cleachtadh a léiriú ar dtús chun teicníocht cheart a chinntiú.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardú Tosaigh Suí Barbell?
- Ardú Tosaigh Bhinse Incline: Déantar an t-athrú seo ar bhinse incline, ag díriú ar na deltoids tosaigh ó uillinn dhifriúil.
- Ardú Tosaigh Barbell Buan: Déantar an t-athrú seo ag seasamh suas, a ghabhann leis an gcorp lárnach agus níos ísle le haghaidh cobhsaíochta.
- Ardú Tosaigh Aon-Lámh Barbell Suí: Déantar an t-athrú seo ar lámh amháin ag an am, rud a ligeann duit díriú ar gach ghualainn ina n-aonar.
- Ardú Tosaigh Cábla Suíocháin: Úsáideann an t-athrú seo meaisín cábla, a sholáthraíonn teannas leanúnach ar fud na gluaiseachta.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardú Tosaigh Suí Barbell?
- Rae Barbell Upright: Is comhlánú iontach é an cleachtadh seo don Ardú Tosaigh Barbell Suí mar ní hamháin go n-oibríonn sé na guaillí ach go n-oibríonn sé freisin na matáin trapezius sa chúl uachtarach, ag soláthar workout comhlacht uachtair níos cuimsithí.
- Arduithe cliathánach: Tá arduithe cliathánach ina chomhlánú den scoth ar Arduithe Tosaigh Barbell Suí agus iad ag díriú ar na deltoids cliathánach (taobh), ag feabhsú neart agus sainmhíniú iomlán na matáin ghualainn, agus ag cinntiú forbairt chothrom i gcomhar leis na deltoids tosaigh atá dírithe ar an tosaigh. ardaíonn.
Frithealais Chumanta airson Ardú Tosaigh Suí Barbell
- Cleachtadh Gualainn Barbell
- Workout Ardaithe Tosaigh ina Shuí
- Ardú Gualainn Suí Barbell
- Neartú ghualainn Giomnáisiam
- Cleachtadh Ardaigh Tosaigh Barbell
- Workout ghualainn Barbell ina suí
- Cleachtadh Tógála Matán Gualainn
- Ardaigh Tosaigh le Barbell
- Cleachtadh Barbell le haghaidh Neart Ghualainn
- Ardaigh Gualainn Ina Shuí le Barbell