Ardú tosaigh banna
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Ardú tosaigh banna
Is cleachtadh an-éifeachtach é an Band Front Raise atá deartha chun na matáin deltoid a neartú agus a tonú, go háirithe na deltoids roimhe seo (tosaigh), a fheabhsaíonn neart uachtair an choirp agus chun cobhsaíocht ghualainn a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe chun cinn, mar gheall ar a déine inchoigeartaithe ach an banna friotaíochta a athrú. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh ní hamháin chun a gcuma fisiceach a fheabhsú, ach freisin chun a n-aclaíocht fheidhmiúil a fheabhsú, rud a d'fhéadfadh cabhrú le gníomhaíochtaí laethúla a dhéanamh ar bhealach níos éifeachtaí agus an baol díobhála a laghdú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardú tosaigh banna
- Coinnigh do lámha sínte go hiomlán agus gar do do chorp, le do bosa os comhair do pluide.
- Go mall ardaigh do airm suas os do chomhair, iad a choinneáil díreach go dtí go bhfuil siad ag airde ghualainn agus comhthreomhar leis an urlár.
- Stop ar feadh nóiméad ag barr na gluaiseachta, ansin ísligh do chuid arm go mall ar ais go dtí an túsphointe.
- Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar foirm cheart le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardú tosaigh banna
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Agus do chuid arm á ardú agat, déan ar mhodh rialaithe é. Seachain gluaiseachtaí geit a d’fhéadfadh díobháil a dhéanamh. Ina áit sin, ardaigh do airm go mall go dtí airde ghualainn, coinnigh ar feadh nóiméad iad, agus ansin ísligh ar ais go mall iad. Botún coitianta is ea móiminteam a úsáid chun na hairm a luascadh suas agus síos, rud a laghdaíonn éifeachtacht an chleachtaidh agus a mhéadaíonn an baol díobhála.
- **Imigh do Chroílár**: Coinnigh do matáin bhoilg gafa le linn an chleachtaidh chun cothromaíocht agus cobhsaíocht a choinneáil. Cabhróidh sé seo freisin le do dhroim níos ísle a chosaint. Botún coitianta is ea dearmad a dhéanamh ar an gcroílár agus díriú ar ghluaiseacht na láimhe amháin.
Ardú tosaigh banna Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardú tosaigh banna?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Band Front Raise a dhéanamh. Tá an cleachtadh seo sách simplí agus is féidir é a mhodhnú go héasca chun leibhéil éagsúla aclaíochta a mheaitseáil. Díríonn sé go príomha ar na matáin ghualainn, go sonrach na deltoids roimhe seo. Seo bealach simplí chun é a dhéanamh: 1. Seas ar lár an bhanna friotaíochta, cosa ghualainn-leithead óna chéile. 2. Coinnigh foircinn an bhanna i ngach lámh, bosa ag breathnú siar. 3. Ag coinneáil do dhroim díreach agus croí ag gabháil, ardaigh do lámha go mall suas go dtí leibhéal an ghualainn, agus coinnigh díreach iad. 4. Ísligh do lámha ar ais síos go mall. Cuimhnigh tús a chur le banna de fhriotaíocht níos ísle agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart. Mar aon le haon fheidhmiú, tá foirm cheart ríthábhachtach chun díobháil a chosc. Smaoineamh maith i gcónaí é dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta agus gnáthamh aclaíochta nua á thosú agat.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardú tosaigh banna?
- Athrú eile is ea ardú tosaigh an bhanna ina suí, áit a ndéanann tú an cleachtadh agus tú ag suí síos, ag díriú níos mó ar na matáin ghualainn.
- Is éagsúlacht eile é an t-ardú tosaigh banna aon-láimhe, ina n-úsáideann tú lámh amháin chun an banna a ardú os do chomhair, ag aonrú taobh amháin de do chorp ag an am.
- Is éagsúlacht níos dúshlánaí é an t-ardú tosaigh banna dúbailte, áit a n-úsáideann tú dhá bhanda ag an am céanna chun friotaíocht a mhéadú.
- Ar deireadh, is éard atá i gceist leis an athrú ardaithe cliathánach go tosaigh ná an banna a ardú go cliathánach go dtí an taobh ar dtús, ansin é a thabhairt ar aghaidh, ag oibriú na deltoids tosaigh agus taobh araon.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardú tosaigh banna?
- Ardaíonn cliathánach: Neartaíonn Arduithe cliathánach na deltoids freisin, go sonrach an chuid cliathánach nó lár, ag soláthar workout ghualainn chothromú go maith nuair a chomhcheangal leis an Ardaigh Tosaigh Band, a dhíríonn níos mó ar na deltoids tosaigh.
- Sraitheanna Upright: Téann Rónna Upright i ngleic leis na matáin deltoids agus trapezius araon, ag comhlánú an Ardaigh Banda Tosaigh trí neart an choirp uachtair agus siméadracht muscle a fheabhsú, toisc go ndíríonn an t-ardú tosaigh go príomha ar chuid tosaigh an ghualainn.
Frithealais Chumanta airson Ardú tosaigh banna
- Cleachtadh ardú tosaigh banna
- Cleachtaí ghualainn le banna
- Neartú ghualainn banna Friotaíocht
- Cleachtadh ardú tosaigh le banna
- Cleachtaí banna le haghaidh gualainn
- Cleachtadh comhlacht uachtair le banna
- Ardú tosaigh banna friotaíochta
- Toning ghualainn le banna
- Cleachtaí banna le haghaidh matáin ghualainn
- Cleachtadh ghualainn ardú tosaigh le banna