Is cleachtadh oiliúna neart é an Barbell Front Raise a dhíríonn go príomha ar na guaillí, ag cabhrú le sainmhíniú muscle a fheabhsú agus neart comhlacht uachtair iomlán a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a choigeartú go héasca chun leibhéil láidreachta aonair a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a staidiúir a fheabhsú, feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus gortuithe gualainn a chosc trí na matáin tacaíochta a neartú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardú Tosaigh Barbell
Ag coinneáil do lámha díreach, ardaigh an barbell suas os do chomhair go dtí go sroicheann sé airde ghualainn, ag cinntiú go bhfuil tú ag úsáid do ghualainn chun an ghluaiseacht a dhéanamh agus ní do dhroim.
Stop ar feadh nóiméad ag barr na gluaiseachta, ag mothú an crapadh i do matáin ghualainn.
Go mall ísligh an barbell ar ais síos go dtí an t-ionad tosaigh ag do pluide, ag rialú an ghluaiseachta chun a chinntiú nach bhfuil tú ag ligean do dhomhantarraingt an obair a dhéanamh.
Déan an cleachtadh arís don líon athrá atá uait, ag cinntiú go gcoimeádtar dea-fhoirm le linn gach athrá.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardú Tosaigh Barbell
Rialú an Meáchan: Tá sé riachtanach a rialú an meáchan araon ar an mbealach suas agus síos. Ná lig don bharbell titim go tapa ar an gcéim anuas, mar d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo. Ina áit sin, é a ísliú go mall agus a rialú chun an leas is fearr a bhaint as an gcleachtadh agus gabháil do matáin go héifeachtach.
Ná hÚsáid Meáchan Iomarcach: Má úsáidtear meáchan atá róthrom is féidir foirm mhíchuí agus gortú féideartha a chruthú. Roghnaigh meáchan a ligeann duit do ionadaithe a chomhlánú le foirm mhaith. Má tá tú ag streachailt nó má tá d'fhoirm ag fulaingt, laghdaigh an meáchan.
Coinnigh Do Lámh beagán Lúbtha: Seachain do chuid uillinn a ghlasáil nó do chaol na láimhe a úsáid chun an meáchan a ardú
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardú Tosaigh Barbell?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Barbell Front Raise a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Moltar freisin oiliúnóir nó giomnáisiam a bhfuil taithí aige/aici a bheith agat chun maoirsiú agus treoir a thabhairt tríd an bhfoirm cheart agus an teicníc cheart. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, méadaítear an meáchan de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart agus compord leis an gcleachtadh.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardú Tosaigh Barbell?
Ardú Tosaigh Pláta: Baineann an t-athrú seo le pláta meáchain a úsáid in ionad barbell, é a shealbhú leis an dá lámh agus é a ardú go dtí airde ghualainn.
Ardú Tosaigh Cábla: Úsáideann an t-athrú seo meaisín cábla le haghaidh frithsheasmhachta, rud a d'fhéadfadh teannas níos comhsheasmhaí a sholáthar ar fud na gluaiseachta.
Ardú Tosaigh Bhinse Incline: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná luí aghaidh síos ar bhinse inclíne agus an barbell a ardú ón urlár go dtí airde ghualainn, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis na matáin ghualainn a aonrú.
Ardú Tosaigh Barbell Lámh Aonair: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná barbell a ardú le lámh amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le cothromaíocht agus neart aontaobhach a fheabhsú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardú Tosaigh Barbell?
Preas Lastuas: Comhlánaíonn an cleachtadh seo freisin Ardú Tosaigh Barbell mar go nglacann sé an grúpa matáin ghualainn ar fad, lena n-áirítear na deltoids roimhe seo a oibrítear freisin le linn arduithe tosaigh, ag cur chun cinn neart agus cobhsaíocht ghualainn iomlán.
Sraitheanna Upright: Is féidir le sraitheanna díreacha comhlánú a dhéanamh ar Arduithe Tosaigh Barbell trí dhíriú ar na deltoids tosaigh agus taobh araon, chomh maith leis na matáin trapezius, ag soláthar workout comhlacht uachtair níos cuimsithí a chuimsíonn na grúpaí matán céanna leis an ardú tosaigh.