Ardú laonna cos amháin le Dumbbell - Grip casúr
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Ardú laonna cos amháin le Dumbbell - Grip casúr
Ardaigh laonna cos amháin le Dumbbell - Is cleachtadh tógála neart é Hammer Grip a dhíríonn go sonrach agus a fheabhsaíonn matáin an lao, ag feabhsú cothromaíocht agus cobhsaíocht. Tá an cleachtadh seo iontach do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, nó aon duine atá ag iarraidh a gcorp níos ísle a neartú agus a bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú. Féadfaidh daoine rogha a dhéanamh an cleachtadh seo a dhéanamh chun seasmhacht mhatánach a mhéadú, aeistéitic íochtair an choirp a fheabhsú, nó gníomhaíochtaí tacaíochta a dteastaíonn matáin láidre lao uathu, mar rith nó léim.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardú laonna cos amháin le Dumbbell - Grip casúr
- Cinntigh go bhfuil do dhroim díreach agus go bhfuil do chroí ag gabháil. Ba chóir go mbeadh an dumbbell crochta ar neamhthuilleamaí, le do phailme os comhair do chorp.
- Go mall ardaigh do shála ceart chomh hard agus is féidir, ag coinneáil an dumbbell seasta agus ag cinntiú go bhfuil an ghluaiseacht ag teacht ó do chomhpháirteach rúitín agus ní ó do chos nó cromáin.
- Coinnigh an buaicshuíomh ar feadh soicind, ag mothú an chrapadh i matán do lao.
- Go mall níos ísle do shála ar ais go dtí an túsphointe, ag cinntiú go mbraitheann tú stráice i do mhatán lao. Déan arís le haghaidh an líon ionadaithe atá ag teastáil, ansin aistrigh chuig do chos chlé.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardú laonna cos amháin le Dumbbell - Grip casúr
- Gluaiseacht Rialaithe: Ardaigh do shála clé chomh hard agus is féidir agus coinnigh do bharraicíní ar an talamh. Ba chóir go mbeadh an ghluaiseacht mall agus rialaithe, gan a bheith gasta agus geit. Is botún coitianta é an ghluaiseacht a luascadh, rud a d'fhéadfadh a éifeachtúlacht a laghdú agus an baol díobhála a mhéadú.
- Raon Iomlán na Gluaisne: Déan cinnte dul tríd an raon iomlán tairiscint. Ísligh do shála ar ais go dtí an túsphointe, ag mothú stráice i do mhatán lao. Mura n-úsáidtear an raon iomlán gluaisne is féidir buntáistí an chleachtaidh a theorannú.
- Workout Chothrom: Déan an aclaíocht arís le do chos dheas. Tá sé tábhachtach an dá chosa a oibriú
Ardú laonna cos amháin le Dumbbell - Grip casúr Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardú laonna cos amháin le Dumbbell - Grip casúr?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Ina Shuí le hAon Cosa Ardaigh Laonna - Casúr Grip a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Cosúil le haon aclaíocht, tá sé ríthábhachtach téamh suas roimh ré agus síneadh ina dhiaidh sin. Is smaoineamh maith é freisin oiliúnóir nó cleachtóir a bhfuil taithí aige nó aici d’fhoirm a sheiceáil lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á déanamh agat i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardú laonna cos amháin le Dumbbell - Grip casúr?
- Ardú Laonna Dhá Chosa le Dumbbell Ina Shuí: Sa athrú seo, úsáidtear an dá chosa ag an am céanna in ionad ceann amháin, agus dumbbell ar sos ar gach glúine.
- Ardú Laonna Cosa Barbell ina Shuí: Tá an leagan seo cosúil leis an gcleachtadh bunaidh, ach in ionad dumbbell a úsáid, úsáidtear barbell agus é ar fos ar ghlúin na cos oibre.
- Ardú Laonna Aon Chosa le Dumbbell Ina Shuí - Greim Thar Láimhe: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná greim róláimhe a choinneáil ar an balbhóg, rud a d'fhéadfadh cabhrú le matáin éagsúla an éadain a chur i ngleic.
- Ardú laonna cos amháin le Dumbbell - Gan greim: Sa athrú seo, cuirtear an dumbbell go díreach ar na glúine, agus níl aon ghreim ag teastáil uaidh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardú laonna cos amháin le Dumbbell - Grip casúr?
- Siúlóid Feirmeoir ar bharraicíní: Ní hamháin go neartaíonn an cleachtadh seo do laonna cosúil leis an Ardú Laonna le Cos Aonair le Dumbbell Ina Shuí - Grip Casúr, ach feabhsaíonn sé do chothromaíocht agus neart greim, rud a fhágann gur cleachtadh iontach comhlántach é.
- Rópa Léim: Cuimsíonn an cleachtadh cardio seo matáin an lao freisin, agus féadann sé cabhrú lena seasmhacht agus a neart a mhéadú, ag comhlánú fócas tógála muscle an Ardaigh Laonna Aon-Chosa Dumbbell Ina Shuí - Hammer Grip.
Frithealais Chumanta airson Ardú laonna cos amháin le Dumbbell - Grip casúr
- Ardú lao ina shuí le dumbbell
- cleachtadh lao cos amháin le meáchain
- Cleachtaí le haghaidh lao dumbbell
- casúr greim lao a ardú
- Ardú lao cos amháin ina shuí
- Oiliúint neart do laonna
- Cleachtadh dumbbell le haghaidh matáin an lao
- Ardú lao ina shuí singil
- Cleachtadh greim casúr do laonna
- Cleachtaí le dumbbell do chosa níos ísle