Ardú ghualainn Tosaigh
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Ardú ghualainn Tosaigh
Is cleachtadh oiliúna neart é an Ardú Gualainn Tosaigh a dhíríonn go príomha ar na deltoids roimhe seo, ag cabhrú le soghluaisteacht ghualainn agus sainmhíniú matán a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun freastal ar a gcumas. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun neart uachtair a gcorp a fheabhsú, chun staidiúir a fheabhsú, agus physique cothrom dea-toned a bhaint amach.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardú ghualainn Tosaigh
- Coinnigh do uillinn lúbtha beagán agus do palms os comhair do chorp, is é seo do shuíomh tosaigh.
- Go mall ardaigh na dumbbells díreach os do chomhair go dtí go bhfuil siad ar leibhéal ghualainn, ag coinneáil do torso ina stad.
- Coinnigh an suíomh conraitheach ar feadh nóiméad gairid agus tú ag brú matáin do ghualainn.
- De réir a chéile ísligh na dumbbells ar ais síos go dtí an túsphointe, ag cinntiú go gcoimeádann tú smacht ar na meáchain le linn na gluaiseachta.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardú ghualainn Tosaigh
- Coinnigh Do Chroí-Rannpháirteach: Má ghlactar le do chroílár, cabhrófar le do chothromaíocht agus cobhsaíocht a choinneáil le linn an chleachtaidh. Cinntíonn sé freisin go bhfanann an fócas ar do matáin ghualainn agus ní ar do dhroim nó codanna eile den chorp.
- Seachain Ardú Ró-Throm: Botún coitianta is ea meáchain róthrom a ardú. D’fhéadfadh drochfhoirm agus gortú féideartha a bheith mar thoradh air seo. Is fearr tosú le meáchain níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart.
- Rialú an Ghluaisne: Seachain an temptation chun móiminteam a úsáid chun na meáchain a ardú. Tá an
Ardú ghualainn Tosaigh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardú ghualainn Tosaigh?
Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Ardaigh ghualainn Tosaigh a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan íseal chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh duine eolach ar aclaíocht, cosúil le oiliúnóir, d’fhoirm a bhreathnú lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á déanamh agat i gceart. Cosúil le haon aclaíocht, tá sé ríthábhachtach téamh suas roimh ré agus síneadh ina dhiaidh sin.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardú ghualainn Tosaigh?
- Ardú Gualainn Tosaigh Barbell: Úsáideann an t-athrú seo barbell in ionad dumbbells, rud a mhéadaíonn an meáchan iomlán atá á ardú.
- Ardú ghualainn Tosaigh Cábla: Sa éagsúlacht seo, úsáidtear meaisín cábla chun friotaíocht a sholáthar, is féidir a choigeartú chun do leibhéal neart a mheaitseáil.
- Ardú Ghualainn Tosaigh Bhinse Incline: Déantar an t-athrú seo agus é ina luí aghaidh síos ar bhinse incline, a dhíríonn ar na matáin ghualainn ó uillinn eile.
- Ardú Gualainn Tosaigh Banda Friotaíochta: Úsáideann an t-athrú seo banna friotaíochta, is féidir a bheith níos milis ar na hailt agus cuireann sé friotaíocht athraitheach ar fud an ardaitheoir.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardú ghualainn Tosaigh?
- Arduithe cliathánach: Cosúil leis an Ardú Gualainn Tosaigh, déanann an cleachtadh seo na matáin ghualainn a leithlisiú agus a neartú, ag díriú go sonrach ar an deltoid cliathánach agus ag soláthar forbairt chothrom ar an réigiún ghualainn.
- Sraitheanna Upright: Comhlánaíonn an cleachtadh seo Ardú ghualainn Tosaigh trí dhíriú ar an trapezius uachtarach agus deltoids, lena n-áirítear an deltoid posterior a ndearnadh faillí orthu go minic, ag cur le neart agus cobhsaíocht ghualainn iomlán.
Frithealais Chumanta airson Ardú ghualainn Tosaigh
- Ardú ghualainn Tosaigh Cábla
- Cleachtaí Neartú Gualainn
- Workouts ghualainn Cábla
- Ardaitheoir Cábla ghualainn Tosaigh
- Cleachtadh Tógála Matán Gualainn
- Cleachtaí ghualainn Meaisín Cábla
- Workouts Cábla Comhlacht Uachtarach
- Cleachtaí Cábla Deltoid Tosaigh
- Cleachtaí Cábla Toning Gualainn
- Ardaigh ghualainn Tosaigh le Meaisín Cábla