Ardú Tosaigh Suí
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Ardú Tosaigh Suí
Is cleachtadh neartaithe é an tArdaigh Tosaigh Suí a dhíríonn go príomha ar na deltoids anterior, a fheabhsaíonn cobhsaíocht ghualainn agus neart uachtair an choirp. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun leibhéil folláine aonair a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine aonair an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun staidiúir a fheabhsú, sainmhíniú matán a fheabhsú, agus folláine fheidhmiúil a mhéadú le haghaidh gníomhaíochtaí laethúla.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardú Tosaigh Suí
- Ag coinneáil do dhroim díreach agus do chroí ag gabháil, ardaigh na dumbbells go mall os do chomhair, ag síneadh do airm díreach amach agus iad a choinneáil comhthreomhar leis an urlár.
- Stop ar feadh nóiméad nuair a shroicheann na dumbbells airde ghualainn, ag cinntiú go gcoimeádtar do uillinn lúbtha beagán chun iad a sheachaint.
- Déan na dumbbells a ísliú de réir a chéile ar ais go dtí an túsphointe, ag coinneáil smacht ar an ngluaiseacht agus gan ligean don domhantarraingthe an obair a dhéanamh.
- Déan an próiseas seo arís le haghaidh do líon athrá atá ag teastáil, ag déanamh cinnte do ghluaiseachtaí a choinneáil mall agus rialaithe le haghaidh an chleachtaidh ar fad.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardú Tosaigh Suí
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain an temptation chun móiminteam a úsáid chun na meáchain a ardú. Ina áit sin, ardaigh agus ísligh na meáchain ar bhealach mall agus rialaithe. Cinnteoidh sé seo go bhfuil do ghualainn, seachas móiminteam do chorp, ag déanamh na hoibre, agus laghdóidh sé an baol díobhála freisin.
- Meáchan Cuí: Úsáid meáchan atá dúshlánach ach inbhainistithe duit. Is féidir foirm mhíchuí agus díobháil fhéideartha a bheith mar thoradh ar úsáid meáchain atá róthrom. Mura féidir leat smacht a choinneáil nó má fhulaingíonn d’fhoirm, laghdaigh an meáchan.
- Raon Iomlán na Tairisceana: Chun an leas is fearr a bhaint as an Ardú Tosaigh Suí, déan cinnte na meáchain a ardú an bealach ar fad suas go dtí airde ghualainn agus iad a ísliú ar ais go hiomlán. Ní bheidh ardaitheoirí páirteach go hiomlán
Ardú Tosaigh Suí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardú Tosaigh Suí?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Ardaigh Tosaigh ina Shuí a dhéanamh. Cleachtadh sách simplí atá ann a dhíríonn ar na matáin ghualainn, go sonrach na deltoids roimhe seo. Mar aon le haon fheidhmiú, áfach, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí tosú le meáchan éadrom agus díriú ar fhoirm cheart chun gortú a sheachaint. Smaoineamh maith i gcónaí é oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam maoirseacht a dhéanamh ort nó tú a threorú agus tú díreach ag tosú amach.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardú Tosaigh Suí?
- Ardú Tosaigh Suí Barbell: In ionad dumbbells, úsáideann an t-athrú seo barbell, ar féidir leis matáin éagsúla a cheangal agus friotaíocht de chineál eile a sholáthar.
- Ardú Tosaigh Láithreach Aonair: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an aclaíocht a dhéanamh le lámh amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le matáin aonair a aonrú agus díriú orthu.
- Ardú Tosaigh Suí le Bandaí Friotaíochta: Úsáideann an t-athrú seo bannaí friotaíochta in ionad meáchain, ag soláthar cineál difriúil friotaíochta agus ag ligean do choigeartú deacrachta go héasca.
- Ardú Tosaigh Suí Binse Incline: San éagsúlacht seo, tá an binse socraithe ag incline, a athraíonn uillinn an chleachtaidh agus a dhíríonn ar chodanna éagsúla de na matáin ghualainn.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardú Tosaigh Suí?
- Arduithe cliathánach: Comhlánaíonn Arduithe cliathánach Arduithe Tosaigh Suí trí dhíriú ar na deltoids cliathánach, nach iad an príomhfhócas sna harduithe tosaigh, ag feabhsú neart agus cothromaíocht ghualainn iomlán.
- Sraitheanna Upright: Comhlánaíonn sraitheanna ingearacha Arduithe Tosaigh Suí mar go ndíríonn siad ní amháin ar na deltoids roimhe seo ach freisin ar na gaistí agus ar na deltoids cliathánach, ag soláthar cleachtadh coirp uachtair níos cuimsithí.
Frithealais Chumanta airson Ardú Tosaigh Suí
- "Ardaigh Tosaigh Suí Dumbbell"
- "Oibriúcháin ghualainn le dumbbells"
- "Cleachtadh Ardaithe Tosaigh ina Shuí"
- "Cleachtaí dumbbell do ghualainn"
- "Oiliúint neart do ghualainn"
- "Cleachtadh dumbbell uachtair"
- "Cleachtaí ghualainn ina suí"
- "Tosaigh Ardaigh agus tú i do shuí"
- "Teicníc Ardaithe Tosaigh Dumbbell Ina Shuí"
- "Feabhas a chur ar neart gualainn le dumbbells"