Ardú Tosaigh Malartach ina Shuí Dumbbell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Ardú Tosaigh Malartach ina Shuí Dumbbell
Is cleachtadh tógála neart é an Ardú Tosaigh Malartach ina Shuí le Dumbbell a dhíríonn ar na deltoids roimhe seo, nó ar na matáin ghualainn tosaigh, agus freisin ag gabháil do na matáin uachtaracha pectoral. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair atá ag iarraidh a neart coirp uachtair a fheabhsú, go háirithe lúthchleasaithe i spóirt mar snámh, dornálaíocht, nó ardú meáchain. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i ngnáthamh workout cobhsaíocht ghualainn a fheabhsú, sainmhíniú matán a fheabhsú, agus cur le feidhmíocht níos fearr i ngníomhaíochtaí a éilíonn cumhacht uachtair an choirp.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardú Tosaigh Malartach ina Shuí Dumbbell
- Ag coinneáil do dhroim díreach agus do shúile chun cinn, ardaigh dumbbell amháin go mall ar bhealach rialaithe go dtí go bhfuil sé ag airde ghualainn, coinnigh do lámh beagnach díreach agus do bhos ag breathnú síos.
- Coinnigh an suíomh ar feadh soicind, ansin ísligh an dumbbell go mall ar ais go dtí do thigh.
- Déan an ghluaisne chéanna arís leis an lámh eile, ag malartú idir gach lámh le haghaidh an líon athrá atá ag teastáil.
- Cuimhnigh do chroí a choinneáil gafa agus do ghluaiseachtaí a rialú le linn an chleachtaidh, ag seachaint aon luascadh nó gluaiseachtaí tobanna.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardú Tosaigh Malartach ina Shuí Dumbbell
- Rialú Do Ghluaiseachtaí: Agus tú ag ardú na dumbbells, déan é sin ar bhealach mall agus rialaithe. Tá sé seo chun a chinntiú go bhfuil do matáin, ní móiminteam, ag déanamh na hoibre. D'fhéadfadh gortuithe agus rannpháirtíocht muscle nach bhfuil chomh héifeachtach a bheith mar thoradh ar ghluaiseachtaí meara, geit.
- Roghnú Meáchan Cuí: Roghnaigh meáchan atá dúshlánach ach inbhainistithe. Má tá an meáchan ró-throm, féadfaidh tú d’fhoirm a chomhréiteach agus baol gortú. Má tá sé ró-éadrom, ní bheidh tú ag gabháil go héifeachtach leis na matáin a bhfuil tú ag díriú orthu.
- Raon Iomlán Gluaisne: Cinntigh go bhfuil raon iomlán gluaisne in úsáid agat chun an leas is fearr a bhaint as an gcleachtadh. Ardaigh na dumbbells ó do pluide suas go leibhéal ghualainn. Is féidir le stad gearr nó dul níos faide ná an raon seo a chur gan ghá
Ardú Tosaigh Malartach ina Shuí Dumbbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardú Tosaigh Malartach ina Shuí Dumbbell?
Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Ardaigh Tosaigh Malartach ina Shuí le Dumbbell a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Moltar freisin oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige/aici an cleachtadh a léiriú ar dtús lena chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart. Cuimhnigh i gcónaí te suas sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardú Tosaigh Malartach ina Shuí Dumbbell?
- Ardú Tosaigh Déthaobhach ina Shuí le Dumbbell: San éagsúlacht seo, ardaíonn tú an dá dumbbells ag an am céanna in ionad a bheith ag malartú idir na lámha, rud a mhéadaíonn déine an workout.
- Ardaigh Tosaigh Suí le Dumbbell le Twist: Cuireann an t-athrú seo casadh ag barr na gluaiseachta, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis na matáin ghualainn a ghabháil ó uillinn dhifriúil.
- Ardú Tosaigh Suí Dumbbell ar Bhinse Incline: Déantar an t-athrú seo ar bhinse incline, a athraíonn uillinn an chleachtaidh agus a dhíríonn ar chodanna éagsúla de na matáin ghualainn.
- Ardú Tosaigh Suí Dumbbell le Bandaí Friotaíochta: Ionchorpraíonn an éagsúlacht seo bannaí friotaíochta, ag cur níos mó teannas ar fud na gluaiseachta agus ag méadú dúshlán an chleachtaidh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardú Tosaigh Malartach ina Shuí Dumbbell?
- Ardú Lateral Dumbbell: Díríonn an Ardú Lateral freisin ar na deltoids, ach díríonn sé níos mó ar chinn taobh na matáin, ag comhlánú obair tosaigh-dhírithe an Ardaigh Tosaigh Malartach ina Shuí.
- Rae Barbell Upright: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an tArdú Tosaigh Malartach ina Shuí ní hamháin trí na guaillí a oibriú ach freisin ag gabháil leis an trapezius agus biceps, rud a chuireann neart agus cothromaíocht an choirp uachtair san iomlán chun cinn.
Frithealais Chumanta airson Ardú Tosaigh Malartach ina Shuí Dumbbell
- Cleachtadh ghualainn dumbbell
- Cleachtadh ardú tosaigh ina suí
- Ardú tosaigh malartach le dumbbells
- Cleachtadh neartú ghualainn
- Cleachtaí le dumbbell le haghaidh gualainn
- Ardú tosaigh dumbbell ina suí
- Cleachtadh ardú tosaigh malartach
- Ardú tosaigh dumbbell sa suíomh suí
- Tógáil matáin ghualainn le dumbbells
- Cleachtaí do ghualainn ina suí le dumbbell