Ardú Tosaigh Malartach ina Shuí Dumbbell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Ardú Tosaigh Malartach ina Shuí Dumbbell
Is cleachtadh neartaithe é an Ardú Tosaigh Malartach ina Shuí le Dumbbell a dhíríonn go príomha ar na deltoids roimhe seo, le buntáistí tánaisteacha do na peictrealóga agus matáin an chúl uachtair. Tá an cleachtadh seo iontach do dhaoine aonair atá ag iarraidh a neart gualainn a fheabhsú, cobhsaíocht uachtair an choirp a fheabhsú, agus staidiúir níos fearr a chur chun cinn. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cuidiú le corp uachtair dea-shainithe a bhaint amach agus folláine fheidhmiúil iomlán a fheabhsú, rud a fhágann go bhfuil tóir ag lúthchleasaithe agus díograiseoirí aclaíochta air.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardú Tosaigh Malartach ina Shuí Dumbbell
- Coinnigh do torso díreach agus do chosa cothrom ar an talamh le haghaidh cobhsaíochta.
- Tóg go mall dumbbell amháin os do chomhair, ag coinneáil do lámh lúbtha beagán ag an uillinn, go dtí go bhfuil sé thart ar leibhéal na gualainne nó beagán níos airde, agus tú ag coinneáil do phailme os comhair síos.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh nóiméad, ansin ísligh an dumbbell go mall ar ais go dtí an túsphointe.
- Déan an ghluaisne chéanna arís leis an lámh eile, ag malartú idir an dá lámh le haghaidh an méid athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardú Tosaigh Malartach ina Shuí Dumbbell
- Grip Ceart: Coinnigh dumbbell i ngach lámh le do bosa os comhair do chorp. Seo é do shuíomh tosaigh. Cinntigh go bhfuil do ghreim daingean ach gan a bheith ró-daingean mar is féidir brú gan ghá a chur ar na chaol na láimhe dá bharr.
- Gluaiseacht Rialaithe: Ardaigh dumbbell amháin os do chomhair i tairiscint mall rialaithe go dtí go bhfuil do lámh beagán níos airde ná comhthreomhar leis an urlár. Coinnigh do uillinn lúbtha beagán chun brú a sheachaint agus cinntigh nach bhfuil do láimhe ag lúbadh ar fud an ardaitheoir. Ansin, ísligh an dumbbell ar ais síos i tairiscint rialaithe. Déan leis an lámh eile. Botúin Choitianta le Seachain:
- Úsáid Móiminteam: Ceann de na botúin choitianta is ea móiminteam a úsáid chun na meáchain a ardú. D’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo agus laghdaítear éifeachtacht an
Ardú Tosaigh Malartach ina Shuí Dumbbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardú Tosaigh Malartach ina Shuí Dumbbell?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Ardaigh Tosaigh Malartach ina Shuí le Dumbbell a dhéanamh. Mar sin féin, ba chóir dóibh tosú le meáchain éadroma chun a chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart agus chun díobháil a chosc. De réir mar a fheabhsaíonn a neart agus a dteicníocht, is féidir leo an meáchan a mhéadú de réir a chéile. Tá sé tábhachtach freisin do thosaitheoirí cuimhneamh gan na gluaiseachtaí a ruaigeadh agus na meáchain a rialú ar feadh an ghluaisne ar fad. Má bhíonn aon phian orthu, ba chóir dóibh stop a chur leis an aclaíocht agus comhairle a lorg ó ghairmí aclaíochta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardú Tosaigh Malartach ina Shuí Dumbbell?
- Tosaigh Dumbbell ina Shuí Ardaigh le Suímh: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do chaol na láimhe a chaolú ionas go mbeidh do bhosa in aghaidh aníos ag barr na gluaiseachta, rud a d'fhéadfadh díriú ar chodanna éagsúla de na matáin ghualainn.
- Tosaigh Dumbbell ina Shuí Ardaigh le Casadh: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do chaol na láimhe a chaolú ionas go dtabharfaidh do bhosa aghaidh ar a chéile ag barr na gluaiseachta, ag díriú ar na matáin ghualainn ar bhealach difriúil.
- Ardú Tosaigh Suí Dumbbell le Bandaí Friotaíochta: Baineann an t-athrú seo le bannaí friotaíochta a úsáid in éineacht leis na dumbbells, ag soláthar teannas leanúnach ar na matáin ar fud na gluaiseachta.
- Ardú Tosaigh Lámh Aonair ina Shuí le Dumbbell: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht seo an cleachtadh a dhéanamh le lámh amháin ag an am, rud a ligeann duit díriú ar gach ghualainn ina n-aonar.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardú Tosaigh Malartach ina Shuí Dumbbell?
- Arduithe cliathánach: Díríonn siad seo freisin ar na deltoids, go háirithe an chuid cliathánach nó taobh. Comhlánaíonn siad na harduithe tosaigh trína chinntiú go n-oibrítear go cothrom ar gach cuid den muscle ghualainn, rud a choscann míchothromaíochtaí matáin.
- Sraitheanna Barbell Upright: Oibríonn an cleachtadh seo ní hamháin na deltoids tosaigh ach freisin na deltoids cliathánach agus cúil, gaistí, agus biceps. Comhlánaíonn sé na harduithe tosaigh trí éagsúlacht agus castacht a chur leis an workout, ag cinntiú go neartaítear na matáin tacaíochta go léir freisin.
Frithealais Chumanta airson Ardú Tosaigh Malartach ina Shuí Dumbbell
- Workout Ardaigh Tosaigh Dumbbell
- Cleachtadh Gualainn ina Shuí
- Ardaigh Dumbbell Malartach
- Neartú ghualainn le Dumbbell
- Ardaitheoir Tosaigh Dumbbell Ina Shuí
- Workout ghualainn le dumbbell
- Cleachtadh Ardaithe Tosaigh Malartach ina Shuí
- Oiliúint ghualainn dumbbell
- Cleachtadh Dumbbell Ardaigh Tosaigh
- Workout ghualainn dumbbell ina suí