Ardú Tosaigh Cábla a hAon
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Ardú Tosaigh Cábla a hAon
Is cleachtadh neartaithe é an Cable One Arm Front Ardaigh a dhíríonn go príomha ar na guaillí, go sonrach na deltoids roimhe seo, agus a oibríonn an cófra uachtarach agus an croí freisin. Is rogha iontach é do dhíograiseoirí folláine de gach leibhéal, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, atá ag iarraidh sainmhíniú ghualainn a fheabhsú, neart comhlacht uachtair a fheabhsú, agus staidiúir níos fearr a chur chun cinn. D'fhéadfadh cothromaíocht agus cobhsaíocht muscle feabhsaithe a bheith mar thoradh ar an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh, rud a fhágann go mbeidh tascanna laethúla níos éasca agus feabhas a chur ar fheidhmíocht lúthchleasaíochta.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardú Tosaigh Cábla a hAon
- Grab láimhseáil an mheaisín cábla le lámh amháin, pailme os comhair síos, agus céim ar shiúl ón meaisín go dtí go bhfuil do lámh sínte go hiomlán.
- Agus do lámh lúbtha beagán ag an uillinn agus do chorp ina stad, ardaigh do lámh os do chomhair go dtí go bhfuil sé ag leibhéal an ghualainn nó beagán níos airde.
- Stop ar feadh nóiméad ag barr na gluaiseachta, ansin ísligh do lámh go mall ar ais go dtí an túsphointe.
- Déan na céimeanna seo arís don líon athrá atá uait, ansin athraigh airm agus déan an líon céanna athrá leis an lámh eile.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardú Tosaigh Cábla a hAon
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain an botún coitianta a bhaineann le móiminteam a úsáid chun an meáchan a ardú. Is féidir gortú a bheith mar thoradh air seo agus ní oibríonn sé go héifeachtach ar na matáin. Ina áit sin, bain úsáid as gluaiseachtaí malla rialaithe chun an meáchan a ardú agus a ísliú. Cinntíonn sé seo go bhfuil tú ag úsáid do matáin, ní móiminteam, chun an cleachtadh a dhéanamh.
- Glac do Chroílár: Cé go bhfuil príomhfhócas an chábla ardaithe tosaigh lámh amháin ar do ghuaillí, soláthróidh baint do chroí cobhsaíocht agus tacaíocht. Cabhróidh sé seo le do dhroim a chosaint agus tabharfaidh sé beagán aclaíochta do do ABS.
- Coinnigh Do Lámh Díreach: Botún coitianta is ea an lámh a lúbadh agus an meáchan á ardú. Coinnigh do lámh díreach le linn an chleachtaidh lena chinntiú go bhfuil tú ag obair ar an
Ardú Tosaigh Cábla a hAon Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardú Tosaigh Cábla a hAon?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cable One Arm Front Raise a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh oiliúnóir nó giomnáisiam le taithí ag maoirsiú an chéad chúpla uair lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a éiríonn siad níos compordaí agus níos láidre.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardú Tosaigh Cábla a hAon?
- Ardaigh Aghaidh Tosaigh Lámh Banda Friotaíochta: Úsáideann an t-athrú seo banna friotaíochta in ionad cábla, ag soláthar leibhéal teannas difriúil ar fud an chleachtaidh agus é a dhéanamh iniompartha.
- Ardú Tosaigh Barbell: In ionad an cleachtadh a dhéanamh le lámh amháin, is féidir leat an dá arm a úsáid chun barbell a ardú, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis an ualach a mhéadú agus forbairt neart a chothromú ar an dá thaobh.
- Ardú Aghaidh Lámha ina Shuí: Má dhéantar an aclaíocht agus tú ina suí is féidir an fócas ar na matáin ghualainn a mhéadú, mar go mbainfidh sé aon móiminteam a d'fhéadfá a fháil ó sheasamh.
- Binse Incline Ardú Aghaidh Lámha: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná luí aghaidh síos ar bhinse claonta, a athraíonn uillinn an chleachtaidh agus a dhíríonn ar na matáin ar bhealach difriúil.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardú Tosaigh Cábla a hAon?
- Preas Lastuas: Ag comhlánú an Ardaithe Tosaigh Cábla a hAon Lámh, oibríonn an Preas Lastuas an crios ghualainn ar fad agus an chúl uachtarach, ag feabhsú an neart agus an chobhsaíocht atá ag teastáil le haghaidh gluaiseachtaí ardú tosaigh agus forbairt ghualainn chothromaithe a chur chun cinn.
- Barbell Upright Row: Comhlánaíonn an cleachtadh seo Ardú Tosaigh Cábla a hAon trí dhíriú ar na deltoids tosaigh agus taobh chomh maith leis na matáin trapezius, ag cur le hobair ghualainn chuimsitheach agus ag feabhsú an chumhacht agus an smacht atá ag teastáil le haghaidh gluaiseachtaí ardú tosaigh.
Frithealais Chumanta airson Ardú Tosaigh Cábla a hAon
- Cleachtadh ardú tosaigh cábla
- Cleachtadh ghualainn lámh amháin
- Neartú ghualainn cábla
- Ardú lámh aonair le cábla
- Cleachtaí cábla le haghaidh gualainn
- Cleachtadh ghualainn meaisín cábla
- Ardú cábla lámh amháin le haghaidh deltoids
- Toning ghualainn le meaisín cábla
- Cleachtadh cábla deltoid tosaigh
- Cleachtaí do ghualainn cábla láimhe singil