Ardú Tosaigh Cábla
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Ardú Tosaigh Cábla
Is cleachtadh oiliúna neart é an Cábla Front Raise a dhíríonn ar na deltoids anterior, ag cabhrú le neart agus cobhsaíocht ghualainn a fheabhsú. Tá sé an-oiriúnach do dhíograiseoirí aclaíochta ar gach leibhéal, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, atá ag iarraidh a neart coirp a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le gluaiseachtaí feidhmiúla laethúla, feabhas a chur ar staidiúir, agus cur le corpas dea-chothromaithe.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardú Tosaigh Cábla
- Faigh lámh an chábla leis an dá lámh, na bosa os comhair síos, agus na lámha leathnaithe go hiomlán.
- Go mall ardaigh do lámha díreach suas os do chomhair go dtí go bhfuil siad comhthreomhar leis an urlár, a choinneáil do uillinn lúbtha beagán agus do torso stad.
- Sos ar feadh nóiméad ag barr na gluaiseachta, ag díriú ar chonarthachta do matáin ghualainn.
- Déan do chuid arm a ísliú de réir a chéile ar ais go dtí an túsphointe, ag cinntiú smacht a choinneáil ar an ngluaiseacht agus gan ligean don chruach meáchain teagmháil a dhéanamh. Déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardú Tosaigh Cábla
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Seachain móiminteam a úsáid chun an cábla a ardú. Ba cheart an chéim ardaithe agus ísliú a rialú agus d'aon ghnó. Is féidir foirm mhíchuí agus gortuithe féideartha a bheith mar thoradh ar mhóiminteam a úsáid.
- **Raon Gluaisne**: Ba chóir an cábla a ardú go dtí go bhfuil sé ar airde ghualainn, gan a bheith níos airde. Má thógann tú ró-ard an iomarca brú ar do chuid gualainn. Mar an gcéanna, seachain ligean don chábla do chuid arm a tharraingt rófhada síos, rud a d’fhéadfadh brú a chur air freisin.
- **Greim**: Bain úsáid as greim pailme anuas agus coinnigh do chaol na láimhe díreach. Seachain greim ró-dhian ar na lámha, mar is féidir brú agus míchompord a chur ar chaol na láimhe dá bharr.
- ** Seachain Glasáil Do Elbows **: Coinnigh Bend beag i do elbows ar fud an aclaíochta. Is féidir Glasáil do uillinn a chur
Ardú Tosaigh Cábla Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardú Tosaigh Cábla?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Cable Front Raise a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é chun na deltoids anterior a oibriú, nó an chuid tosaigh de na guaillí. Mar aon le haon fheidhmiú, áfach, ba chóir do thosaitheoirí tosú le meáchan níos éadroime chun a chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart agus chun díobháil a chosc. D’fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú freisin maoirseoireacht a dhéanamh ar thraenálaí nó ar chleachtóir giomnáisiam le taithí an chéad chúpla uair lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardú Tosaigh Cábla?
- Ardú Tosaigh Cábla Dúbailte: Sa athrú seo, úsáideann tú meaisín cábla dé, le cábla i ngach lámh, rud a ligeann do ghluaiseacht níos cothroime agus rialaithe.
- Ardaigh Tosaigh Cábla le Rópa: In ionad barra nó láimhseáil a úsáid, úsáideann tú ceangaltán rópa don éagsúlacht seo, a fhéadfaidh greim difriúil a sholáthar agus na matáin a cheangal ar bhealach difriúil.
- Ardú Tosaigh Cábla Ina Shuí: Déantar an t-athrú seo agus tú ina suí, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis na matáin ghualainn a leithlisiú níos mó fós trí aon mhóiminteam a dhíchur ó do chorp níos ísle.
- Ardaigh Tosaigh Cábla le Twist: Cuireann an t-athrú seo casadh ag barr na gluaiseachta, rud a cheanglaíonn ní hamháin na deltoids tosaigh, ach freisin cufa an rotator agus matáin an chúl uachtair.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardú Tosaigh Cábla?
- Arduithe cliathánach: Oibríonn siad seo ceann cliathánach an mhatán deltoid, a chomhlánaíonn an deltoid anterior atá dírithe ar an gCábla Ardaithe Tosaigh, rud a chinntíonn forbairt ghualainn chothromaithe.
- Sraitheanna Upright: Oibríonn an cleachtadh seo na matáin ghualainn agus chúl uachtair araon, ag comhlánú an Ardaigh Tosaigh Cábla trí na matáin tacaíochta timpeall an chomhpháirteacha ghualainn a neartú, ar féidir leo feidhmíocht a fheabhsú agus díobháil a chosc.
Frithealais Chumanta airson Ardú Tosaigh Cábla
- Cleachtaí le haghaidh Ardaigh Tosaigh Cábla
- Cleachtaí neartú ghualainn
- Cleachtaí cábla do ghualainn
- Teagaisc ar ardú cábla tosaigh
- Conas Aghaidh Cábla a Ardú
- Cleachtaí tógála muscle ghualainn
- Gnáthaimh cleachtaí cábla
- Ardaigh Tosaigh le meaisín cábla
- Cleachtaí meaisín cábla do ghualainn
- cleachtaí comhlacht uachtair le meaisín cábla