Ardú Laonna ina Shuí Lever
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Ardú Laonna ina Shuí Lever
Cleachtadh traenála neart é an Ardaigh Laonna ina Shuí Lever a dhíríonn go príomha ar matáin an lao, ag feabhsú neart na coise íochtair agus ag feabhsú cothromaíocht iomlán. Tá sé an-oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a choigeartú go héasca chun a leibhéal aclaíochta a mheaitseáil. Tá an cleachtadh seo tairbheach go háirithe do lúthchleasaithe nó do dhaoine aonair a ghlacann páirt i ngníomhaíochtaí a éilíonn géaga íochtair láidir agus cobhsaí, toisc go dtacaíonn sé le soghluaisteacht agus laghdaíonn sé an baol gortuithe cos níos ísle.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardú Laonna ina Shuí Lever
- Cuir do lámha ar bharr an eochaircheap luamháin chun é a chosc ó sleamhnú ar aghaidh. Seo é do shuíomh tosaigh.
- Cuir tús leis an gcleachtadh trí do shála a ardú agus tú ag análú amach, do rúitíní a shíneadh chomh hard agus is féidir agus matáin do lao a shíneadh. Cinntigh go bhfanann do ghlúine ina seasamh i gcónaí. Coinnigh an seasamh conartha go hachomair.
- Laghdaigh do shála go mall trí lúbadh ar na rúitíní go dtí go mbeidh do laonna sínte go hiomlán, agus tú ag ionanálú.
- Déan an ghluaiseacht arís le haghaidh an méid athrá molta.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardú Laonna ina Shuí Lever
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain preabadh nó móiminteam a úsáid chun an meáchan a ardú. Is botún coitianta é seo a d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air agus laghdaíonn sé éifeachtacht an chleachtaidh freisin. Ina áit sin, ardaigh agus ísligh an meáchan i tairiscint mall rialaithe. Cinntíonn sé seo go bhfuil do matáin lao ag déanamh na hoibre agus ní móiminteam do chorp.
- Raon Iomlán Gluaisne: Chun an leas is fearr a bhaint as an gcleachtadh, déan cinnte go bhfuil tú ag baint úsáide as raon iomlán gluaisne. Ciallaíonn sé seo do shála a ísliú chomh fada agus is compordach chun do matáin lao a shíneadh, agus ansin iad a ardú chomh hard agus is féidir chun na matáin a chonradh. Mura n-úsáidtear raon iomlán gluaisne, féadann sé éifeachtacht an chleachtaidh a theorannú.
Ardú Laonna ina Shuí Lever Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardú Laonna ina Shuí Lever?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Ardaigh Laonna ina Shuí Lever a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh oiliúnóir nó giomnáisiam le taithí ag maoirsiú an chéad chúpla uair lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar neart agus seasmhacht.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardú Laonna ina Shuí Lever?
- Ardú Laonna ina Suí le Dumbbell: In ionad meaisín luamháin a úsáid, úsáideann an t-athrú seo dumbbells a chuirtear ar do ghlúine le haghaidh frithsheasmhachta breise.
- Ardú Laonna Cosa Aonair: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an cleachtadh a dhéanamh le cos amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le dul i ngleic le haon mhíchothromaíochtaí láidreachta idir do laonna.
- Ardú Laonna ina Shuí Barbell: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná suí ar bhinse le barbell trasna do pluide, gar do ghlúine, agus ansin do shála a ardú agus a ísliú.
- Ardaigh Calf Machine Smith: Úsáideann an t-athrú seo meaisín Smith le haghaidh cobhsaíochta agus rialaithe breise, rud a ligeann duit díriú níos mó ar na matáin lao.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardú Laonna ina Shuí Lever?
- Cleachtadh eile is ea an Buan-ardú Laonna a phéireálann go maith le Luamhán ina Shuí Arduithe Laonna, toisc go ndíríonn sé ar na matáin chéanna (an gastrocnemius agus soleus), ach ó uillinn eile, ag tairiscint workout lao níos cuimsithí.
- Is féidir le Jumping Rope a bheith ina bhreis tairbheach do Lever Suí Arduithe Laonna, toisc go soláthraíonn sé eilimint cardio agus matáin an lao ag obair ag an am céanna, ag cabhrú le seasmhacht agus ton muscle a fheabhsú.
Frithealais Chumanta airson Ardú Laonna ina Shuí Lever
- Aclaíochta Laonna Giarála
- Cleachtadh Meaisín Ardaithe Laonna ina Shuí
- Oiliúint Lever Meaisín Laonna
- Laonna ag Neartú le Meaisín Luamháin
- Teicníc Ardaithe Laonna Luamhán ina Shuí
- Cleachtadh Matáin lao lever ina suí
- Tógáil Laonna le Meaisín Giarála
- Workout lao ina suí lever
- Cleachtadh Cosa le Meaisín Lever
- Luamhán Toning Matáin Ardú Laonna ina Shuí.