Ardú Tosaigh Cábla
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Ardú Tosaigh Cábla
Is cleachtadh neartaithe é an Cábla Tosaigh Ardaithe a dhíríonn go príomha ar na deltoids roimhe seo, nó ar na matáin ghualainn tosaigh, agus baintear an cófra uachtarach agus croí leis freisin. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, atá ag iarraidh a neart agus a staidiúir uachtair a fheabhsú. Má chuirtear an cleachtadh seo isteach i do ghnáthamh, féadtar sainmhíniú matán a fheabhsú, soghluaisteacht ghualainn a fheabhsú, agus folláine fheidhmiúil iomlán a threisiú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardú Tosaigh Cábla
- Grab lámh an mheaisín cábla le do lámh dheas, do bhois os comhair do chorp, agus do lámh sínte go hiomlán.
- Ag coinneáil do lámh díreach agus do chroí gafa, ardaigh an cábla go mall os do chomhair go dtí go bhfuil do lámh comhthreomhar leis an urlár.
- Stop ar feadh nóiméad ag barr na gluaiseachta, ansin ísligh an cábla go mall síos go dtí an túsphointe.
- Déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ansin aistrigh go dtí do lámh chlé agus déan na céimeanna céanna.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardú Tosaigh Cábla
- Rialú an Ghluaiseacht: Seachain do chorp a luascadh nó móiminteam a úsáid leis na meáchain a ardú. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh ach méadaíonn sé an baol díobhála freisin. Ina áit sin, dírigh ar an ngluaiseacht a rialú nuair a ardaíonn tú an meáchan agus de réir mar a íslíonn tú arís é.
- Coinnigh Do Chroí-Rannpháirteach: Le linn an chleachtaidh, tá sé ríthábhachtach do chroí a choinneáil gafa. Soláthróidh sé seo cobhsaíocht bhreise agus seachnóidh sé brú gan ghá ar do dhroim. Cuidíonn sé freisin le héifeachtúlacht iomlán an chleachtaidh a fheabhsú.
- Ná Formhéadaigh Do Lámha: Agus tú ag déanamh an Ardaigh Cábla Tosaigh, seachain do chuid arm a shíneadh go hiomlán nó do uillinn a ghlasáil. Is féidir leis seo brú iomarcach a chur ar do chuid hailt uillinn. Ina áit sin, coinnigh Bend beag i do elbows le linn an chleachtaidh
Ardú Tosaigh Cábla Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardú Tosaigh Cábla?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cable Front Raise a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé cabhrach freisin oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam cabhrú leat nó tú a threorú ar dtús. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, méadaigh an meáchan de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardú Tosaigh Cábla?
- Ardaigh Tosaigh Barbell: Úsáideann an leagan seo barbell, rud a d'fhéadfadh cabhrú le dúshlán agus déine an chleachtaidh a mhéadú.
- Ardú Tosaigh Banda Friotaíochta: Úsáideann an t-athrú seo banna friotaíochta, a d'fhéadfadh a bheith ina rogha eile iontach dóibh siúd nach bhfuil rochtain acu ar mheáchain nó ar mheaisín cábla.
- Ardú Tosaigh Cábla Lámh Aonair: San athrú seo, déanann tú an cleachtadh lámh amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le gach gualainn a leithlisiú agus forbairt an neart comhionann a chinntiú.
- Ardú Tosaigh Bhinse Incline: Déantar an t-athrú seo agus é ina luí aghaidh síos ar bhinse claonta, a athraíonn uillinn an chleachtaidh agus a dhíríonn ar na matáin ar bhealach difriúil.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardú Tosaigh Cábla?
- Arduithe cliathánach: Comhlánaíonn Arduithe cliathánach Ardaigh Cábla Tosaigh trí dhíriú ar na deltoids cliathánach, nach iad an príomhfhócas sa Chábla Ardaigh Tosaigh. Cinntíonn sé seo neartú cothrom ar na matáin ghualainn go léir.
- Sraitheanna Upright: Oibríonn Sraitheanna Upright na guaillí agus na gaistí, ag comhlánú an Ardaigh Cábla Tosaigh trí dhul i ngleic leis na matáin ghualainn ar ais uachtarach agus tánaisteach, rud a fheabhsaíonn neart agus cobhsaíocht an chomhlachta uachtair san iomlán.
Frithealais Chumanta airson Ardú Tosaigh Cábla
- Cleachtaí le haghaidh Ardaigh Tosaigh Cábla
- Cleachtaí neartú ghualainn
- Cleachtaí le haghaidh meaisíní cábla
- Ardaigh Tosaigh do matáin ghualainn
- Cleachtaí cábla le haghaidh comhlacht uachtair
- Cleachtaí toning ghualainn le cábla
- Cleachtaí giomnáisiam do ghualainn
- Teicníc Ardaithe Tosaigh Cábla
- Conas Aghaidh Cábla a Ardú
- Cleachtaí ghualainn meaisín cábla